三角巾を使えば意外と簡単?誰でもできる捻挫の手当方法(動画付)

2018/11/05 更新

木の根につまずく、バランスを崩すなどレベルに関係なく起きる登山での転倒。そこから捻挫をする人が多いんです。捻挫をすると痛みだけでなく、最悪の場合歩けなくなることも。今回は、誰にでも起こりうる「捻挫」の手当の方法を解説していきます。なんだか難しそうと感じるかもしれませんが、あるアイテムを使えば誰でも簡単に手当が可能。いざという時に自分で処置できるように、しっかりと手当の方法を理解しておきましょう。


アイキャッチ画像出典:PIXTA

誰にでも起こるから、捻挫の対応は知っておかないとヤバイ

平成30年山岳遭難件数 平成30年夏期における山岳遭難の概況(警察庁)によると、山岳遭難者793人の全体の21.3%にあたる169人が転倒で遭難をしています。これは1位の道迷いの179人と同等の数。
木の根につまずく、浮石でバランスを崩す、下りですべるなど、転倒は登山者のレベルや年齢などに関係なく誰にでも簡単に起こりうるリスクなんです。

転倒を甘くみてはいけない!

登山 転倒
出典:PIXTA
転倒した場合、頭を打ったり、滑落してしまったりと大怪我につながることも。また注意したいのが捻挫。転倒の時に頻繁に起きやすい怪我の1つです。
軽度の場合でも痛みを抱えながら歩くことになりますし、ひどい場合はその場で動けなくなります。そのため捻挫の処置は、誰でもできないといけないのです。

三角巾を使えば簡単に手当できる

三角巾
撮影:YAMA HACK編集部
怪我の手当となるとなかなか自信を持って対応できない人も多いのではないでしょうか?しかし、登山のファーストエイドキットの中にも必ず入っている「三角巾」。これを使えば誰でも簡単に捻挫の手当が可能なんです。
※テーピングがある場合はテーピングのほうが固定力が強いため、そちらを使用。
今回は必ず覚えて起きたい「三角巾を使った捻挫の手当」を、①状況把握②RICES処置③実際の固定の3ステップにわけて確認していきます。

STEP①:まずは状況を把握

DOTS
作成:YAMA HACK編集部
まずは怪我がどんな状況なのかを把握します。ここでの判断材料が、これからの処置や救助依頼の判断材料になります。
DOTS(ドッツ)評価と言われ、写真のような4つの点から怪我の状態を判断します。
例えば、DOTS評価で足首周辺に内出血があったり、歩行できなかったりする状況であれば剥離骨折の疑いが濃厚。変形して非常に痛い場合は、捻挫の処置ではなく骨折の処置をして、ただちに救助を依頼してください。
⇨骨折の時の処置方法
内出血がなく、痛みがあるものの歩行が可能な場合は捻挫の処置を行っていきます。

STEP②:RICES処置

RICES
撮影:YAMA HACK編集部
怪我の状況を理解したら、次にRICES処置を行います。RICES処置とは安静、冷やす、圧迫、持ち上げる、固定の5つ処置の英語の頭文字をとったものです。

▼安静(Rest)
怪我をしたところを無理に動かしたりすると、腫れでるなど悪化する場合があるため安静に。
▼冷やす(Ice)
患部を冷やすことで痛みを軽減したり、内出血、炎症を抑止。
手持ちの水や川の水、雪などを使って実施。しびれや痛みを感じた場合は冷やしすぎが考えられますので、ただちに中止してください。
▼圧迫(Compression)
出血や腫れがある患部を三角巾やテーピングなどで適度に圧迫し、出血や腫れを最小限に。痛みが増したり、麻痺した感覚がある場合は少し緩めましょう。
▼高挙(Elevation)
患部を心臓より高い位置にすることで、出血や腫脹を防ぎます。
▼固定・サポート(Stabilization,Support)
テーピングや三角巾、添え木などを使って固定することで、患部にかかる負担を軽減します。

特に捻挫の場合は、写真のように仰向けの状態で安静にしてザックなどに足を乗せます。そして最低30分程度、患部をアイシング(冷やす)。そうすることで炎症を防ぎ、それ以上の腫れを抑えることが期待できます。

STEP③:捻挫した足を手当しよう

RICES処置ができたら、必要に応じて足首を固定していきます。
捻挫は足を内側に捻ってしまう「内反捻挫」がほとんどです。今回は内反捻挫が起きた時の手当の方法をみていきましょう。

自分で手当をする場合(動画)

自分で手当をする場合(画像)

本結び
撮影:YAMA HACK編集部
取り出した三角巾を折って、写真のように細長い帯状の状態にします。
三角巾の巻き方
撮影:YAMA HACK編集部
帯状の三角巾の中心を、手当をする方の足の土踏まずの下に。
三角巾の巻き方
撮影:YAMA HACK編集部
三角巾をアキレス腱の裏側に回し、アキレス腱の後ろでクロス。
三角巾の巻き方 クロスさせた後、両端を足の前に持ってきます。
三角巾の巻き方
撮影:YAMA HACK編集部
前に持ってきた三角巾を、足首の前でクロスさせます。
三角巾の巻き方
撮影:YAMA HACK編集部
三角巾の両端を写真のように、両サイドの三角巾の隙間に内側から上から下に向けて通します。
三角巾 捻挫
撮影:YAMA HACK編集部
足首を前屈させながら、前にひっぱり強く締めて固定。この時、怪我をしている足が痛みますが、ここで前に体重をかけて足首を自分の方に向けて固定したほうが、しっかりと固定できます。
三角巾の巻き方
撮影:YAMA HACK編集部
足首の前で本結びなどのほどけにくい方法で結びます。(本結びの方法はのちほど解説)
三角巾の巻き方
撮影:YAMA HACK編集部
最後に余った三角巾は、足首に巻いている部分に収納。
行動中に三角巾が緩んできたら、その都度締め直しましょう。足首がゆるくなっている状態で歩き続けると、再度ひねりやすくなります。
三角巾
撮影:YAMA HACK編集部
歩行が可能な場合は、登山靴の上から同じように三角巾を巻きます。直接足に三角巾を巻いた後だと、靴が履けなくなることがあるためです。
やり方さえ覚えれば、1分もかからずに固定できるようになりますので練習してみてください。

人の手当を行う場合

三角巾の巻き方は変わりませんが、見え方が少し変わりますので、いざという時のために練習しておきましょう。
三角巾 捻挫
撮影:YAMA HACK編集部
土踏まずに帯状にした三角巾をあてます。
三角巾 捻挫
撮影:YAMA HACK編集部
アキレス腱の後ろで三角巾をクロスして、三角巾を足の前に持ってきます。
三角巾 捻挫
撮影:YAMA HACK編集部
前に持ってきた三角巾を上から下に向かって、両サイドに通していきます。
三角巾 捻挫
撮影:YAMA HACK編集部
サイドを通した三角巾を引っ張り固定していきます。この際も足を90度もしくは、体に近づけた状態で固定します。相手が痛がる場合は様子を見ながら調整しましょう。
三角巾 捻挫
撮影:YAMA HACK編集部
最後に本結びをして完成です。

本結びの方法

結んでいる時はしっかり固定でき、ほどく時は簡単にほどける便利な結び方。
(※説明の際、紐の動きを矢印で説明しています。実線:上を通過、点線:下を通過)

結び方(動画)

 

結び方(画像)

撮影:YAMA HACK編集部
左右を同じ長さで半分にし、右側の①を左に重ねます。
撮影:YAMA HACK編集部
次に重ねた②の部分を下から輪の中に通しましょう。その後、輪の上を通したら1つめの結び目が完成です。
撮影:YAMA HACK編集部
もう一つ結び目を作っていきます。左側にある③を右側とクロスさせます。
撮影:YAMA HACK編集部
重ねたら、下にある④を上から輪っかに通し、下を通って左の方向に。これで2つめの結び目ができました。
撮影:YAMA HACK編集部
両方の端を持って、引っ張っていけば結び目がしまっていきます。
本結び
撮影:YAMA HACK編集部
少し引っ張ると写真のような状態になるので、引っ張り続けます。
本結び
撮影:YAMA HACK編集部
最終的にこのカタチになればOKです。

ほどく場合

撮影:YAMA HACK編集部
結び目をほどく際は、結び目を軽く手で支えながら両方の辺を矢印の方向にひっぱります。そうすると結び目が緩み、ほどきやすくなります。

怪我の処置は自信を持って対応できるように練習しよう!

登山 友だち
出典:PIXTA
ファーストエイドキットなどは、出番がないため関心を持たれにくい登山のアイテムです。しかし、万が一の時に正しく対応するために、持っておくだけでなく使いこなせなければいけません。

捻挫は誰にでも起こりうる怪我です。日頃から楽しく登山をするために、ファーストエイドキットなどにも興味を持ち使いかたや応急処置方法も勉強しておきましょう。

教えてくれた人

公益社団法人 東京都山岳連盟救助隊 隊長  金子 秀一氏

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捻挫
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YAMA HACK編集部
YAMA HACK編集部

YAMA HACK運営&記事編集担当。登山をきっかけに自然の力に魅了される。山で飲むコーヒーが大好き。何かあれば必ず山に行き、心身共に整える。山について新しい視点を与えられるような記事作りを心がけて日々執筆活動を行う。

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