打倒コロナ太り！自宅で自重筋トレが“はかどる”アプリを3つ試してみたよ

このままでは登山をする体力がなくなってしまうのでは…

——コロナ太り。
耳を塞ぎたくなる単語ですが、決して他人事ではない……。

筆者が気付いたのは、いままで全く苦でなかったアパートの外階段で息が上がった時でした。

新型コロナウイルスの影響で自粛を余儀なくされている登山やハイキング。例えば今後晴れて登山の再開を迎えたとき、このままの体で山へ行くことができるでしょうか…？

いま、ドキッとした方。安心してください、筆者も同じ不安に駆られていました。

とはいえど、ジムや屋外でのトレーニングは厳しく、かといって自宅に筋トレ器具もありませんし、お金をかけるのも悔しいもの……。手元にあるのは、自室の畳一畳分のスペースとスマートフォンのみです。

ということで今回は登山に必要であろう筋肉を、「自宅で」「自重（器具なし）で」「継続して」鍛えられる筋トレアプリを体を張って選定してみました。

さあ、いつでも山へ行くことができるように、手軽に筋肉をいじめちゃいましょう！

登山に効果的な筋トレってなんだろう？

巷ではよく「山での体力を磨くには山が一番」と言われていますが、今は自宅こそが最高のトレーニング場です。まずはどういった筋トレが登山に効果的なのか、改めて確認してみましょう。

筋力・筋持久力トレーニング

登山のための基本的な筋力トレーニングとしてよく挙げられるのは、スクワットやフロントランジ。「下りで膝がガクガクする」「膝の痛み」などの登山中に起こりがちなトラブルには、大腿四頭筋、ハムストリング、内転筋といった膝周りの筋肉を鍛えることが有効です。

「登山の下りで足がガクガクする」膝痛軽減の歩き方と簡単にできる改善法

2022/12/27YAMA HACK編集部 荻原

持久力を高めるトレーニング

重い荷物を背負って長時間歩く登山では、筋力だけでなく、ジョギングやランニングをすることで心肺機能を向上させることも必要。荷物を背負って走る、坂道を走るなど、強度と時間をうまく組み合わせると効率よくトレーニングできます。

【息切れ対策】 登山の正しい呼吸法とトレーニング方法を解説

2023/05/23YAMA HACK編集部 荻原

両者のトレーニングを日常的に取り入れると良い……というのですが…。

「楽しく……ない…。わたくしは続けられないわ…」

世の中はものぐさな筆者を責めるでしょう。が、これが性。性格を変えることなどもう難しいのです。ならば変えてみましょうか、続けられるトレーニング方法に！

筆者の独断と偏見で選んだ！自重筋トレおすすめアプリ3選

昨今はスマートフォンのアプリを利用し、山行の記録や体調管理をする機会も増えてきました。となればスマホアプリを使って登山にも有効な筋トレをすることも可能なはず。

という5つの条件をクリアしたアプリを（体を使って）選定してみました。