ジム以外でも鍛えよう!家に設置するトレーニングボード紹介

2018/08/27 更新

近年、クライミング・ボルダリングのジムも増え、気軽に楽しめるスポーツとして注目を集めています。仕事終わりにクライミングを楽しむ方など様々ですが、「時間なくてジムに行けず、なかなか上達しない・・・」こんなお悩みを持っているクライマーも多いのではないでしょうか?
今回は、そんなクライマーにおすすめの、自宅で出来る本格的なトレーニング方法をご紹介します。クライミング用のトレーニングボードや握力を鍛えるアイテムを活用し、ボルダリング・クライミングの上達に励みましょう!


アイキャッチ画像出典:PIXTA

強い人はみんなやっている!?トレーニングボードって何?

ボルダリンしているところ
出典:PIXTA
クライミングの優しい課題は手で持ちやすいホールドが多く、腕力だけで登れてしまうこともあります。でもある程度続けていると「あの課題が登れない!」とグレードの壁に直面します。クライミングは腕力や指先の力も重要ですが、全身を使うスポーツ。上達する秘訣は、自重を持ち上げるトレーニングが有効です!

懸垂で全身を鍛える!?ボードを利用したトレーニングとは

トレーニングボードで懸垂をする人 トレーニングにはボードを利用して鍛える方法があります。ボードにはガバ、カチ、ピンチ、スローパーなど色々な握り方ができる工夫がされて、指先の保持力や前腕の筋力を鍛えることができます。
自宅にトレーニングボードを取り付けられる場所があれば、いつでも手軽にトレーニングできます!賃貸のように壁に穴を開けられない場合は、ぶら下がり健康器のようなラックに取り付けてトレーニングが可能。

トレーニングボードの選び方

悩む人
出典:PIXTA
【初級者】
始めから持ちにくいホールドのボードではトレーニングにならないので、最初は指先で握りやすいホールドのボードをおすすめします。

【中級者以上】
やや持ち感の悪いボードで指先を鍛えるのがおすすめです。トレーニングは無理なく続けることが一番大事です!

鍛えたい部分で選ぼう!おすすめのトレーニングボード4選


Metolius(メトリウス)

メトリウスはチョークやハーネスを始め、クライミングに特化した製品を展開しているメーカーです。クライマーの中ではメトリウスのトレーニングボードは定番で、多くのボルダリングジムにも設置しています。

シミュレーター3D
全体が湾曲した形状は指に沿いやすく、持ちやすいホールドが多く初心者にもおすすめです。ジムと同じ滑らかな素材は指に優しく、チョークを付けてトレーニングすることで滑りにくくなります。
ITEM
シミュレーター3D
【サイズ】711×222mm(幅×高さ)
【カラー】ホワイト、ブルー、グリーン

プロジェクトボード
プロジェクトボードはシュミレーター3Dより約90mm小さくしたボードなので、自宅に取り付けるスペースがない人に適しています。ぶら下がり健康器の他、ドア枠上部の幅と合いやすい幅です。
ITEM
プロジェクトボード
【サイズ】622mm×152mm(幅×高さ)
【カラー】ホワイト、ブルー、グリーン

ウッドグリップ コンパクト2
ハング状のせり出しは指の触れる範囲に変化があり、多彩なホールドとしてトレーニングできます。手にも優しい木製ボードで、最上部両サイドは気持よくぶら下がれます。指先を鍛えたい初心者にもおすすめ。
ITEM
ウッドグリップ コンパクト2
【サイズ】610mm×157mm(幅×高さ)

Moon(ムーン)

MOONの創設者Ben Moonはイギリス人の著名なクライマー。1980年代から“指先を鍛える”トレーニングを開発しており、全世界で共通の課題を登ることが出来る『ムーンボード』というシステムを考案した人物でもあります。

 

Moon Fingerboard

とにかくシンプルなデザインが特徴的なボードで、非常に薄い作りになっています。こちらは初心者には相当難易度が高いので、更なるレベルアップを考えている上級者におすすめです。

ITEM
Moon Fingerboard
サイズ:70 x 14 x 4cm

ボードだけじゃない!指先を鍛えるトレーニングアイテム3選


クライマーの手のひら出典:PIXTA
自宅にトレーニングボードが取り付けられない人、賃貸でどうしても取り付けられない人。また、場所を選ばずどこでもトレーニングしたい人にもおすすめの、指先を鍛えるのに最適なグッズを3つ紹介します!

ブラックダイヤモンド フォアアームトレーナー
持ち運びに便利なコンパクトサイズ。ラバー製のドーナッツ状トレーナーを握ることで、指先の力と前腕の持久力を鍛えられます。

ITEM
ブラックダイヤモンド フォアアームトレーナー
【重さ】112g

思っていたよりいい感じです♪
ゴム臭さはほぼないです
バネ?式のグリップトレーニング器具よりも指一本一本での意識がしやすく個人的にはかなり好みでした
小学校低学年の子供が両手で半分ぐらい潰せるくらいの強さです


プロハンド グリップマスター
4つのスプリングをそれぞれ押し込むことで、指先から前腕まで鍛えられます。5種類の強度から選べ、ギタリストやアスリートからも好評です。

ITEM
プロハンド グリップマスター
【硬度】青 (約2.26㎏) 、赤 (約3.17㎏) 、黒(約4.08㎏) 、灰 (約4.95㎏) 、茶 (約5.89㎏)
※()内は指一本当たりの強度を表示

これは効きます
同梱の説明書?にも、クライミングの写真が載っているし、ダンベルで鍛えているようなイメージも載っているので、
先日子供用に購入したPROじゃないやつとは違います。指にもきっちり効きます。
これはいい疲労感w


メトリウス グリップセイバープラス
多くの握力強化グッズは握り込む力を鍛えるものがほとんど。このグッズは手を広げる力も同時に鍛える他、指、手のひら、手首を強化できます。

ITEM
グリップセイバープラス
【硬度】レギュラー(レッド)、ハード(オレンジ)、ソフト(ブルー)

パワーアップと怪我の予防に
高齢者テニス(笑)を始めましたが、テニスエルボーや前腕部の筋肉痛に悩む方が多くて、自分もそうならないようにするため、パワーアップと言うよりも怪我の予防になればと購入しました。やり始めてすぐに気付いたのは、普段使わない筋肉を鍛えられることや、握力の増強が感じられることです。日常生活の中で使い続けてゆきたいと思います。


継続は力なり!自宅トレーニングでレベルアップ!

ボルダリングをしている人
出典:PIXTA
指の腱は前腕の筋肉へとつながり連動しています。指が鍛えられるのには時間がかかるので、日頃のトレーニングがとても重要。自宅でトレーニングをして指1本1本をしっかり鍛えると、確実にレベルアップしていきます!トレーニングボードやアイテムで、粘り強いクライマーを目指しましょう!


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ane46
ane46

肩の怪我をリハビリしながらレベルアップを目指すイレブンクライマー。時々山女子になります。

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