クライミングのトレーニング方法まとめ。自宅で目指せ！上級者！

上達するために欠かせないトレーニング

どんなスポーツでも、より難しい課題をクリアするためには、日常のトレーニングが欠かせません。これはクライミングでも同じではないでしょうか。ただ毎日ジムや岩場に通うというのは現実的ではありません。そこで自宅でできるトレーニング方法や、トレーニングの効果を上げるアイテムの数々をご紹介いたしますので、あなたのクライミングスキル向上にお役立てください。

自宅で出来る3つのトレーニングメニュー

1.体幹を鍛えよう！

強い「体幹」を作ることで、ウォールや岩場での安定した姿勢の維持が可能になり、無駄のない動きを生み出します。パワーロスが抑えられれば、より長い時間のクライミングが可能になり。それがレベルアップにつながります。

2.指の保持力を向上させよう！

クライミングで大切なのは握力そのものよりも、指の関節を曲げてホールドに固定する「保持力」と言われています。この指の保持力は、砂や水を入れたペットボトルで鍛えることができます。人差し指と中指、中指と薬指、薬指と小指、2本の指で挟むようにして負荷をかけます。また、下で紹介する「ロックリングス3D」のような専用のグッズがあればより効果的なトレーニングが行えます。

ぶらぶらして使いづらいかなと思っていたけど、何回か付け直しているうちにいい感じに取り付けることができた。棒にぶら下がってるのとは全然違う。いいトレーニングができそうです。引用：みんなのレビュー

押さえる負荷をしっかり感じられるバネの強さが気持ちよく、鍛えるモチベーションを維持してくれます。作りもしっかりしていて握り心地も良いです。標準的な手の大きさの男性なら、サイズや固さ的にこれがちょうどいいのではないでしょうか。引用：amazon

最高回転数を更新すべく、毎日数回鍛えています。やっと１２０００を超えました。回転数が表示されるので、鍛錬のよい動機になります。引用：amazon

最近、ボルダリングにハマり、これを使用している方が多いと聞き購入しましたが、なんだか癖になってしまい、握ったり開いたりしています。引用：amazon

3.引き付け力｜広背筋を鍛えよう

正しい「姿勢」を維持し、指でしっかり「保持」した身体を、ウォールや岩壁の上方へと推進させるために必要なのが「引き付け力」です。これは主に広背筋が担当します。そして広背筋を鍛えるために一番効果的なのが「懸垂」です。懸垂は自宅の梁や、近所の公園の鉄棒などを使い行えます。

初心者には、もってこいのシュミレーターもう一つ上の価格の物を買おうかと思ったが、これで充分。一ヶ月も経つと、パンプもしにくくなり、ホールドをグリップし続ける時間が長くなり、クライミングも驚くほど楽になりました。引用：amazon

クライミングは毎日の積み重ね

あの課題を落としたい、もっと長く岩に取り付いていたい、それを日々のトレーニングが可能にしてくれるはずです。クライミングは一朝一夕で上達するスポーツではありません。地道なトレーニングを行うことで、少しづつ体力と技術を引き上げていきましょう。また紹介したさまざまアイテムを使って楽しく効率良くトレーニングを行ってみてはいかがでしょうか。

To keep training is power！
トレーニングの継続は力なり！

編集部おすすめ記事