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上達するために欠かせない、自宅でのトレーニング
どんなスポーツでも、より難しい課題をクリアするためには、日常のトレーニングが欠かせません。これはクライミングでも同じではないでしょうか。
ただ毎日ジムや岩場に通うというのは現実的ではありません。
そこで家でもできるトレーニング方法、トレーニングの効果を上げるアイテムの数々を今回はご紹介します。おうち時間が増えている今こそ、自宅でのクライミングスキル向上にお役立てください。
自宅で出来る3つのトレーニングメニュー
1.体幹を鍛えよう！
強い「体幹」を作ることで、ウォールや岩場での安定した姿勢の維持が可能になり、無駄のない動きを生み出します。パワーロスが抑えられれば、より長い時間のクライミングが可能になり、それがレベルアップにつながります。
2.指の保持力を向上させよう！
クライミングで大切なのは握力そのものよりも、指の関節を曲げてホールドに固定する「保持力」と言われています。この指の保持力は、砂や水を入れたペットボトルで鍛えることができます。人差し指と中指、中指と薬指、薬指と小指、2本の指で挟むようにして負荷をかけます。
また、下で紹介する「ロックリングス3D」のような専用のグッズがあればより効果的なトレーニングが行えます。
メトリウス ロックリングス 3D
リックリングス3Dは携帯できる画期的な懸垂器具です。本体から伸びるロープを棒などに結びつけてセット完了。4種類の持ち方で懸垂トレーニングができます。
プロハンズ ハンド エクササイザー PRO X-Heavy/Dark Gray
RPM Sports NSD パワーボール 250Hz プロ
・デジタルカウンター搭載
握力、手首、腕を鍛えることができるパワーボール。内部のローターが回転することにより、安全で効率の良いトレーニングが行えます。場所を取らないのもグッド。
ブラックダイヤモンド フォアアームトレーナー
・材質ラバー
握力の強化にウォームアップに効果があるラバー製のトレーナーです。シンプルな構造なので不具合や故障などの心配が少ないのがメリット。気軽に携帯できます。
メトリウス グリップセイバープラス ［レギュラー］
このツールを拡げたり握ったりすることで、指と手首そして前腕のトレーニングとウォームアップが行えます。またリハビリや怪我の防止にも効果があります。
メトリウス ポータブルパワーグリップ ME14009
二つの湾曲した木製グリップは、前に紹介したロックリングス同様、ロープを棒などに結わえて使います。小型軽量なのでさまざまな場所でトレーニングが可能になります。
3.引き付け力｜広背筋を鍛えよう
正しい「姿勢」を維持し、指でしっかり「保持」した身体を、ウォールや岩壁の上方へと推進させるために必要なのが「引き付け力」です。これは主に広背筋が担当します。
そして広背筋を鍛えるために一番効果的なのが「懸垂」です。懸垂は自宅の梁や、近所の公園の鉄棒などを使い行えます。
Beastmaker 2000
中級～エキスパート向けモデルの2000Series。3段階のピンチフローやワンフィンガーなど、バランスよく配置されているモデルです。
メトリウス プロジェクトボード
シミュレーター3Dをコンパクトにしたプロジェクトは、手頃なサイズを値段が特徴です。本家譲りの人間工学に基づく本体設計が最適なトレーニングを提供します。
