知っておくと登山が楽になる？簡単にできる外反母趾のテーピング方法【動画付】

外反母趾は登山にとってつらいもの。長く歩き続けていると痛みが増して、せっかくの楽しい気分も台無しに…。外反母趾はテーピングやサポーターによって痛みを軽減したり、ひどくならないよう予防できるものなんです。ここでは登山中でも使える簡単なテーピングの仕方やおすすめのサポーターをご紹介します。痛みを軽減して楽しい登山にしましょう！

2023/05/18 更新

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編集者
YAMA HACK編集部
YAMA HACK運営＆記事編集担当。登山をきっかけに自然の力に魅了される。山で飲むコーヒーが大好き。何かあれば必ず山に行き、心身共に整える。山について新しい視点を与えられるような記事作りを心がけて日々執筆活動を行う。
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naot
両親の影響で子供の頃から山に登り、大きなザックを背負う人を見て自分には無理だなあと思っていたらいつの間にかそうなっていました。歩き続ける縦走が好き。どうぞよろしくお願いします。
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アイキャッチ画像出典：PIXTA

登山が楽しくなくなる外反母趾の痛み

外反母趾の足

出典：PIXTA

外反母趾とは、足の親指が付け根から人差し指の方に「く」の字に曲がってしまう変形のこと。付け根の関節が痛み、突き出た部分が靴に当たることで炎症を起こしてしまうため、たくさん歩く登山では外反母趾の痛みで悩んでいる方もいるのではないでしょうか。とくに下りでは、足が前にずれやすいので、痛みがひどくなり歩けなくなることもあるほどです。

外反母趾になる原因は？

考える人

出典：PIXTA

外反母趾になる原因には、生まれつき扁平足ぎみなどの遺伝的要素、足指の筋力の低下などがあります。ですが、その多くは靴の選び方がとも言われ、ハイヒールなどのつま先が細く体重がかかりやすい靴は、外反母趾を悪化させる原因と考えられているのです。

対処方法は？

テーピングを巻いてもらう様子

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①整形外科に行き診断を受ける
靴を脱いだ状態でも痛みが常に出るようであれば、整形外科で診断してもらいましょう。症状によっては手術が必要になることもあります。
②外反母趾体操を行う
足指の筋力維持のために、足の指を開いたり閉じたりする外反母趾体操が有効。
③テーピングやサポーターを使用
扁平足の方や足裏の筋力低下で外反母趾が起こっている場合は、テーピングやサポーターで足裏のバランスを整えることで、痛みが改善や悪化を防ぐことが可能です。