肩ガッチガチ！登山中の肩の痛みを少しでも和らげる方法（2ページ目）

①ウエストベルト（腰のあたりについている紐）でザックを腰で背負う

まずは、腰の骨を包み込むようにし、ベルトを止めます。

ベルトを止めたら、ザックが体に密着するようにベルトの横の紐を引っ張って調整します。
登山ザックは腰で背負うのが基本なので、ここは注意しましょう。

②ショルダーハーネス（背負う紐）を引っ張る

③ロードリフトストラップ（肩のあたりにある紐）で密着性アップ

この紐を引いて、ザックを体に密着させます。ただしこの紐は引っ張りすぎないよう、注意してください。

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2020/09/12YAMA HACK編集部

④チェストストラップ（胸のあたりについている紐）を装着

左右のショルダーハーネスを固定するためにチェストストラップを止めます。

⑤最後に肩をチェックしよう

肩の後ろが隙間なくピッタリ密着していればOKです。
慣れるまでは、確認が面倒に感じるかも知れませんが、慣れてしまえば簡単です。習慣にしてしまいましょう。

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2019/10/31YAMA HACK編集部 川尻

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