【保存版】ボルダリングにおすすめのプロテイン。しっかりケアして強くなろう!

最近、話題のボルダリング。会社帰りや休日に楽しむ人も増えています。でも、傾斜の強い壁が登れない、ボルダリング疲れで次の日がつらい、などの悩みを抱える方も多いのでは?そんな方にオススメなのが「プロテイン」。効率的に栄養素を摂取できるので、ボルダリング後の体のケアにオススメ。ボルダリングを上達したい方に、選び方とオススメのプロテインを徹底解説。ぜひ、自分にピッタリのプロテインを見つけてください。


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プロテインを強いカラダ作りに役立てよう!

ボルダリング男性
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ボルダリングジムでプロテインを飲んでいる人を見かけることはありませんか?プロテインの摂取は強い肉体を作る手助けになるため、ボルダリングのレベルを上げる方法の1つとしてオススメです。

プロテインってそもそも何?

悩んでいる人
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プロテインとは、人の体を構成するのに大事な要素「タンパク質」を意味する英語です。日本ではタンパク質を効率的に摂取できるサプリメントとして知られています。

プロテインを飲むとどんな効果があるの?

プロテインを飲む人
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プロテインを飲むことでタンパク質を効率的に摂取できるため、筋肉の疲労回復や筋力を強くするのに役立ちます。ボルダリングにおいては、筋力が上がることで強い傾斜の壁も登れたり、今までつかめなかったホールドが掴めるようになるなどのメリットが期待できます。

3種類のプロテインと特徴

プロテイン商品
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プロテインは大きく、ホエイ、ガゼイン、ソイの3種類に分けられます。また、ボルダリングにはBCAAというアミノ酸もオススメです。それでは、それぞれの特徴を見ていきましょう。

すばやく体に吸収されるホエイプロテイン

ホエイプロテイン商品
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ホエイプロテインは牛乳から精製されるプロテインで、他の種類のプロテインに比べて吸収がスムーズで素早いという特徴があります。筋肉の合成に必要なアミノ酸のBCAAが豊富なので、体を力強く、大きくしたい方にオススメ。逆に、体重を増やしたくない方や細い体型を維持したい方にはオススメできません。

ゆっくりと吸収されるガゼインプロテイン

ガゼイプロテイン商品
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ガゼインプロテインも牛乳から精製されるプロテインですが、ホエイプロテインに比べて吸収は緩やかで、血中のアミノ酸濃度を長時間保てるため効果が長続きします。また、腹持ちが良いので、筋力を維持したまま体重を減らしたい場合にオススメです。
トレーニング中や直後の摂取には向きませんが、エネルギー源であるグリコーゲンの回復を促進する栄養素が豊富なので、休息日や就寝前の栄養補給に向いています。

減量にもオススメのソイプロテイン

ソイプロテイン商品
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ソイプロテインは、植物性タンパク質のため脂肪成分が少なく、ダイエットや筋力を維持しつつ体重を軽くしたい方にオススメです。水に溶けにくく、だまになりやすいことから飲みにくいと言われていましたが、最近では飲みやすさを改良した商品も多く販売されています。

運動時のエネルギー源となるBCAA

BCAA商品
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BCAAはタンパク質ではなくアミノ酸の一種であるバリン、ロイシン、イソロイシンのことです。人体で作り出すことができない必須アミノ酸で、運動後の疲労感の軽減にも期待ができます。また、BCAAはアミノ酸の状態なのでタンパク質よりもスムーズに吸収されやすいため、運動前、運動中、直後に摂取すると良いとされています。

今回は特にボルダリングをしている方にオススメのホエイプロテイン、ソイプロテイン、BCAAに関して商品を見ていきましょう。

力強い登りを目指す方にはホエイプロテイン


まずは筋力アップにオススメのホエイプロテインからご紹介します。

ザバス ホエイプロテイン100

タンパク質に加え、筋肉作りに欠かせない7種類のビタミンB群と体調維持に欠かせないビタミンCを配合。効率よくさまざまな栄養を摂りたい方にピッタリの商品です。

ITEM
ザバス ホエイプロテイン100
タンパク質量:15g(1食分21gあたり)
その他栄養成分:7種類のビタミンB群、ビタミンC
味:バニラ、ココア
容量:10.5g/378g/1050g/2520g

とても美味しいし、効果も感じられました!低脂肪牛乳で溶かして飲むのがおすすめです。筋トレ後、ランニング後に愛用しています。


DNS プロテインホエイ100

DNSの商品は溶けやすく、粉っぽさが少ないのでプロテイン初心者にもオススメです。フレーバーが8種類あるので毎日味を変えて飲むこともできます。

ITEM
DNS プロテインホエイ100
タンパク質量:24.6g(1食分33gあたり)
その他栄養成分:
味:バナナ、カフェオレ、チョコレート、バニラ、ストロベリー、マンゴー、レモン、抹茶
容量:350g/1000g/3000g

このプロテインは水で良く溶け、味も美味しいです。ダイエットやハードトレーニーの方まで幅広くおすすめできるプロテインだと思います。


GOLD’S GYM ホエイペプチドアミノコンプレックス

タンパク質が細かくペプチド化されているため、ホエイプロテインの中でも特に吸収がスムーズ。内臓への負担も少ないので、胃腸が弱い方や年配の方にオススメです。

ITEM
GOLD'S GYM ホエイペプチドアミノコンプレックス
タンパク質量:約10.1g(1食分15gあたり)
その他栄養成分:ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、アルギニン等
味:ヨーグルト
容量:500g/1200g

胃腸、内臓が弱く、筋肉のつきにくい私でもBCAAとの併用で筋肉が増えてきました。味はヨーグルトよりもチーズに近いですが、とてもいいです。


しなやかでスムーズな登りを目指すならソイプロテイン

次は、体重を増やさず筋肉をつけたい方にオススメのソイプロテインからご紹介します。

ザバス ウエイトダウン(ヨーグルト味)

タンパク質だけでなく、脂肪燃焼を助けてくれるビタミンも配合しているので、体重を減らしながら筋力を維持したい方にオススメです。カルシウム・鉄・マグネシウムも配合しているので、汗を掻くことで失うミネラルも補うことができます。

ITEM
ザバス ウェイトダウン(ヨーグルト味)
タンパク質量:16.8g(1食分21gあたり)
その他栄養成分:11種類のビタミン、3種類のミネラル
味:ヨーグルト
容量:336g/1050g

趣味で筋トレをしており、様々なプロテインを飲んでいましたが当然筋肉・脂肪がつくので、体重増加に悩んでいました…そんなときにこれを見つけて、早速購入してみました。謳い文句にもあるとおり、余計な脂肪をつけず、必要最低限の筋肉を求めている方にはオススメです。ヨーグルト味で飲みやすく、牛乳がお好きな方はぜひ試して欲しいです。もちろん水で溶かしても美味しいですよ!


ザバス ソイプロテイン100 ココア味

ソイプロテインにカラダ作りに必要なビタミン類を加えたプロテイン。筋肉量は維持したいけど、体を大きくしたくない人にピッタリ。ビタミンCも配合しているので、体調維持にも役立ちます。

ITEM
ザバス ソイプロテイン100 ココア味
タンパク質量:15g(1食分21gあたり)
その他栄養成分:7種類のビタミンB群、ビタミンC
味:ココア
容量:10.5g/315g/1050g/2520g

最近真剣にダイエットしています。完食はとらずプロテインを摂取しています。こちらを初めて試してみたのですが、非常においしいです。ココアというよりはコーヒー牛乳に近い味です。初心者におすすめのプロテインだと思います。


 Kentai パワープロテイン プロフェッショナルタイプ

トップクラスの人気を誇るソイプロテインです。必須アミノ酸9種類をバランスよく配合しているため、体の状態を整えながら効果的にタンパク質を筋肉へ届けられます。

ITEM
Kentai パワープロテイン プロフェッショナルタイプ
タンパク質量:16.62g(1食分20gあたり)
その他栄養成分:ビタミン、9種の必須アミノ酸
容量:450g/1200g

もう2度購入してますが、すごくいい商品です。体が引き締まる?というか、すごく動けます。体が楽です。
水だけでも甘くないですが、十分美味しく飲めます。きなこのような、ヌカのような味です。
牛乳で飲んでも美味しいですが、今のオススメの飲み方は、牛乳100ml、アクエリアス100mlで飲むとすっごく美味しく飲めます。ぜひ騙されたと思ってやって頂けたらと思います。


ボルダリング疲れのケアならBCAA

せっかくプロテインを摂取するなら、BCAAサプリメントを一緒にとって、疲れをケアするのがオススメです。BCAAには、筋肉の分解の抑制して筋肉の強化をする効能もあります。ここではオススメのBCAAサプリメントをご紹介します。

味の素 アミノバイタル GOLD

1本に必須アミノ酸を4000mg配合しています。スティックタイプなのでジムにも持って行きやすく、顆粒なのでサッと飲みやすくなっています。筋トレに重要といわれるロイシンも高配合しているので、筋肉を成長させたい方に飲んで欲しい商品です。

ITEM
味の素 アミノバイタル GOLD
BCAA量:4000mg(1食4.7gあたり)
その他栄養成分:たんぱく質、脂質、炭水化物、ナトリウム
味:グレープフルーツ
容量:14本/30本

最近、山登りを始め、すっかりハマってます。登山雑誌に、アミノバイタルGOLDを、登山前、途中、終わったあとに各1包ずつ飲むと、筋肉痛にならないor軽減されると書いてあったので、マネしてみたら、ほんとにその通りでした!2日以上連続で登山するときの必需品!2日目以降も足取りが軽い〜♫


DNS BCAA

DNSのBCAAは、配合量が多いだけでなく、黄金比といわれる最も効果が期待できる割合(ロイシン2:バリン1:イソロイシン1)でBCAA が配合されています。ベストコンディションを維持したい方にオススメ。

ITEM
DNS BCAA
BCAAの量:4950mg(1食5.5gあたり)
その他栄養成分:たんぱく質、脂質、炭水化物、ナトリウム
味:グレープフルーツ
容量:200g

ボルダリングの時に使っています。飲み出す前に比べて筋肉痛や前腕がパンプしにくくなった気がします。無くなったらリピートしますよー!


 リアルスタイル ビーレジェンド

こちらもBCAAを黄金比で配合したBCAA商品です。ゴクゴク飲みやすいレモン風味とリーズナブルな価格なので、初めてサプリメントを摂る方でも続けやすい。

ITEM
ビーレジェンド BCAA
BCAAの量:5000mg(1食6gあたり)
その他栄養成分:たんぱく質、炭水化物
味:レモン
容量:500g/1000g

味は覚悟してましたが、思った以上に飲みやすかったです。クライミングする際に使用しましたが、徐々に効果を実感しております。値段が安いこともあり、おそらくリピートすると思います。


簡単便利!コンビニでプロテインが買える。


コンビニエンスストア プロテインを忘れた!?や、会社にプロテインを持って行くのはちょっと…。安心してください!最近はコンビニでもプロテインやBCAAが買えるんです。ここではコンビニでも手に入る商品を紹介します。

ウイダー ウイダーインゼリープロテイン

1袋でタンパク質を5g(一般的な運動後の摂取目安20gの1/4)摂取できます。疲れた時にも喉を通りやすいゼリータイプですので、小腹を満たすのにもオススメ。

ITEM
ウイダーinゼリー プロテイン
タンパク質:5g(1袋180gあたり)

手軽にプロテインとって筋肉つけたい。。でもまずい。という人にお奨めです。美味しく頂けます。


ザバス ザバスミルクプロテイン

水分補給と一緒にタンパク質が15g摂取できます。ゴクゴク飲みやすく、ボルダリングジムでも多くの人が飲んでいる商品です。独自技術でミルクプロテインの吸収速度を高めています。

ITEM
ザバス ザバスミルクプロテイン
タンパク質:15g(1本430mlあたり)

運動前や後に飲んで水分補給とプロジェクトも入ってるので良さそうです。飲みやすくて飲みきりにピッタリでした。。


大塚製薬 アミノバリュー4000

ドリンクタイプなので、運動中に簡単にBCAAを摂取できる機能性表示食品です。カロリー控えめなので、体重が気になる人にもオススメ。たくさん飲みたい人には、水に溶かして飲む粉末タイプもあります。

ITEM
大塚製薬 アミノバリュー4000
BCAA量:4000mg(1本500mlあたり)

日常的にトレーニングやフィットネスで愛飲しています。依然まで一般のスポーツ飲料を主に飲んでいましたが、こちらに切り替えてから効果的なエネルギー代謝が実感できています。サイズも味も飲みやすく、瞬発系のマシントレーニングでもランニングでも疲労回復〜ロスのない筋力増幅に役立っています。


ウィダー ウィダープロテインバー

1本で10gのタンパク質が摂取できます。バータイプなので、食べた感が欲しい方や、忙しい時の食事の補助にもピッタリ。珍しいヘルシーチキン味があるので、甘いものが苦手な方でも食べられます。

ITEM
ウィダー ウィダープロテインバー
タンパク質:10g(1本34gあたり)

筋トレをしたり、体重維持に気を付けています。タンパク質が10gとれるので、小腹がすいたときに他のおやつを食べるよりはいいかと思い食べています。味もおいしいし、満腹感があるので、愛用しています。


プロテインはどうやって飲めばよいの?

プロテインを飲んでいる人
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プロテインやBCAAは飲み方に少し気をつけると効率的な摂取ができるのはご存知ですか?タイミングよく飲んで、効率的に栄養素を摂取しましょう!

プロテインを摂るなら運動後45分以内

時計とトレーニング器具
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運動後はエネルギーを使った後なので筋肉は栄養素を必要としており、吸収率が高いタイミングでもあります。中でも、体内のアミノ酸がタンパク質に変わり、筋肉を形成する作用が一番高いのが運動後45分以内と言われています。なるべく運動後45分以内にタンパク質やBCAAを摂取しましょう。

飲む時はシェイカーを使ってしっかり混ぜて飲もう

プロテインシェイカー
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プロテインを飲む時は、シェイカーを使ってしっかり混ぜましょう。シェイカーは軽量で持ち運びやすく、中にプロテインを入れてジムに持っていく人もいます。粉を入れて持ち運ぶ時はきちんと中を乾かしてからプロテインを入れましょう。

プロテインは水で飲むの?牛乳で飲むの?

プロテインを作っている人
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どちらでもOKですので、目的に合わせて選びましょう。水のメリットは、吸収スピードが速いこと、カロリーゼロ、手に入れやすいのでどこでもプロテインを飲むことなどがあげられます。牛乳のメリットは、牛乳の栄養素が一緒に摂れることや、プロテインの味が苦手でも美味しく飲みやすいことです。

プロテインを飲んで、ボルダリングをガンバろう!

ボルダリングをしている男性
出典:PIXTA
今までプロテインのことがよく分からず摂取できなかった方も、お試しサイズの商品もあるので、色々試して自分に合う物を探してみてください。プロテインで体を強くして、ガンガン壁を乗越えて行きたいですね!

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プロテインを飲む人
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nao
nao

両親の影響で子供の頃から山に登り、大きなザックを背負う人を見て自分には無理だなあと思っていたらいつの間にかそうなっていました。歩き続ける縦走が好き。下山後の温泉とビールも大好きです。どうぞよろしくお願いします。

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