ジム以外でも鍛えよう！家に設置するトレーニングボード紹介

強い人はみんなやっている！？トレーニングボードって何？

クライミングの優しい課題は手で持ちやすいホールドが多く、腕力だけで登れてしまうこともあります。でもある程度続けていると「あの課題が登れない！」とグレードの壁に直面します。クライミングは腕力や指先の力も重要ですが、全身を使うスポーツ。上達する秘訣は、自重を持ち上げるトレーニングが有効です！

懸垂で全身を鍛える！？ボードを利用したトレーニングとは

トレーニングにはボードを利用して鍛える方法があります。ボードにはガバ、カチ、ピンチ、スローパーなど色々な握り方ができる工夫がされて、指先の保持力や前腕の筋力を鍛えることができます。
自宅にトレーニングボードを取り付けられる場所があれば、いつでも手軽にトレーニングできます！賃貸のように壁に穴を開けられない場合は、ぶら下がり健康器のようなラックに取り付けてトレーニングが可能。

トレーニングボードの選び方

【初級者】
始めから持ちにくいホールドのボードではトレーニングにならないので、最初は指先で握りやすいホールドのボードをおすすめします。

【中級者以上】
やや持ち感の悪いボードで指先を鍛えるのがおすすめです。トレーニングは無理なく続けることが一番大事です！

鍛えたい部分で選ぼう！おすすめのトレーニングボード4選

Metolius（メトリウス）

メトリウスはチョークやハーネスを始め、クライミングに特化した製品を展開しているメーカーです。クライマーの中ではメトリウスのトレーニングボードは定番で、多くのボルダリングジムにも設置しています。

シミュレーター3D
全体が湾曲した形状は指に沿いやすく、持ちやすいホールドが多く初心者にもおすすめです。ジムと同じ滑らかな素材は指に優しく、チョークを付けてトレーニングすることで滑りにくくなります。

プロジェクトボード
プロジェクトボードはシュミレーター3Dより約90mm小さくしたボードなので、自宅に取り付けるスペースがない人に適しています。ぶら下がり健康器の他、ドア枠上部の幅と合いやすい幅です。

ウッドグリップ コンパクト2
ハング状のせり出しは指の触れる範囲に変化があり、多彩なホールドとしてトレーニングできます。手にも優しい木製ボードで、最上部両サイドは気持よくぶら下がれます。指先を鍛えたい初心者にもおすすめ。

Moon（ムーン）

MOONの創設者Ben Moonはイギリス人の著名なクライマー。1980年代から“指先を鍛える”トレーニングを開発しており、全世界で共通の課題を登ることが出来る『ムーンボード』というシステムを考案した人物でもあります。

 

Moon Fingerboard

とにかくシンプルなデザインが特徴的なボードで、非常に薄い作りになっています。こちらは初心者には相当難易度が高いので、更なるレベルアップを考えている上級者におすすめです。

ボードだけじゃない！指先を鍛えるトレーニングアイテム3選

自宅にトレーニングボードが取り付けられない人、賃貸でどうしても取り付けられない人。また、場所を選ばずどこでもトレーニングしたい人にもおすすめの、指先を鍛えるのに最適なグッズを3つ紹介します！

ブラックダイヤモンド　フォアアームトレーナー
持ち運びに便利なコンパクトサイズ。ラバー製のドーナッツ状トレーナーを握ることで、指先の力と前腕の持久力を鍛えられます。


プロハンド　グリップマスター
4つのスプリングをそれぞれ押し込むことで、指先から前腕まで鍛えられます。5種類の強度から選べ、ギタリストやアスリートからも好評です。


メトリウス　グリップセイバープラス
多くの握力強化グッズは握り込む力を鍛えるものがほとんど。このグッズは手を広げる力も同時に鍛える他、指、手のひら、手首を強化できます。

継続は力なり！自宅トレーニングでレベルアップ！

指の腱は前腕の筋肉へとつながり連動しています。指が鍛えられるのには時間がかかるので、日頃のトレーニングがとても重要。自宅でトレーニングをして指1本1本をしっかり鍛えると、確実にレベルアップしていきます！トレーニングボードやアイテムで、粘り強いクライマーを目指しましょう！