登山で必要な水分、「何を」「どれだけ」「どうやって」持っていってる？

登山には欠かせない水分補給

いよいよ夏山シーズン到来！長時間歩き続ける登山は、想像以上に汗をかきます。そのままにしておくとミネラル不足でバテたり、足がつったり、ひどくなると脱水症状や熱中症の恐れも。登山の水分補給は侮れないんです！

登山で必要な「水分量」はどのくらい？

例：体重60kgの人が7kgのザックを背負って6時間の日帰り登山をしたとすると…
（60＋7）×5×6＝2010ml
”およそ2L”が必要な水分量の目安となります。

持っていくのは「水」でいい？

「水分」と聞いて思いつくのは水ですよね。水分補給にはもちろんですが、調理用やけがをしたときの洗浄にも使えるので登山には必須の水分となります。

しかし、体から出ていく水分である汗は水と塩分。水だけだと塩分不足になり、バテたり足がつったりする原因にもなります。

汗で失われた塩分やミネラルの補給に最適なのがスポーツドリンク。水だけでは補いきれない栄養を手軽に摂取できるため、夏の登山では特におすすめです。

しかし、水に比べて甘いため余計に喉が渇いてしまうという欠点も。また、調理や洗浄には使用できないので、”スポーツドリンクだけ持っていく”というのは避けたほうがよいでしょう。

《”コーヒーやお茶”は注意が必要》

ウーロン茶や緑茶、コーヒーや紅茶などのお茶類。実はコーヒーやお茶に含まれるカフェインには利尿作用があり、「水分補給として」は向いていません。山行中の水分補給用ではなく、山頂や休憩中のご褒美として楽しみましょう。

どうしても飲みたい！という人はカフェインレスのコーヒーやカフェインの含まれていない麦茶にするなどの工夫を。

管理栄養士に聞いた！ 安全に登山するための正しい水分補給とは？

2019/11/01古川晶子

でも…どうやって持って行けばいい？

登山で水分が大事なのはわかりました。でも実際、登山者のみんなは何をどのように持っていっているのでしょうか？

というのも、例えば『2Lの水分を持っていきたい！』と思ったとしても…

・1L折りたたみボトル＋0.5Lプラスチックボトル＋0.5L＜ペットボトル
・1.5L折りたたみボトル＋0.5Lプラスチックボトル
・1Lプラスチックボトル＋0.5Lプラスチックボトル2本
・0.5Lペットボトル×4本
・2Lペットボトル
・2L折りたたみボトル

実際にシミュレーションしてみよう！

では実際に、２つの登山ケースを想定してシミュレーションしてみましょう！

水分を持ち歩く道具にも様々な種類があるため、まずは登山で定番の方法4つを紹介します。
※あくまでシミュレーションです。自身の状況や登山の経験、環境によって調整してください