「これなら私にもできるかも！」失敗しないベアフットシューズの履き⽅【専門家解説】

いま再び注目！自然な歩き方を取り戻す「ベアフットシューズ」

撮影：筆者

登山やトレイルランニングでは、安定性やクッション性を高めたシューズがいまや定番化。しかし、その真逆の考え方として、薄底で地面をダイレクトに感じられるベアフットシューズが再び注目を集めています。

クッション性の強いシューズでは失われがちな感覚を取り戻すことで、足の細かな筋肉や腱が働きやすくなり、自然な姿勢や動作につながるためです。

ベアフットシューズの3つの特徴

撮影：筆者

ベアフットシューズは、かかととつま先に高低差のないゼロドロップ構造と、薄くて柔軟なソールが特徴。足指を自由に動かせる上、地面の感覚を足裏でダイレクトに受け取れます。

体にいいはずなのに、痛みが出るのはなぜ？

出典：PIXTA

筆者と同じような経験をして、ベアフットシューズを敬遠してしまっている人もいるのではないでしょうか。

そこで今回は、ベアフットシューズの人気ブランド「ゼロシューズ」を担当し、EBFA（Evidence Based Fitness Academy）公認のベアフットトレーニングスペシャリスト資格を持つ面川さんにお話を伺いました。

履き初めに足が痛くなるのは、自然なこと

撮影：YAMA HACK編集部

着地の衝撃を吸収したり、横ブレを抑えたりするのは、足が本来持っている機能。しかし、現代のスニーカーや登山靴は、サポート力が高すぎるといいます。

クッション性や安定感が高い靴ばかりを履いていると、そのサポートに無意識に頼って衰えていた筋肉や腱、関節に痛みが出ることもあるそうです。

ゆっくり慣らすと、体が応えてくれる

出典：PIXTA（サポート性の高い現代のシューズ）

体を動かすのが楽しくなる！ベアフットシューズのメリット

だんだんとベアフットシューズの特性がわかってきました。では、履き続けるとどんなメリットがあるのでしょうか？

面川さんによると、それまで気づかなかった足裏の感覚がよみがえり、その結果「歩く」「走る」といった日常の動きそのものが軽やかになって、体を動かすのが楽しくなるといいます。

人間本来の自然な歩き方に

撮影：YAMA HACK編集部

自然な姿勢で地面を感じることで、足本来の2つの重要な機能を取り戻せます。

筋肉や腱、関節が正しく機能

まず、足にある筋肉や腱、関節をすべて正しく使えるようになります。足指が自由に使えるようになると、体全体の動きが正しく連動し、疲労や足腰の痛みなどが軽減する可能性も。

足裏のセンサーが活性化

足裏が地面の情報をつかみやすくなることで、地面の状態に合わせて必要な筋肉を瞬時に反応させ、歩行が安定します。地面の傾斜や凸凹などの細かな情報を脳に伝達するセンサー（メカノレセプター）が、活性化するためです。

歩くこと自体が楽しくなる

出典：PIXTA

身体機能がベースアップすると、歩きに余裕が生まれ、周りの風景に目が向くようになったり、より遠くまで行けるようになったりする可能性も。

正しく体を動かせると、歩くこと自体が楽しくなります。