トレイルランニングのおすすめウェア54モデル｜基本の服装から防風・防寒アイテムまで徹底解説

自然の中を軽快に走るアクティビティとして、今注目のトレイルランニング。しかし、山の中でどんな服装を準備すればいいのかわからないという人も多いのでは。

そこで今回は、トレイルランニングに必要なウェアの選び方やおすすめアイテムを紹介。季節や天候に合わせて準備したい服装を徹底解説します！

2026/03/26 更新

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編集者

YAMA HACK編集部

月間350万人が訪れる日本最大級の登山メディア『YAMA HACK』の運営＆記事編集担当。山や登山に関する幅広い情報（登山用品、山の情報、山ごはん、登山知識、最新ニュースなど）を専門家や読者の皆さんと協力しながら日々発信しています。登山者が「安全に」「自分らしく」山や自然を楽しむサポートをするため、登山、トレイルランニング、ボルダリングなどさまざまなアクティビティに挑戦しています。
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制作者

ライター

TAKESHI

登山歴12年。家族の影響で登山の魅力を知り、100名山を中心に登ってきました。学生時代には剱岳の剣山荘にて住み込みの勤務も経験。雪山登山も始めるべく、神奈川県山岳連盟主催の講習を受講して谷川岳や富士山にもチャレンジしてきました。上高地徳沢周辺の雰囲気が大好きで、オールシーズン制覇を目指してます！
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トレイルランニングに必要なウェアとは

トレイルランニング（以下、トレラン）のメインの舞台は山などの自然環境の中。登山のようにたくさんの荷物を背負っていく必要はありませんが、山に入る以上しっかりとした準備が必要です。

その中でもウェアはどんなアイテムを揃えると良いのでしょうか？

吸水速乾性の高いウェアを組み合わせよう

トレランで最も気をつけたいことの一つが「汗冷え」です。

体を激しく動かし、たくさんの汗をかくのがトレランですが、行動と休憩を繰り返す中で、汗が一気に冷えてしまうことが多いんです。しかも気温が低く、強い風が吹く山の中で走ることも多いため、低体温症など深刻な状態に陥ってしまうリスクも……。

そこで大切なのが、吸水速乾性に優れたアイテム選びです。

吸水・速乾性の高いウェア、パンツ、帽子、手袋などを複数組み合わせることで、汗冷えを防止することができます。そのため乾きにくい綿100%などはNG。ポリエステル素材やメッシュ生地をベースにしてウェアを選択するようにしましょう。

ロードランニング用も兼用可！ただし、不足も有

「ランニングで使ってるウェアでも良いの？」と思う方も多いと思いますが、Tシャツ、パンツなどは基本的に兼用OK！吸水速乾性の高いものであれば問題ありません。

一方でプラスアルファで必要なアイテムもあります。

例えば「レインウェア」。変わりやすい山の天気の中では、突然の雨を防ぐレインウェアが不可欠です。また、気温変化が大きい場所に行くなら「保温着」、稜線まで出る場合は風に耐える「防風ジャケット」も必要です。

すでに兼用できるアイテムを持っている方はそれを活かしつつ、プラスアルファで時期や環境に合わせてアイテムを用意していきましょう！

選び方についてはこの後詳しく解説します！

トレランウェアの選び方｜基本編

トレランでは、速乾性の高いTシャツとパンツを基本としながら、季節に合わせて防風、防寒対策のジャケットや保温着を準備します。

その中でも最もベーシックな服装となる「速乾性の高いウェア」と「レインウェア」の選び方についてご紹介。

基本の服装①｜速乾性の高いウェア

先にご紹介した通り、トレイルランニングでは、吸水速乾性に優れたTシャツとパンツを基本として選びましょう。山小屋やマラソン大会でお土産として購入できる、速乾性の高いタイプのTシャツを持っていれば、もちろんそれでも◎。

ソックスも綿ではなく、乾きやすい素材のものを選ぶようにしましょう。キャップも強い日差しや雨を防ぐために準備が必要です。

準備したいアイテム

Tシャツ
パンツ
ソックス
キャップ

基本の服装②｜レインウェアは晴れでも携行

レインウェアは天気予報に関係なく携行が必須。山の天気は変わりやすく、晴天の予報でも突然雨が降り出すことは頻繁にあります。気温も標高が100m上がると0.6℃下がると言われている中で、万が一濡れてしまうと一気に体温が奪われかねません。

「ウィンドシェルでいいのでは？」と思われるかもしれませんが、残念ながらNG。ウィンドシェルはあくまでも防風用のアイテムのため、防水機能はありません。ある程度撥水力があったとしても、長い間雨に打たれているといずれ水が染み込んできてしまいます。

レインウェアは「防水の膜（メンブレン）」を持ち、かつ「縫い目の防水処理（シーム処理）」がされていることにより、内部への水の侵入を防ぐ事ができます。レインウェアとウィンドシェルは別物と捉えて準備するようにしましょう。

耐水性の目安は？

どのくらいの防水性能があるかを示す「耐水性」はウェアによって異なりますが、大まかな目安は以下の通りです。

20,000mm：嵐に耐えられる
10,000mm：大雨に耐えられる
2,000mm：中雨に耐えられる
300mm：小雨に耐えられる

トレイルランニングでは10,000mm以上を目安として選ぶのがおすすめです。

一方で、耐水圧が高いものほど生地が分厚く、ウェア自体が重くなってきます。耐水性と重さのバランスを、天気や山の環境に応じて選択するようにしましょう。

準備したいアイテム

レインジャケット
レインパンツ

トレランウェアの選び方｜季節別編

この項目では春夏秋冬の季節ごとに用意しておきたいアイテムを解説します！

なお記載している季節は目安です。気温や場所、標高によってアイテムは変わるため、状況に合わせて準備するようにしましょう（例えば夏のアルプスでは冬と同等の保温着が必要です）。

春・秋｜ウィンドシェルで防風＆温度調整

時間帯によって気温変化が大きいのが「春・秋」です。

昼は暖かくても夕方は急に寒くなることも多いため、肌寒いときにサッと羽織れる軽量なウィンドシェルを携行しましょう。
レインウェアでも代用可能ですが、ウィンドシェルのほうが汗抜けが良く、行動中に着ても快適です。

またウィンドシェルは、夏でも強風の吹く稜線などで活躍してくれるため、年間を通じて活躍するアイテムでもあります。ロードランニングでも利用できるため、ぜひ一着準備を検討しましょう。

準備したいアイテム

ウインドシェルジャケット
ウインドシェルパンツ

冬｜防寒＆汗抜けを重視した保温着を

気温の低い冬は、冷たい風から体を守る防風性、保温性を備えたウェアを用意しましょう。暖かければいいというわけではなく、汗抜けも重要ポイントです。

薄手のフリースは汗ぬけが良く、保温性も高いため行動着としてお勧めです。

ダウンウェアは汗で濡れると保温性が落ちるため、行動中に使うなら化繊綿のウェアを使用しましょう。停滞時の防寒用としてであればダウンウェアの持参はもちろんOKです。

また、寒さを感じやすい手や耳を保護するために、手袋やニット帽も用意しておくと安心です。

冬に関わらずですが、一番大切なのは気温や場所、行動計画に応じて準備すること。予定した時刻に下山できなかったり、トラブルで走れなくなった場合に保温着がないと危険です。特に標高の高い山に行く場合は、朝晩で気温はかなり下がるため、トラブルに備えて準備をするようにしましょう。

準備したいアイテム

フリース
中綿ジャケット
手袋
ニット帽

その他｜あると便利なお役立ちウェア

その他、必須ではありませんがあると便利なアイテムをご紹介します！

ドライインナー

シャツの下に着ることで汗を吸い上げ、汗冷えを防止してくれるインナーです。濡れによる不快感も軽減してくれるため、たくさんの汗をかくトレイルランニングで相性ピッタリのアイテムです。

サポートタイツ

筋肉に適度な圧を加えることで筋肉のブレを軽減し、無駄なエネルギー消費を防いでくれます。さらに草木が擦れることによる怪我を防止したり、防寒の役割も果たしてくれます。サポート力を重視したものと、防寒性を重視したものに大きく別れているため、求める性能に合わせて商品を選びましょう。

アームカバー

サポートタイツと同様、筋肉のブレの軽減、怪我防止、防寒等の役割を果たしてくれます。熱くなったらまくって、寒くなったら下げるなど、運動中でも調整がしやすいのも魅力の一つです。

カーフスリーブ

足首からふくらはぎに着圧をかけるアイテムです。適度な圧をかけることでふくらはぎへの負担を軽減します。サポートタイツのように腰や膝まで覆うことがないため、動きやすさを重視したい方におすすめのアイテムです。

【アイテム別】おすすめトレランウェア54モデル

ここからはアイテム別におすすめのウェアを紹介していきます！

基本のウェア21モデル
レインウェア8モデル
春・秋に用意したい防風ウェア8モデル
冬に用意したい防寒ウェア8モデル
あると便利なサポートウェア9モデル

基本のウェア21モデル

Tシャツ

まずは速乾性、吸湿性共に高い性能を持つTシャツをご紹介！

▼おすすめ商品

ショートパンツ

トレイルランニングの基本となるショートパンツ。各社速乾性能やストレッチ性、ポケットの位置など、細部までこだわり抜かれた商品がたくさん販売されています。

▼おすすめ商品

ロングパンツ

寒いときや、足を出したくない場合はロングパンツを着用しましょう。速乾性と伸縮性に優れたロングパンツをご紹介します。

▼おすすめ商品

ソックス

トレイルランニング用のソックスは、速乾性が高いことはもちろん、靴下内に砂埃が入り込むのを防いだり、高いクッション性を持っているなど高機能な製品が多いです。ハードな環境から足を守るためにも自分にあったソックスを選択しましょう。

▼おすすめ商品

キャップ

日差しや雨、木枝による怪我を防いでくれるのがキャップ。速乾性・軽量性が高いことはもちろんですが、デザインも気にしたいところ。今人気のキャップをご紹介します！

▼おすすめ商品

レインウェア8モデル

レインジャケット

レインジャケットの携行が必須になるのは先に述べた通り。製品によって軽量性と防寒性をそれぞれ重視したタイプがあるため、行く場所の気温や環境を考慮して選ぶようにしましょう。

▼【軽量性重視】のおすすめ商品

▼【防寒重視】のおすすめ商品

レインパンツ

レインパンツは雨の濡れから体を守ることはもちろん、泥はねやソックスへの小石などの侵入も防ぎます。ここでは軽量性と防水性の高い商品をご紹介します。

▼おすすめ商品

春・秋に用意したい防風ウェア8モデル

ウィンドシェルジャケット

肌寒いときにサッと羽織れるのがウィンドシェルジャケット。軽量性や携行性にこだわった製品が多数販売されています。

▼おすすめ商品

ウィンドシェルパンツ

標高の高い山など、気温が下がる場所に行く際にはウィンドシェルパンツも用意したいところ。突然の強風や稜線でのトレイルでも安心です。

▼おすすめ商品

冬に用意したい防寒ウェア8モデル

フリース・中綿ジャケット

フリースや中綿ジャケットは汗抜けが良いためトレイルランニングに相性の良いアイテム。しっかり保温しながら、行動中の快適性も保ってくれる商品をご紹介します。

▼おすすめ商品

手袋

体は温かくても手先だけが冷たい、ということはよくあります。手先が冷えると体力も奪われかねないため、手袋を装着してしっかり保温しましょう。

▼おすすめ商品

ニット帽

ジャケットにはフードがありますが、物によってはガサつきがきになるものも。そんなときはニット帽が最適。フィット感も高く、耳もしっかり温めてくれるため寒い環境下でのトレイルランニングに持っていきたいアイテムです。

▼おすすめ商品

あると便利なサポートウェア9モデル

先にもご紹介しましたが、必須ではなくてもあると便利な商品がたくさんあります。そのなかでもおすすめな商品をご紹介します！

ドライインナー

アームカバー

サポートタイツ

カーフスリーブ

ウェア以外に必要なトレランアイテムは？

ここまでウェアを紹介してきましたが、実際に始める際に必要な装備をご紹介します。用意すると良いアイテムはたくさんありますが、絶対に用意したいのは次の4つ。

トレランザック
トレランシューズ
ヘッドライト
エマージェンシーキット

それぞれを簡単にご紹介します。

トレランザック

トレランでは携行するアイテムがたくさんあり、それらを持ち運ぶための専用ザックが必要です。今の主流はベスト型のザック。前側にポケットが充実していて、ザックを下さずに補給食を取り出すことができます。

▼詳細はこちらの記事をチェック！

トレランシューズ

トレイルランニングは整備されきっていない道を走るため、グリップ力の高いシューズが必要です。ロードランニング用だと滑ってしまう可能性があります。
また草木や岩で擦れることも多いため、耐久性の高さも重要なポイントです。

▼詳細はこちらの記事をチェック！

ヘッドライト

夜になれば山の中は当然真っ暗。安全に走行するためヘッドライトが必須です。日帰りの予定であっても、アクシデントで時間通りに戻れない可能性があるため必ず持っていく必要があります。

▼詳細はこちらの記事をチェック！

エマージェンシーキット

予測できないのが山での事故。万が一発生してしまうとすぐには下山できなくなる可能性があります。最低限自分で対処できるよう、準備しておきましょう。

【準備しておきたいもの】
・エマージェンシーシート
・応急処置セット（絆創膏、消毒など）
・テーピング

▼詳細はこちらの記事をチェック！

お気に入りのアイテムと一緒にトレランの世界へ！

たくさんの道具が必要なイメージもあるトレイルランニングですが、実は今使っているランニング用品や登山用品も十分に活用できることがあります。一気に買い込むのもいいですが、兼用しながら、走りたい場所や季節に応じて少しづつアイテムを増やしていくのも一つの手です。

必須のアイテムは用意しながらも、まずは身近な環境でトレイルランニングを始めながら、ご自身にあったアイテムを選んでみてください！

紹介したアイテム一覧

Tシャツ

パタゴニアメンズ・キャプリーン・クール・トレイル・シャツ

この商品を見る

提供：Patagonia

素材	ポリエステル85％、テンセル・リヨセル15%
重さ	128g
サイズ	XS、S、M、L、XL

素材	Lightweight dotKnit（ポリエステル100%）
重さ	約145g（Lサイズ）
サイズ	S、M、L、XL

素材	59% ナイロン, 41% ポリエステル
重さ	82g
サイズ	S、M、L、XL

素材	ウイックロン®クール（ポリエステル）
重さ	80g
サイズ	S、M、L、XL

素材	＜身生地＞ポリエステル86％、ポリウレタン14％　＜ウエスト＞ナイロン68％、ポリウレタン32％
重さ	約135g（Lサイズ）
サイズ	S、M、L、XL

素材	2.5オンス・リサイクル・ポリエステル90％／ポリウレタン10％ DWR（耐久性撥水）加工済み
重さ	107g
サイズ	XS、S、M、L、XL

素材	PERTEX EQUILIBRIUM（ナイロン 82%、ポリエステル 18%）
重さ	80g（Size M）
サイズ	S、M、L、XL

素材	ポリエステル100%
重さ	-
サイズ	XS、S、M、L、XL

素材	本体:ナイロン81%　ポリウレタン19% 前面・尻部　表:ナイロン100%、裏:ポリエステル100%、中間層:エバーブレス®エアメンブレン膝裏・股下マチ　ポリエステル100%
重さ	175g
サイズ	S、M、L、XL

素材	ポリエステル100％
重さ	170 g
サイズ	XS、S、M、L、XL

素材	身生地：Apex Softshell Agile Light（ナイロン87％、ポリウレタン13％）ウエスト：Nylon Stretch Tricot Dry Touch（ナイロン65％、ポリウレタン35％）
重さ	-
サイズ	S、M、L、XL

素材	NYLON 100%、MESH：POLYESTER 100%
重さ	-
サイズ	ワンサイズ　（フリー）

素材	NYLON 100%、MESH：POLYESTER 100%
重さ	-
サイズ	ワンサイズ　（フリー）

素材	本体・ツバ裏：Recycled Nylon Dry Woven with DWR（ナイロン85％、ポリプロピレン15％）メッシュ部：Polyester Mesh（ポリエステル100％）
重さ	-
サイズ	M、L

素材	本体・ツバ裏：Recycled Nylon Dry Woven with DWR（ナイロン85％、ポリプロピレン15％）メッシュ部：Polyester Mesh（ポリエステル100％）
重さ	-
サイズ	M、L

素材	ドライマックス/オレフィン65%、ポリエステル20%、エラスタン7%、ナイロン8%
重さ	-
サイズ	S、M、L

素材	クールマックス39％、ナイロン58％、ライクラ3％
重さ	-
サイズ	S、M、L

素材	ナイロン、ポリウレタン
重さ	-
サイズ	M、L

素材	ラミー(苧麻)、ナイロン、ポリウレタン、ポリエステル
重さ	-
サイズ	S、M、L

素材	＜フロントパネルとつば＞ナイロン95％、ポリウレタン５％＜頭頂部とバックパネル＞リサイクル・ポリエステル100％
重さ	43 g
サイズ	ワンサイズ

素材	ナイロン100%、別布：ポリエステル100%
重さ	-
サイズ	S、M

素材	【本体】＜天頂部＞50D 66ナイロンストレッチタフタ(ナイロン100％) ＜サイド＞ポリエステルメッシュ(ポリエステル100％) ＜下部＞ドラウト®タフ(ナイロン100％）＜下部裏＞ドライレイヤー®クール(ナイロン88％　ポリウレタン12％) 【ツバ部分】ナイロン82％、ポリウレタン18％
重さ	27g（Mサイズ
サイズ	S、M、L

素材	10D HYVENT Lightweight Nylon（3層）（表側：ナイロン100％、中間層：ポリウレタンラミネーション、裏側：ナイロン100％）
重さ	約120g（Lサイズ）
サイズ	S、M、L、XL
耐水圧	-
透湿性	-

素材	ナイロン100%
重さ	203g
サイズ	S、M、L、XL
耐水圧	10,000mm
透湿性	10,000g/m²/24h

素材	スーパードライテック3レイヤー［表：7デニール・バリスティックエアライト®ナイロン・リップストップ］
重さ	143g
サイズ	S、M、L、XL
耐水圧	20,000mm以上
透湿性	50,000g/m²・24hrs（JIS L-1099B-1法・参考値）

素材	7D Nylon GORE-TEX C-Knit Backer （3層）（表側：ナイロン100％、中間層：ePE、裏側：ナイロン100％）
重さ	-
サイズ	WM、WL、S、M、L、XL
耐水圧	-
透湿性	-

素材	H2Noパフォーマンス・スタンダード・シェル（３層構造の2.6オンス・30デニール・エコニール・リサイクル・ナイロン100％のリップストップ）
重さ	310g
サイズ	XS、S、M、L、XL
耐水圧	-
透湿性	-

素材	20D Durable Stretch Nylon（ナイロン 100%）
重さ	100g（Size M）
サイズ	S 、M、L、XL

素材	ナイロン100％
重さ	105g
サイズ	XS、S、M、L、XL

素材	Swallowtail Recycled Nylon Doubleweave with DWR（ナイロン100％）
重さ	約120g（Lサイズ）
サイズ	S、M、L、XL

素材	ボディ：Pertex® Quantum Air 20Dストレッチリップストップ（リサイクルナイロン59%、ナイロン41%）、裏地：アクティブメッシュテイジンオクタ™（ポリエステル100%）
重さ	350g（Mサイズ）
サイズ	S、M、L、XL

素材	7デニール・バリスティックエアライト®ナイロン・リップストップ[
重さ	53g
サイズ	XS、S、M、L、XL

素材	＜身生地＞Swallowtail Recycled Nylon Doubleweave with DWR（ナイロン100％）＜ウエスト内側＞FLASHDRY Tricot Mesh（ポリエステル100％）
重さ	約125g（Lサイズ）
サイズ	S、M、L、XL

素材	リサイクル・ポリエステル92％、ポリウレタン８％
重さ	176 g
サイズ	XS、S、M、L、XL

素材	AirMesh™（ポリエステル100%）
重さ	146g（Mサイズ）
サイズ	S、M、L、XL