あれ、登山で疲れているはずなのに眠れない？山でよく眠れる方法を睡眠の先生に聞いてみた

登山で疲れているはずなのに、山小屋やテントでどうしても眠れない！寝よう寝ようとしてもまったく眠れずツライ夜を過ごしたことはありませんか？今回は、睡眠の先生に気になることをいろいろ聞いちゃいました！疲れているのに眠れない理由や眠れないとどうなるのかなどなど…知るとなんだか安心です。あわせて、山でも眠りやすくする対策もご紹介します！

2023/08/28 更新

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監修者
RESM新横浜院長
白濱龍太郎医師
睡眠・呼吸器内科の専門クリニック『RESM新横浜』の院長。睡眠の質や無呼吸症候群などの睡眠にまつわる病気を適切に診断するために、最新の医療機器をクリニックに導入。日本睡眠学会認定施設として専門医療を提供している。
白濱龍太郎医師のプロフィール
編集者
YAMA HACK編集部
月間350万人が訪れる日本最大級の登山メディア『YAMA HACK』の運営＆記事編集担当。山や登山に関する幅広い情報（登山用品、山の情報、山ごはん、登山知識、最新ニュースなど）を専門家や読者の皆さんと協力しながら日々発信しています。登山者が「安全に」「自分らしく」山や自然を楽しむサポートをするため、登山、トレイルランニング、ボルダリングなどさまざまなアクティビティに挑戦しています。
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制作者
naot
子供の頃から両親と山に登るのが好きでした。転勤族のため、色々な場所の山に登り、美味しいものを探す日々。今は北海道の山々を歩き回っています！
naotのプロフィール

アイキャッチ画像出典：PIXTA

あれ、登山で疲れているはずなのに全然眠れない！？

目が冴えて眠れない人

出典：PIXTA

泊まりを伴う登山に行くと、疲れているはずなのになぜか全然眠れなくて次の日はいつも寝不足…という方、結構多いのではないでしょうか。

山小屋やテントで、他人のいびきや物音でなかなか寝付けなかったり、すぐに目が覚めてしまったり…疲れているはずなのにどうしてぐっすり眠れないのでしょう。寝よう寝ようと考えすぎて頭がギンギンしてくることさえもあり、困ってしまいます。

なぜ疲れているのに眠れないの？睡眠専門の先生に聞いてみた！

どうして疲れているのに眠れない現象が起こるのでしょうか。今回は、RESM新横浜　睡眠・呼吸メディカルケアクリニックの白濱龍太郎先生に、その疑問をぶつけてみました！

疑問だらけの女性

出典：PIXTA

ーーー泊まりを伴う登山の時、疲れているはずなのに山小屋やテントでいつもより寝つきが悪くなるのはなぜでしょうか？

有酸素運動、疲労は確かに睡眠の原動力になりますが、山登り自体は、どうしても交感神経を刺激する要素になります。

人間の睡眠・寝つきは、自律神経の影響を受けます。交感神経が過剰に働いている日は、それだけ副交感神経優位に切り替わりにくいので、寝つきも悪くなります。

そのため、「明日も早くから残りの行程を登らなければならないから、早く寝なければ」と力まないことが大事です。余計眠れなくなってしまいます。

ーーーまったく眠れないと次の日の登山にどのような影響が出ますか？

睡眠不足の影響は、蓄積してでてきます。すなわち、睡眠負債です。1日眠れなかったからといって、翌日にすぐに影響が出るわけではありません。特に、必死で頂上を目指している交感神経優位になっている登山中はそれほど影響はないと思います。

ただ、ふっと気が緩んだ時等に、ふっと眠気が襲ってきてミスを起こすことがあります。ですので、起伏の少ない登山道を歩いている時や下山の時ほど気を付けてください。

ーーー山で入眠しやすいおすすめのグッズ・方法がありましたら教えてください。

①いつも自分の家で使用しているようなグッズ

良い意味で自分をだまして副交感神経を優位に作用する可能性があるので、持っていってもよいかもしれません。

②ブルーライトをカットする眼鏡

人間の睡眠に関連するホルモン・メラトニンはブルーライト刺激を受けます。そのため、眠れないからといって携帯電話を見るのは推奨しません。

③アイマスクや、ホットアイマスク

ただ遮断するだけでなく、まぶたを温めることでリラックスして副交感神経優位にする効果があります。

眠れないと次の日どうしようと思っていたのでなんだか安心しました…。焦らないことが大事ですし、副交感神経を優位にすると睡眠しやすくなるんですね！次にその方法をご紹介したいと思います。

入眠と快眠しやすい！山でできるおすすめ対策

アイマスクやホットアイマスクのほかに何か良い方法やグッズはないでしょうか？ここでは、試してみる価値のある入眠＆快眠方法をご紹介します！

①まずは体をすっきりと

汗拭きシートや手拭いで体を拭こう

体を拭く女性

出典：PIXTA

汗でベタベタなままだと不快でなかなか寝付けないことも。そんなときは、汗拭きシートを持参して体を拭くだけでものすごくさっぱりします。水が豊富な場合は手拭いで体を拭くのもおすすめです。最近では山小屋に更衣室が備わっているところも多いので、利用すれば人目を気にせずに拭くことができます。

Ag24 クリアシャワーシート無香料 30枚入り

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汗も臭いもすっきりと拭き取ってシャワーをしたような爽快感が続きます。ちょっと大きめサイズで使いやすいシートです。

寝るために着替えよう

着替え

撮影：nao

荷物に余裕があったら、寝るための着替えを持って行きましょう。いつもの部屋着でもいいですし、寝るときはコレと決めておけば、着替えるだけで自然とリラックスでき入眠しやすくなります。

ノースフェイスロングスリーブドライクルー

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驚くほど軽量なアンダーウェアで、肌に触れる面には水分を一切残さない快適な着心地です。サイズ：S,M,L,XL 重量：125g（Lサイズ）素材: ポリエステル

②寝具に一工夫

山小屋の場合は枕や掛け布団にタオル

枕元にタオルを敷く

撮影：nao

どうしても共用の枕や寝具が気になって眠りづらいなら、タオルや手拭いでカバーしましょう。掛け布団は、顔まわりだけでも肌ざわりの良いタオルにすると、気持ちが全然違いますよ。荷物に余裕があれば、いつもの枕カバーやインナーシーツを持って行くのもアリです。

シートゥーサミットシルク/コットントラベルライナー

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軽量コンパクトで持ち運びしやすい袋型のシーツ。天然素材で敏感肌にも優しい肌触りです。重量：142g（スタンダード）

テントの場合は枕を作ろう

枕を作る

撮影：nao

テント泊の場合は枕がなく、傾斜地などで眠りづらいことがあります。テント用の枕を購入するのも手ですが、着替えとタオルを使って即席枕を作るのもおすすめです。

イスカノンスリップエアピロー

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芯材がないのでとても軽量でコンパクトになる枕。中央のへこみにより快適な睡眠に導いてくれます。重量：95g サイズ：30×40×5cm 収納サイズ：φ6×17cm

③寝るときは暖かく

お湯を入れて即席湯たんぽ

プラティパスの湯たんぽ

撮影：nao

お湯を分けてもらえる山小屋なら、プラティパスにお湯を入れると即席湯たんぽに。やや熱めのお湯を入れてタオルでくるむといいですよ。抱えて寝ると冷めにくく、目が覚めた時の水分補給にもなり一石二鳥。プラティパスの耐熱温度には注意しましょう。

プラティパスソフトボトル 1.0L

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使用しないときは小さくたためるソフトなボトル。重量：24g サイズ：15 × 28cm 容量：1000m 耐熱温度：90度（本体・フタ）

寝る前に使い捨てカイロでポカポカに

カイロを活用

出典：PIXTA

テント泊でどうしても寒くて眠れないときは、使い捨てカイロを利用するのもおすすめです。カイロを貼る場所は、尾てい骨の少し上にある「仙骨」というツボ。ここを温めることで下半身を効率よく温めることができます。ただし、カイロを貼ったまま寝てしまうと低温やけどの恐れがあるので、眠る前に剥がすのを忘れないようにしましょう。

興和貼るホッカイロレギュラー 30個