腕組み歩行

死ぬほどきつい急登を攻略！登ってる時の「手」はどうするのが正解？

みなさんは登山中、どこに手を置いていますか？

ぶらぶらさせている人もいれば、ショルダーベルトをぎゅっと掴んだり、腰パッドに親指を入れて体重をかけている方もいるかと思います。今

回はそんな『登山中の手の位置』に着目！みなさんが無意識にとっているその体勢、実は登山が楽になる秘密が隠されていた！？きつい登りを攻略するための『手の位置』を解明していきましょう。

2026/08/13 更新

本ページはアフィリエイトプログラムを利用しています。

監修者

ミウラ・ドルフィンズ

安藤真由子

ミウラ・ドルフィンズの低酸素室にて、登山者を対象とした低酸素トレーニングプログラムの開発と提供を行なう。また、登山を安全に行うための身体作りや、高山病対策などについて、各地で行なわれる講習会での講師も務めるとともに、山でのガイディングも行う。登山ガイド、体育学博士、健康運動指導士、低酸素シニアトレーナー、登山医学会代議委員。2003 年自転車競技（ロード）ワールドカップ日本代表。
安藤真由子のプロフィール
制作者

YAMA HACK編集部

月間350万人が訪れる日本最大級の登山メディア『YAMA HACK』の運営＆記事編集担当。山や登山に関する幅広い情報（登山用品、山の情報、山ごはん、登山知識、最新ニュースなど）を専門家や読者の皆さんと協力しながら日々発信しています。登山者が「安全に」「自分らしく」山や自然を楽しむサポートをするため、登山、トレイルランニング、ボルダリングなどさまざまなアクティビティに挑戦しています。
YAMA HACK編集部のプロフィール

目次

アイキャッチ画像撮影：YAMA HACK編集部

みんなは登山中の「手」、どうしてる？

男女の登山者 — 出典：PIXTA

登山の時、みなさんの『手』はどこにありますか？

ザックのショルダーベルトを両手でギュっと持ったり、背中の汗がすごくてザックとの接地面に手を挟んだり……なんて方もいるのではないでしょうか？

手の所在 — 出典：PIXTA

実は、そんな「手の所在」が登山のしんどさに深く関係しているそう！？

今まであまり意識したことのなかった人はちょっと驚きかもしれませんが、知っておくと次回の登山からきっと役に立ってくれるはず。きつい登りで少しでも楽になる体勢とは、いったいどんなものなのでしょうか？

実験！バランスが取りやすい体勢は？

まず大前提として、両手を離してフリーな状態にしている方が、体のバランスは取りやすくなります。

片足立ち実験

片足立ち — 撮影：YAMA HACK編集部

編集部で片足立ち実験をしてみました。まずは両手をぶらんとさせて片足立ち。

両手を腰に — 撮影：YAMA HACK編集部

続いて、両手を腰に当てた状態で片足立ちすると、ちょっとぐらつきます。複数人試しても前者の方が圧倒的にバランスが取りやすく、いかに両手で体のバランスを取っているかがわかりました。

“腕組みが楽ちん説”はほんと？

腕組みで歩く — 撮影：YAMA HACK編集部

では、きつい登りを攻略したい時に楽な手の位置はいったいどこなのでしょう。

みなさんは、ガイドさんや歩荷さん、重い荷物を背負った山岳部の部員達が、登山中腕を組んでいるのを見たことありませんか？

もしかしたら「よくやる！」という方もいるかもしれません。あの姿勢、重い荷物やきつい登りを攻略するためのヒミツが隠されていたんです。

普通に歩くのと腕組みして歩くの、どう違うの？

	通常歩行	腕組み歩行
歩行速度	+	–
歩幅	+	–
体幹の回旋	+	–
骨盤の回旋	–	+
バランス力	+	–

出典：安彦ほか,「登山中の手の位置が歩行パラメータに与える影響」より改定

上記のようなデータがあります。これは、通常歩行と腕組み歩行の効果を表にしたもの。

ほとんどの項目で通常歩行に軍配が上がっていますが、腕組み歩行は唯一『骨盤の回旋』が通常歩行に比べて勝っています。これはいったい、どういうことなのでしょうか？

通常歩行 — 撮影：YAMA HACK編集部

「肩で風を切る」などという言い方もあるように、通常手を振って歩いていると上半身を左右に振って前進します。イメージとしては体の芯（体幹）も、それにより右、左と回旋しているイメージ。

腕組み歩行 — 撮影：YAMA HACK編集部

これが、腕を組むことにより上半身の回旋がロックされます。それにより、前に進むには骨盤から下の下半身を動かさざるを得ません。そのため、腕組み歩行は骨盤の回旋が勝るのです。

体幹がブレないと疲れにくい！

腰パッドに手をあてる女性登山者 — 出典：PIXTA

登山は平地のウォーキングよりも歩行速度が遅く、歩幅が小さいです。さらに、重いザックを背負っているので、上半身が左右に振られると疲れやすくなります。

そのため、体幹の回旋は小さい方がよく、その動作を行いやすくするために腕組み歩行が「楽」だと感じることが予想されるのです。

また腰パッドに手を置いたり、ポケットに手を入れたりという動作も無意識に行ってはいませんか？これも同様の理由が考えられます。

ガイドに聞いてみた！腕が楽になる裏ワザ、ある？

1 / 2ページ

前へ
1

次へ

知識・技術