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アイキャッチ画像撮影：YAMA HACK編集部
トレラン大会って、何を持って走るの？
トレイルランニング（以下、トレラン）の大会に初めて出場する場合、ロードレースとは違って準備するものが多く、「シューズはどんなものがいい？」「ザックは何L必要？」「ウェアは何を着る？」「補給食はどれくらい持つ？」など、迷いやすいポイントがたくさんあります。
そこでこの記事では、YAMA HACK編集部の青木が、実際に「上州武尊山スカイビュートレイル（TONE 77km）」へ出場するために準備した装備を紹介します。
YAMA HACK編集部 青木
トレラン歴は約10年で、これまでに「Mt.FUJI 100」や「信越五岳トレイルランニングレース」などのロングレースを完走しました。
日頃から自宅周辺の低山に通い、トレランに取り組んできましたが、直近は子育てなどで走る機会が減り、少しブランクのある状態。今回はレース出場を機に、装備も改めて見直しています。
「上州武尊山スカイビュートレイル」は、2,000m級の山域を含むハイマウンテンレース。天候変化や低温、夜間行動なども想定した装備が求められるため、トレランの装備を考える上で、良い基準になる大会です。
今回の装備選びにあたっては、大会を協賛するアルパインブランド「ミレー」にサポートしていただき、実際のレースを想定した装備選びのポイントを教えてもらいながら、必要なアイテムを準備しました。
トレラン大会に必要となる装備をアイテムごとに取り上げ、「なぜこの装備が必要なのか」「どんなポイントで選べばいいのか」を解説しながら、大会に向けて実際に準備したアイテムを順に紹介していきます。
まず確認！トレラン大会の装備は「走るため」だけじゃない
街中を走るマラソンであれば、「軽く、走りやすく」が中心になりますが、山岳エリアで行動するトレランでは、「もしものときに自力で安全を確保できるか」も装備選びの重要なポイント。
トレラン大会の装備選びで重要なポイント
- 走りやすさ
- 長時間行動への対応
- トラブル・悪天候への備え
特に、過酷な環境に身を置くことになる上州武尊山スカイビュートレイルでは、装備を「持っている」だけでなく、「実際に使用できる状態であること」も求められています。
山岳コースの特性を理解し、標高や天候変化に対応できる十分な性能を備えた装備なのか、自分自身でしっかりと判断する必要があるのです。
大会出場のために準備した装備一覧｜選ぶポイント解説付き
ザック｜走ったときの揺れと取り出しやすさ
▼ミレーからのアドバイス
ミレー
レインウェアや保温着、応急セット、食料などを持ち運ぶことを考えると、容量は10L以上がおすすめ。本体にストレッチ性のある素材を使ったモデルなら、荷物の量に合わせて収納スペースが柔軟に変化するため、パッキングしやすくなります。
また、ショルダーポケットの使い勝手も重要。水や補給食、スマートフォンなど、使用頻度の高いものを入れておけば、ザックを下ろさずに取り出せます。
さらに、こうした荷物をフロント側に収納することで、背中側に偏りがちな荷物の重さを前後に分散可能。荷物のバランスが整うことで、走ったときのザックの揺れを抑えることにもつながります。
▼実際に選んだアイテムはコレ！
- ミレー／インテンス ウルトラ 15
今回選んだのは、ミレーの「インテンス ウルトラ 15」。大会の必携品をはじめ、レインウェアや防寒着、補給食などの装備を余裕を持って収納できる15Lサイズのザックです。フロント側にはボトル用を含む8つのポケットを備え、スマートフォンや補給食など、レース中に取り出すアイテムも整理して収納できます。
本体にはストレッチ性のあるメッシュ素材を採用し、荷物を入れた状態でも体にぴったりとフィット。荷物の重心が高めになる設計で、体の動きに追従しやすく、走行中の揺れを抑えられるのも特徴です。
ミレー インテンス ウルトラ 15
| 素材 | パワーネット ナイロン60% ポリウレタン40% ダーリントンメッシュ リサイクルポリエステル100% |
|---|---|
| 重量 | 315g |
| サイズ | W40_H43_D5cm |
| 対応サイズ（胸囲） | XS/S=88cm以下, M=99cm以下, L=111cm以下, XL=111 cm以上 |
レインウェア｜雨を防ぐだけではなく、快適に走り続けられるか
▼ミレーからのアドバイス
ミレー
悪天候でなければ、レインウェアはザックに収納したまま走る時間が長くなります。そのため、まずは軽量でコンパクトに収納できるものがおすすめ。
また、登山と比べて運動量の多いトレイルランニングでは、多少の雨ならレインウェアを着用せず、そのまま走り続けることもあります。それだけ汗をかきやすいため、着用したときの動きやすさや蒸れにくさも重要。肌当たりのソフトさやストレッチ性に加え、高い透湿性や通気性にも注目して選びましょう。
疲れてペースが落ちたり、稜線上で寒さを感じたりしたときには、レインウェアを防寒着として活用することもできます。いざというときにすぐ着用できるよう、ザック内の取り出しやすい場所に収納しておくと安心です。
▼実際に選んだアイテムはコレ！
- 〔レインジャケット〕ミレー／インテンス プロ 2.5L ジャケット
- 〔レインパンツ〕ミレー／インテンス プロ 2.5L パンツ
必要十分な防水性・透湿性を備えながら、ザックに収納しやすいコンパクトな設計で、レース中に着用していない時間も携行しやすいのが特徴。ストレッチ性のある素材を採用し、走っている際の動きを妨げにくくなっています。
ジャケットのフロントとバックにはベンチレーションが設けられており、ウェア内にこもった熱や湿気を逃がしやすい設計。汗をかきやすいトレランでも、衣服内の蒸れを抑えながら走り続けやすいのがポイントです。
さらに、左胸付近にフラスクアクセスジッパーを備え、ザックの上からレインジャケットを着用した際にも、胸元のフラスクにアクセスできるようになっています。ただし、後述するポール収納用のクイバーをザックに取り付けた場合は、ザックの上から着用するのが難しくなるため、レインジャケットはザックの下に着用するのがおすすめです。
ミレー インテンス プロ 2.5L ジャケット（メンズ）
| 素材 | 2.5Lミックスファブリック リサイクルナイロン80% ポリウレタン20% |
|---|---|
| 重量 | 190g |
▼レディースモデルはこちら
ウェア｜「暑さ」と「寒さ」の両方に対応するレイヤリング
▼ミレーからのアドバイス
ミレー
ウェアが濡れた状態でいると体温を奪われやすく、汗冷えにつながります。そこで、速乾性の高いウェアや、濡れても保温性を保ちやすい素材のウェアに、機能性アンダーウェアを組み合わせるのがおすすめです。
アンダーウェアを重ねることで、濡れたシャツが肌に直接触れる不快感を抑えながら、速乾性や保温性を高めることができます。
また、少し肌寒い程度であれば、Tシャツにアームカバーを組み合わせるなど、着脱しやすいアイテムでこまめに温度を調整するのも有効です。
レースを通して身につけるベースのウェア
▼実際に選んだアイテムはコレ！
- 〔ベースレイヤー〕ミレー／インテンス プロ ライト ショートスリーブ Tシャツ
- 〔ドライインナー〕ミレー／ドライナミック メッシュ NS クルー
- 〔ショートパンツ〕ミレー／インテンス プロ ライト ショートパンツ
- 〔アンダーウェア〕ミレー／ドライナミック メッシュ ボクサー
- 〔キャップ〕ミレー／インテンス キャップ
- 〔ソックス〕フィーチャーズ／トレイル マックスクッション ミニクルー
長時間のレースでの汗対策として、ベースレイヤーには軽量で通気性に優れたミレーの「インテンス プロ ライト ショートスリーブ Tシャツ」を選択。さらに肌面には、汗を素早く吸い上げて肌離れを確保する「ドライナミック メッシュ NS クルー」を重ね、汗をかいてもベタつきにくい組み合わせにしました。
ボトムスは、軽量で動きやすい「インテンス プロ ライト ショートパンツ」。アンダーウェアにも「ドライナミック メッシュ ボクサー」を合わせ、汗をかきやすい部分の快適性にも配慮しています。
キャップは「インテンス キャップ」を選択。日差しや汗、雨への対策として、通気性にも配慮したモデルを用意しました。
ソックスは、クッション性を備えたフィーチャーズの「トレイル マックスクッション」。長い行動時間を考え、足元の衝撃を和らげやすいモデルを選びました。
気温や天候の変化に備えて脱ぎ着できるアイテム
▼実際に選んだアイテムはコレ！
- 〔長袖防寒着〕マウンテンハードウェア／エアメッシュロングスリーブクルー
- 〔アームカバー〕R×L／シームレスアームカバー
- 〔手袋①〕アクシーズクイン｜ベンチレーションフィンガーカットグローブ
- 〔手袋②〕エクストリミティズ／メリノグローブ
- 〔手袋③〕アクシーズクイン／W2P ライトシェル トリガーミトン
気温や天候の変化に対応できるよう、必要なときに追加できるアイテムを用意しました。肌寒く感じる際には、TシャツにR×Lの「シームレスアームカバー」をプラス。さらに寒くなった場合には、マウンテンハードウェアのアクティブインサレーション「エアメッシュロングスリーブクルー」を重ね着します。
グローブは、用途に応じて3種類を準備。アクシーズクインの「ベンチレーションフィンガーカットグローブ」はレース中を通して着用し、ポールを使う際のグリップ性を高めるほか、手をついて登るような岩場では手ひらの保護にも役立てました。
気温が下がったときには保温力のあるエクストリミティズの「メリノグローブ」を重ね、さらに雨や風が強くなった場合には、防水のアクシーズクイン「W2P ライトシェル トリガーミトン」を使用。気温や天候だけでなく、コースの状況に合わせて使い分けられるようにしています。
シューズ｜長距離を走り切れるクッション性と安定性
▼ミレーからのアドバイス
ミレー
雨の中を走ったり、沢や水たまりを通過したり、ぬかるんだ路面を進んだりと、トレイルランニングではシューズが濡れる場面も少なくありません。そこで、完全に濡れないことを目指すのではなく、濡れても乾きやすいシューズを選ぶことがポイントです。
靴下も濡れることを想定して、替えをザックに入れておくと安心です。
▼実際に選んだアイテムはコレ！
- キーン／シーク
シューズに選んだのは、キーンの「シーク」。長時間のレースで足への負担を抑えるため、クッション性を重視しながら、起伏の多いトレイルでも安定して走れることを選定のポイントに。
つま先側にゆとりがあり、指先を自由に動かしやすいほか、ニットアッパーが足にフィットし、肌当たりも良好。通気性にも優れているため蒸れにくく、長時間のレースでも快適に履き続けられます。
また、柔らかなニット素材でありながら耐摩耗性にも優れており、岩場や木の根が多い山岳コースでも使いやすい一足です。
キーン シーク（メンズ）
| 素材 | 超高耐摩耗性テキスタイルアッパー、通気性の良いテキスタイルライニング、ノンマーキング加工のラバーアウトソール |
|---|---|
| 重量 | 306g |
▼レディースモデルはこちら
ポール｜登りや下りで足への負担を軽減
▼ミレーからのアドバイス
ミレー
上州武尊のようにストックを使用できるレースでは、ポールを使うことで足への負担を大幅に軽減できます。
使わないときにすぐ収納して両手を空けられるよう、ザックに外付けできる収納システムがあると便利。ポールの落下を心配するストレスも抑えられます。
▼実際に選んだアイテムはコレ！
- モンベル／U.L.フォールディングポール
- ミレー／インテンス クイバー
ポールには、モンベルの「U.L.フォールディングポール」を選びました。軽量でコンパクトに折りたためる上、グリップが長めに設計されているのが特徴。握る位置を変えることで、急な登りや下りなど、地形に合わせてポールを使いやすいのもポイントです。
収納には、ミレーの「インテンスクイバー」を使用。ザックに取り付けてポールを外付けできるため、走る区間ではポールを素早く収納して両手を空けられます。必要なときにはすぐ取り出せるので、ポールを使う区間と使わない区間があるレースでもスムーズに切り替えられます。
モンベル U.L.フォールディングポール 113
| 素材 | （シャフト）アルミニウム合金、（グリップ）EVA、（ストラップ）ナイロン |
|---|---|
| 重量 | 147g（157g） ※（ ）内はポイントプロテクターを含む総重量 |
ミレー インテンス クイバー
| 素材 | ダイアモンドロビック 100D ナイロン100% |
|---|---|
| 重量 | 37g |
GPS ウォッチ｜タイムだけでなく「現在地や残り」を把握する
▼GPSウォッチを選ぶポイント
トレランでは、走行距離や現在地、標高などを確認できるGPSウォッチがあると、レース中のペース管理やコース状況の把握に役立ちます。
特に長距離のレースでは、エイドまでの距離や次の上り・下りを確認しながら、無理のないペースで走ることが重要。コースデータを事前に登録して、ルートを確認しながら走れるモデルもあります。
▼実際に選んだアイテムはコレ！
- COROS／APEX 2 Pro
COROSの「APEX 2 Pro」は、GPSによる現在地や走行距離、標高などを確認でき、現在の位置やペースを把握しながら走れます。GPS使用時のバッテリー稼働時間は最大66時間で、長時間のレースでも安心です。
コースデータを登録しておけば、ルートから外れた際にアラートで知らせることも可能。さらに、標高プロファイルでルート全体の高低差や、登り区間のどの位置を走っているかを簡単に確認できます。登りがあとどれくらい続くのかも把握できるため、先の展開を見据えたペース配分や補給計画の参考になります。
COROS APEX 4（※現行品）
| 素材 | （画面）サファイアガラス、（ベゼル）チタン合金、（カバー）繊維強化ポリマー、（バンド）シリコン/ナイロン |
|---|---|
| 重量 | （46mm）64g、（42mm）56g ※シリコンバンド装着時 |
その他の小物｜レースを安全に走るための必携品
トレラン大会では、万が一のトラブルに備えてさまざまなアイテムが必携品に指定されています。どれもレース中に頻繁に使うものではありませんが、ケガや体調不良、悪天候、道迷いなど、何かあったときに身を守るために必要なものです。
大会に出場するときだけでなく、普段の登山やトレランでも、山に入る際には忘れずに準備しておきたい装備。大会の必携品を参考に、必要なものをひと通りそろえておくと安心です。
夜間走行に必要な装備
- ヘッドライト ×2（レッドレンザー／H8R・MH5）
- フラッシュライト（ネイサン／ストローブライト）
トラブルに備える装備
- ファーストエイドキット
- ポイズンリムーバー
- テーピング用テープ
- エマージェンシーブランケット
- 携帯トイレ
- ココヘリ
- 熊鈴（東京ベル／クリップベル）
その他の必携品
- スマートフォン
- スマホ用モバイルバッテリー
- カップ（※エイドでの提供ドリンク用）
補給食｜走りながらでも食べやすいものを
▼補給食を選ぶポイント
長時間のトレランでは、エネルギー切れを防ぐために、走りながらこまめに補給することが大切です。ジェルだけでなく、固形物や飲料タイプなど、形状や味の異なるものを組み合わせておくと、同じものを食べ続けることによる飽きを避けやすくなります。
また、終盤になると疲労や胃腸の状態によって、それまで食べられていた補給食が受け付けなくなることもあります。序盤から同じものだけに頼るのではなく、「終盤でも食べられるものを残しておく」ことも意識して補給食を準備しました。
▼今回準備した補給食はコレ！
＜エネルギー系＞
- ANDO_
- オレは摂取すジェル
- パラチノース ワラビート
- おいエナ
＜サポート系＞
- 塩熱サプリ
- アミノバイタル プロ
- MAGMA アスリートバーリィ
＜非常食＞
- カロリーメイト
補給は、3つのジェルと「おいエナ」を組み合わせて計画。一般的にジェルは30～45分に1個程度を目安にすることが多いですが、今回はおいエナを水に溶かし、水分補給と一緒にエネルギーも摂ることで、ジェルは1時間に1個を基本としました。
そのほか、発汗で失われる電解質補給のための「塩熱サプリ」は1時間に1個、アミノ酸を補給するための「アミノバイタル プロ」と大麦若葉由来の成分などを含むサプリメント「MAGMA アスリートバーリィ」は、それぞれ4時間に1個を目安に補給。長時間のレース中のコンディション維持、胃腸トラブル軽減を意識して取り入れています。
「カロリーメイト」は通常の補給とは分け、予定どおりに補給できなかった場合や、遭難時などに備えた非常食として携行しました。
