【専門家監修】登山で多い足首の捻挫。要因や予防方法を徹底解説！（2ページ目）

2022/12/13 更新

1．片足立ちになり、ストックなど支えになるモノをつま先に合わせて持つ

トレーニング　片足立ちになりストックなど支えになるモノをつま先に合わせて持つ

膝の角度　90度

片足立ちの状態を作ります。立膝を90度に曲げるのがポイントです。そして、ストックや傘などを両手で持ち、先端を前方のつま先付近につけて背筋をピンと伸ばします。

2．息を吐きながら体全体で前に動く

トレーニング　息を吐きながら体全体で前に動く

前足（写真では右足）のかかとが浮かないように足首を曲げていく

トレーニング　NG

前足の膝を曲げて体を前に倒します。ここでのポイントは、上半身を左右に傾けない、前足のかかとを浮かせない、後ろ足の股関節を伸ばす、の3つ。この動作を両方の足で行います。

回数の目安

・右足が前：10〜20回×2セット

・左足が前：10〜20回×2セット

（インターバルは約30秒）

「捻挫を防ぐ方法」を考えて実践しよう！

出典：PIXTA

捻挫について対処法を学ぶことも大切ですが、「未然に防ぐにはどうしたらいいか」という考えを持つことも忘れてはいけません。

①日頃からトレーニングに励み
②無理のない計画を立てて
③注意しながら行動する

この3つのポイントを意識すれば、登山中に足首を捻挫する確率は大きく減少するはず。ケガを回避して安全に登山を楽しみましょう！

2 / 2ページ