テーピングが苦手でも大丈夫！”グルグル巻く”だけのかんたん膝サポート術

多くの登山者を悩ませるもの、それは「膝の痛み」

長い時間、登り下りを行う登山において、多くの人を悩ませるのが「足の疲れや痛み」。
特に、下山時の膝の痛みに関しては、多くの人がその辛さや不安を感じているのではないでしょうか？

登山中に膝が痛くなるのは、歩き方が悪いことや筋力不足が大きな原因と言われます。特に、下山時の膝の痛みは長時間の歩行で疲労がたまり、膝が左右にグラつく（ねじれる）ことで炎症が生じます。

対策の定番はテーピングやサポーター

膝の痛みの対策の定番といえばテーピングやサポーター。
もともと膝に不安がある人は、サポート力の強いサポーターがおすすめ。不安がない人でも、万が一の時のためにテーピングをファーストエイドの中に持っておくことは大切です。

でも、テーピングって自信がない･･･

正しいテーピング方法を身に着けておくことは大切ですが、なかには自信がない人も。また、サポートタイツなどをしていて直接肌にテーピングができないという場合もあります。
そこで今回は、さまざまな山岳会が提供するイベントでテーピングの講師を務めるなど、安全登山に関する活動を行っている医療マッサージ研究所の岡田智一さんに「誰でも簡単にすぐできる膝のサポート方法」について教えてもらいました。

ほんとにこれだけ？誰でも簡単”膝のサポート術”

驚くほど簡単な方法なので、ぜひマスターしてみてください。
※通常のホワイトテープを用いたテーピングのほうがサポート力は強いです。どちらも練習しておきましょう。

用意するもの

今回使うのは、自着性のあるテーピングやバンテージなどの服の上から巻くことができるもの。また、岡田さんのおすすめはゴムのチューブ。伸縮性があるので固定力と動きやすさのバランスが良いそうです。

手順その１

※写真の横にある矢印を押すと、写真が変わります

①膝の皿の下くらいからスタート
②まずは、膝の下でテープを2周させる
③その後、膝の皿の上部に巻く
④膝の皿にかぶらないようにこちらも2周
⑤最後に膝の皿にかぶらないように、下で1周巻いて、上でテープを止めれば完成

手順その２

※写真の横にある矢印を押すと、写真が変わります

①膝の皿の下くらいからスタート
②テープを半分くらい重ねて巻いていく
③膝の上まで巻けたら、テープを止める
④テープを下にめくって膝の皿を出す
⑤上部も同様にめくって膝のお皿を出す

痛くならないように家でもできる片足立ちトレーニング！

痛くなってからの対処も大切ですが、一番は痛くならないように普段から準備をしておくこと。
そこで今回は自宅で簡単にできるトレーニング方法も聞いてみました。


※写真の横にある矢印を押すと、写真が変わります

日々の積み重ねといざという時の対処を覚えよう

疲れて怪我をする前に、不安を感じたら対処することが大切。しっかりとした固定方法を覚えることも大事ですが、苦手意識を持つ人はまず今回の簡単な方法からチャレンジしてみてください。
テーピングは一見難しそうに見えますが、何度も練習するうちに慣れてくるはずです。まずはできる方法から身につけて、徐々にステップアップしていきましょう。

教えてくれた人：岡田智一さん／医療マッサージ研究所

あん摩・マッサージ・指圧師の国家資格取得後、鹿島建設アメリカンフットボール部にて、トリートメントスタッフとして働く。その後、国立競技場のトレーニング指導員を経て、現在「あかね鍼灸治療院」勤務。

日本山岳会、東京都山岳連盟などでテーピングの講師を務めるなど、登山に関する講習も精力的に行っています。

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