靴擦れ防ごう！原因と対策・予防法まとめ

擦れの原因と防止するための対策・予防法をまとめました。かかと、小指などの靴擦れは放っておかずにすぐに対策をしましょう。靴擦れを起こすと痛いし、歩き方も変になりますし嫌ですよね。新しい靴の時は特に気を付けたい、靴擦れについてご紹介します。

2023/01/12 更新

制作者
naot
両親の影響で子供の頃から山に登り、大きなザックを背負う人を見て自分には無理だなあと思っていたらいつの間にかそうなっていました。歩き続ける縦走が好き。どうぞよろしくお願いします。
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アイキャッチ画像撮影：nao

靴擦れはなぜ起きる？3つのポイント

1.靴が足に合っていない

撮影：nao

デザインで選んでしまうとありがちなことですが、自身の足に合わない靴、特に硬い素材のブーツ・革靴などが靴擦れの原因になります。また、ハイヒールなどはサイズやかかとが合っていないと、滑ってしまい靴擦れの原因になります。

2.歩き方のクセ

出典：photoAC

靴底の減り方が左右で違う場合や、決まった箇所でばかり靴ずれが起きる場合、歩き方のクセが原因で靴擦れが起きている可能性があります。

3.足自体が原因に

出典：pixabay

足の大きさが左右で違う場合は片方の足だけ靴擦れが起きます。また、足の形がもともと特殊で骨が出っ張っている場合は、ほとんどの靴で靴擦れが起きてしまいます。

靴擦れの対策・予防法

出典：好日山荘

靴擦れの一番の予防法は、単純ですが「自分の足に合ったものを選ぶ」ことです。選ぶ際のポイントをご紹介しますので、参考にしてみてください！

・つま先と靴の間に余裕があり、爪先が当たらないか
・甲が圧迫されたり食い込まず、太さ、幅がきつすぎ＆ゆるすぎたりしないか
・母趾・小趾が圧迫されていないか
・土踏まずは適度にフィットしているか
・くるぶしに違和感があったり、履き口が浅く脱げやすくないか
・踵が余ったり食い込んだりしていないか

出典：チャンシー

また、正しい姿勢で歩くことも大事です。正しい姿勢は体のゆがみも改善できるので、歩き方も気を付けてみましょう。

【正しい歩き方のコツ】

背筋を伸ばし、腹筋を引き締め、上から1本の糸に吊られているような立ち姿を作る
足を前に出し、かかと側から着地する（ヒールの場合は土踏まずからの着地を意識する）
重心を少しずつ親指と人差し指の間に移動する
後ろ足はひざを曲げず、太もも・ふくらはぎを伸ばしたままで地面から離す

※どちらかの足に体重の負荷がかからないように、バランスも意識しましょう※

撮影：nao

靴擦れ対策・予防グッズも様々なものが販売されているので、目的にあったものがあれば使用してみてはいかがでしょうか？

バンドエイド　マメ・靴ずれブロック

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薄くやわらかいクッションでマメや靴擦れを未然に防ぐことができます。肌色の半透明テープで目立ちにくい。

旅行など、長時間歩くときには必ず使用しています。こちらを使うようになってから、靴ずれ知らずです。引用：みんなのレビュー

三進興産ソルボバン #7 フリーシート

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衝撃吸収と圧力分散の性能がある人工筋肉の薄型パッド。テープは防水性・通気性があり蒸れずに快適です。好きな大きさにカットして使用できます。

マラソンのときに足裏がすれて水ぶくれができるのを防止するために購入しました。大雨のマラソンで靴はびっちゃびっちゃになりましたが、ソルボちゃんは剥がれることなく42.195キロもちました。おかげさまで痛みもなく快適に走ることができました。初めての出会いは2007年ですがそれからずっと愛用しています。引用：amazon

アースブループロテクトJ1 長時間持続型保護クリーム 80ml

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3種類の超微粒子の保護膜成分を配合しており、皮膚の角質層に保護膜を作ります。水に濡れても7～8時間効果が持続します。

私の場合はスポーツでの使用ではなく、普通の靴でも靴ずれがひどく出来てしまっていたのでどうにかならないかとこのクリームを買いました。このクリームを塗ったら靴ずれができなくなり、どんな靴でも履けるようになりました！なくなったらまた買うつもりです！引用：amazon

ファインシューズストレッチャー男性用

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靴の前後や幅を広げたり、特に痛い箇所にはダボをつけて伸ばすことができます。靴が小さいと感じるときや、痛みが出る箇所があるときに便利です。

ネットで購入したブーツが思いのほかきつくて困り、本商品を購入しました。レザーストレッチ（皮革柔軟剤）と一緒に購入して使用しましたが、ブーツが見違えるように足にフィットさせることに成功しました。引用：みんなのレビュー

ファインシューズストレッチャー女性用

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ファインシューズストレッチャーの女性用。靴のデザインを損ねずに好きなサイズに調整することができます。

便利！！外反母趾気味でサイズの合う靴に出会うのに苦労するタイプなのですが、このストレッチャーを使ってから、今まで靴箱の肥やしになっていたパンプス達が履けるようになりました。使い方も簡単で、いろんな素材の靴に使用してますが、じわじわ伸ばせば全然問題なしです。デザインが好きで買ったけど、足が痛くなる人におススメです！引用：みんなのレビュー

ドクターショール靴ずれ・まめ保護ジェルパッド(指用)