生理中の登山、もう大丈夫。女性スポーツ研究センターに聞いた「生理との正しい付き合い方」（2ページ目）

生理不調はかなり多くの女性を悩ませている症状で、「生理痛」と「PMS」の二つに分類されます。

生理痛を軽くしたいなら、毎晩お風呂に入ることが有効とされています。シャワーだけじゃなくて、お風呂にも浸かってくださいね。

お風呂に入ると血の巡りが良くなりますよね。生理痛は血を押し出すために子宮が収縮し発生する痛みなので、普段から血の流れを良くしておくことで軽減すると考えられています。

あと、平均体温が高い人ほど生理痛が軽いような傾向があるようにも思えます。そのためには入浴をはじめ適度な運動や睡眠も大事なことなんですよ。

そうですね。正しい生活を送ることで生理不調の症状が緩和すると考えると、日々の生活習慣の結果が生理時に返ってくると捉えることもできます。

またPMSや生理痛で自分がどんな症状を感じるのか認識することも大切ですよ。

例えば生理前で怒りっぽくなってしまうことを知っていれば、登山する前に「今日わたし怒りっぽいかもしれない。でも気をつけるね！」と注意喚起することもできますし。

日本は諸外国と比較して、女性アスリートのタンポン使用率が著しく低いということが、2017~2018年に実施したアンケートによって明らかになりました。

長時間快適に過ごすのに有効な手段なのですが、学校の保健体育で使用方法を取り上げないこともあり、なかなか普及していないのが事実でした。

そこで、⼥性スポーツ研究センターがメーカーに委託し、タンポンを使ってもらえるようにパッケージを⼯夫した商品をアスリートたちへ提供しました。

またナプキン派の⽅も、快適にスポーツが実施できるよう、⼥性スポーツ研究センターの研究データも活⽤し、スポーツ⽤ナプキンを開発。2020年4⽉から商品化され、ドラッグストアでも購⼊できるようになりました。

現在、日本で発売されているタンポンは厳しい検査基準をクリアして製品化されたものなので、TSS（トキシックショック症候群）のリスクはかなり低くなっています。用法を守って使えば、生理中のアクティビティも安心しながら快適に楽しめると思いますよ。

また事前に生理日と登山がかぶりそうなことが分かっているのなら、低用量ピルで月経周期を調整し、生理日をずらす「月経調整」も有効な手段です。

はい、今ではかなりメジャーな手段だと思います。産婦人科（レディースクリニック）で、月経調整をしたいと言えば多くの病院で低用量ピルを処方してもらえると思います。費用もお薬は1シート2,500〜3,000円程度と比較的リーズナブルです。

上の世代にとってのピルは「高容量ピル」が一般的かもしれません。高容量は低容量と比べて副作用が強く出てしまうことが多く、今のイメージとは違った印象を抱いている可能性がありますね。また、“ピル＝避妊”のイメージを強く持たれていたり。

なお、低容量ピルも合う合わないは個人差があるので、まずはお医者さんに相談してみるのも良いでしょう。

いえいえ、気軽に行っていただいて大丈夫ですよ。受付で「月経調整をしたくて」と伝えればOK。気構えることなく、気軽に相談してみてくださいね。

それもひとつの手ですが、拭きすぎには注意です。というのも陰部には常在菌という“いい菌”もたくさんいるため、拭き取りすぎることで菌のバランスが崩れてしまう可能性もあります。

環境や経血の量によってどれほどにおいが発生するかは変わってきますが、においのもととなる菌の繁殖はナプキンよりもタンポンの方が抑えられると思います。

経血が外気に触れることで菌の繁殖が始まるため、体内にある限りにおうことはありません。その点、タンポンは体内に経血を留めておくことができることから、におい対策としても有効な手段と言えるかもしれませんね。

一方でタンポンは連続使用ができないなど、使用上の制限もありますので登山計画に合わせて確認してみてください。

そんな時にはやはり月経調整が一番安心できると思いますよ。

アスリートにとっての本番は試合やレースですが、実は山登りが趣味の方も考え方は同じだと思うんです。登山日が本番とするならば、それに続く日々は練習やコンディショニングを欠かせません。

普段から登山本番を想定して生理周期を含めた体調管理をすることで、快適に安心して山へ出かけられるようになると思いますよ。

例えば生理でお腹が痛かったり、眠かったり、体調が万全でなかったりすると、登山への集中力が途切れてしまいますよね。それが重大な事故に繋がる可能性も大いに考えられます。登山をする女性こそ、改めて生理について考えてほしいと思うんです。