管理栄養士に聞いた！安全に登山するための正しい水分補給とは？（3ページ目）

2019/11/01 更新

オレンジジュース

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●オレンジジュース、グレープフルーツジュース…糖分やクエン酸が多く含まれているので、筋肉のエネルギー源の回復を手助け。

チオビタ

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●栄養ドリンク…ビタミンB群とカフェインが含まれているので、効率よくエネルギーを生み出し、疲労回復に効果的。

出典：facebook/Amino-Value（アミノバリュー）

●アミノ酸入りのスポーツドリンク…BCAAという分岐鎖（ぶんきさ）アミノ酸が多く含まれていているものは、筋肉疲労の軽減と回復を手助け。登山後半や疲れを感じたときにも摂取すると効果的。翌日すっきりしたい人におすすめ。

登山した日の夜の食事はタンパク質をしっかり摂ると筋肉の疲労回復にいいと聞きますが、飲み物からも疲労回復の成分を摂取することができるんですね。疲れて食欲が出ない時などは特に、水分からの栄養補給を心がけたいものです。

水分を適切に摂取しないとどうなる？

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では最後に、水分を適切にとらなかった場合、具体的にどういった症状があらわれるのかを聞いてみました。

山田さん

脱水症状のほか、気分が悪くなったり、目の焦点が合わず視界が狭くなる、筋肉の痙攣などの症状が起こる危険性があります。

マラソン

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これは怖い。歩けなくなったり、滑落などの事故にも繋がりかねませんね。ちなみに、箱根駅伝出場経験をもつ山田さんですが、実はマラソンの練習中に脱水症状をおこした経験があるそう。

山田さん

数十kmを走る練習中で、休憩時には必ず水分をとるようにし、正しい水分管理がとれた状況でした。周りと同じ水分量、同じペースを摂取していましたが、周りの人と比べて、僕は汗っかきだったんです。徐々に視界がぼやけて、1人だけ倒れてしまいました。

必要な水の量、ひと口の量は人によって違う！

応急処置により重症には至らなかったものの、この経験から、自分にあった水分補給の大切さを痛感したのだとか。自分が汗っかきの自覚がある場合は特に、水だけではなく、塩分やミネラルが含まれているスポーツドリンクを持っていくべきとのことでした。集団登山の場合、どうしても周りのペースに合わせてしまいがちですが、自分の体調を第一に考えて、自分に合った水分補給をすることが大切と言えそうですね。