大ピンチ！山でお腹がゴロゴロゴロ～でも山小屋はまだ先……さぁどうする？！（2ページ目）

どうしようもないときは“雉撃ち”や“お花摘み”になるでしょうが、野外排泄は携帯トイレを使用すべきというのが環境保全という観点で重要でしょう。

場所にもよるでしょうね。
「森林の茂みの中」と「森林限界を超えた稜線」では状況がまるで違いますしね。でも、ポンチョを羽織って用を足す華麗な山女子も知っていますよ。

凝固剤と消臭剤が入っていて、軽くてコンパクトなものがありますよ。二重のビニール袋でできていて、事後に口をしっかり絞めれば漏れることも臭うこともありません。

しかしできればそういうシチュエーションになりたくないのでしょう？

ここでは、感染性の下痢症などの特殊な下痢でないことを前提にお話しします。対症療法的には、正露丸糖衣やストッパみたいな即効性のある市販の止瀉薬を摂る、というのもアリですね。

しかし、常日頃からお腹が弱ければそんな備えもしているかもしれませんが、それら薬を常時携行している登山者もなかなか少ないと思うのです。

薬にも使用期限がありますからね。

下痢し易い人には、入山前からビオフェルミンなどの整腸剤をあらかじめ服用して、腸の調子を整えておくことも有効ですよ。

胃腸と食事は密接に関係していますから、食べ過ぎを避け、数日前から生ものや刺激物を控えたり、特定のアレルギーのある人は特に直前の食事に注意するなど、一定の効果は期待できるはずです。

下痢になる要因の大半は飲食に端を発します。よって、飲食の種類と量に配慮するのは有効になるはずですよ。当然、賞味期限・消費期限にも気をつけましょう。

……若かりし頃、賞味期限切れのおにぎりを現地で半額で仕入れて得した気分になっていたら、山中で大変な事になったことを思い出します……

また、寒さや冷えでお腹をくだす人もいます。そんな人は昔ながらの腹巻とまでは言いませんが、カイロを使うなどの冷やさない工夫と、登山当日の朝に止瀉薬を予防的に服用するというのもアリですね。

それは、登山という少し激しい運動をすることによって、交感神経が刺激されるからですね。でも、山小屋に到着してリラックスしたりするとまた便意が戻るでしょう？

消化管の動きは副交感神経優位です。食べてすぐ横になると牛になるなんて昔はよく言いましたが、本当はリラックスして横になって副交感神経を優位にした方が、食物の消化には有利なはずです。

山小屋などに泊まると、多くの人は朝食後にトイレに行くからかなり混雑するでしょ？

そうするとゆっくりトイレの時間も取れず、さぁ出発、なんてこともありますよね。

だからね、僕のオススメは早朝に起きて、まだみんながトイレに行かない時間に便意をもよおせる様に、普段から便トレをすることです。

ほら、三宅さんも「人としての尊厳が……」って心配してたでしょう？

そんな事にならないように、便意をある程度コントロールできるように、普段の生活からトレーニングしてるんですよ。

簡単です。普段から山時間に合わせて起床し、すぐにトイレで朝一番の「便活」をする。僕の場合、本番を想定して便活後にランニングをしていますが、これが便トレです。週に何回かでも良いので継続することが重要ですね。

便トレ開始してすぐは出難い時もあります。そんな時は冷たいものを飲む。これによって、腸蠕動（ぜんどう）が活性化するのでオススメです。
僕はこれでかなりコントロールができてますよ。