100均便利グッズ筋膜リリースローラー

100均で発見!登山のトレーニングがより効果的にできちゃう話題のローラー知ってる? 

100均パトロール中の編集部員が、登山に役立つ便利グッズを発見! といっても山で使うものではなく、登山で必要な筋肉を鍛えるときに、あるとより効果的にトレーニングができるものなんです。今回は、そんなおすすめ100均グッズをご紹介します。

アイキャッチ画像撮影:YAMA HACK編集部

100均で見つけた! 登山のトレーニングが効果的にできるア・イ・ツ

ダイソー100均

撮影:YAMA HACK編集部

今や登山で使える便利グッズがたくさん手に入る100円ショップ。実は、登山に必要な筋力トレーニングにも使える“フィットネスグッズ”も充実しているのをご存知ですか?

ダイソーのフィットネスグッズ

撮影:YAMA HACK編集部

ダイソーを覗いてみると、筋肉ローラーやトレーニングチューブ、バランスボール、ダンベルなどの筋トレグッズから、プロテインシェイカーやヨガ教本など、体づくりにまつわる様々なアイテムがずらり。200~300円の商品もありますが、これだけのものが気軽に手に入るのならば、登山のためのトレーニングに活かさない手はありません。

注目の逸品はコレ!

ダイソーのエクササイズ棒

撮影:YAMA HACK編集部

中でも注目すべきは、こちらの“エクササイズ棒”。巷で話題の『筋膜リリース』を行えるローラーが、なんと300円! 通常安くても1,000円以上、著名なものだと5,000円以上はするので、かなり破格といえます。

『筋膜リリース』は登山のトレーニングでも重要!

登山に必要な筋力トレーニング

出典:PIXTA
「下山時に脚がガクガクする」「膝が痛くなる」「必ずといっていいほど筋肉痛になる」登山にはそんな悩みがつきもの。少しでも軽減するためには、登山に必要な筋力のトレーニングが必要です。

 

とはいえ、やみくもに行っても意味がありません。効果的に鍛えるためには、以下の3段階で行うことが重要なんです。

 

➀ほぐす(筋膜リリース)

筋肉の動きをスムーズにすることでトレーニングの効果を高める。

 

➁のばす(ストレッチ)
筋肉を伸ばして柔軟性を高めることで、可動域を広げ、血流促進や怪我を防止する。

 

➂鍛える(トレーニング)
筋肉自体を大きくする、活動する筋繊維を増やす、心肺機能を高めることで体力を維持・増進する。

見落としがちな『ほぐす(筋膜リリース)』

筋膜の構造
出典:いらすとや(作成:YAMA HACK編集部)

筋肉は、「筋膜」という薄い膜で覆われています。みかんに例えるならば、果肉が筋肉で薄皮が筋膜、綿状の白い部分が脂肪、皮が皮膚です。

「筋膜」は、運動後や長時間座った状態、偏った姿勢で作業をし続けた際など、あらゆる場面で固まってしまい、筋肉の柔軟性を損なう原因に。筋膜が固まった状態でいくらストレッチやトレーニングをしても、その効果はあまり見込めません。

登山に必要な筋力を効果的につけるためには、「筋膜」をしっかりとほぐしてから、ストレッチやトレーニングを行いましょう!

100均の“エクササイズ棒”でできる! 簡単『筋膜リリース』

100均の“エクササイズ棒”を使った『筋膜リリース』を部位ごとにご紹介。体育学博士であり健康運動指導士、低酸素シニアトレーナーの安藤真由子さんに、やり方のポイントを教えてもらいました!

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