【2025】登山用の靴下特集！選び方をシーン別に解説

登山専用の靴下は、足の疲労を軽減し快適な歩行をサポートする重要なアイテム。

しかし各メーカーが様々な靴下を出していて、選択肢の多さに何を基準に選んだらいいのか迷いませんか？

この記事では、初心者に向けた靴下の選び方から、各登山シーン別のおすすめアイテムまで幅広く紹介します。ワークマンやユニクロの靴下は登山での使用はどうなのか？重ね履きの是非についても解説します！

2025/12/15 更新

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編集者

YAMA HACK編集部

月間350万人が訪れる日本最大級の登山メディア『YAMA HACK』の運営＆記事編集担当。山や登山に関する幅広い情報（登山用品、山の情報、山ごはん、登山知識、最新ニュースなど）を専門家や読者の皆さんと協力しながら日々発信しています。登山者が「安全に」「自分らしく」山や自然を楽しむサポートをするため、登山、トレイルランニング、ボルダリングなどさまざまなアクティビティに挑戦しています。
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TAKESHI

登山歴12年。家族の影響で登山の魅力を知り、100名山を中心に登ってきました。学生時代には剱岳の剣山荘にて住み込みの勤務も経験。雪山登山も始めるべく、神奈川県山岳連盟主催の講習を受講して谷川岳や富士山にもチャレンジしてきました。上高地徳沢周辺の雰囲気が大好きで、オールシーズン制覇を目指してます！
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アイキャッチ画像撮影：筆者

登山用靴下って何が違うの？

靴下は靴擦れを防ぎ、足の疲れを和らげる重要なアイテムです。しかし、普段使いの靴下と見た目の違いがわかりにくく、価格も高めに感じられることも。
まずは快適で安全な山歩きをサポートしてくれる、登山用靴下の優れた特徴を説明します。

クッション性の高さ

登山用靴下の裏側には、足裏からの衝撃を和らげるためにパイル編みが施されています。これによりクッション性が増して足が疲れにくくなり、長時間の歩行をサポートしてくれるんです。
荷物も重くなりやすい登山では重要なポイントといえます。

通気性の高さ

通気性の高さも重要です。登山靴は防水性が高い一方で、蒸れやすく、汗が逃げにくいという弱点があります。その問題を解消するのが、登山用靴下が持つ通気性です。
登山用靴下の多くは、通気性が高い素材や編み方を取り入れていて、汗による蒸れを抑えてくれます。暑い夏はもちろん、汗冷え対策が重要な冬でも活躍してくれますよ。

登山靴下の選び方はこの4つのポイント！

登山靴下はご自身の登山靴や山行スタイルにあわせて選んでいきましょう。その際に踏まえたいのが以下の4つのポイントです。

登山用靴下の選び方4ポイント

丈と厚み｜自分の山行スタイルにあわせて選ぶ
素材｜化繊 or ウール
形状｜ラウンド型 or 5本指ソックス
機能｜疲労を軽減し歩行をサポートする

①丈と厚み｜自分の山行スタイルにあわせて選ぶ

登山靴に合う丈を選ぶ

まずは靴下の丈をチェック。
靴下の丈は大きく分けて3種類。くるぶしが完全に出る「ノーショー」、くるぶしより上の長さの「クォーター」、ふくらはぎの真ん中くらいの「クルー」の3つです。一般的にはクルー丈がどのカットの靴にもあわせやすく、市場に多く出回っています。

とはいえ、靴よりも靴下の丈が短いと靴擦れの要因になります。普段登山で履いている靴よりも丈が長い靴下をを選ぶようにしましょう。

ローカット → ノーショー
ミッドカット → クォーター
ハイカット → クルー

季節や目的に合った厚みを選ぶ

靴下の厚みは、登山をする季節やどんな山行をするかにあわせて選択します。

夏の低山 → 薄手
3シーズン登山 → 中厚手
縦走・冬季登山 → 厚手～極厚手

夏の低山は汗をかきやすいため、通気性や速乾性が高い薄手の靴下がベスト。
3シーズンの登山なら、中厚手が履き回しやすくておすすめ。ただ長時間歩く縦走の場合は、厚手の方がおすすめ。クッション性が高く、足にかかる負担を軽減してくれます。
冬季登山の場合は極厚手がベスト。高い保温性はもちろん、雪山用の登山靴はソールが硬いためクッションの役割も果たします。雪がない低山なら厚手の靴下も選択肢に入ってくるでしょう。

②素材｜化繊 or ウール

登山靴下の素材は大きく化繊とウールに分かれます。それぞれのメリット・デメリットを踏まえて、自分の登山スタイルに合ったものを選びましょう。

素材	化繊	ウール（メリノウール）
画像
強み	速乾性がある、摩耗に強い、安価	保温性、吸汗性、防臭効果がある
弱み	防臭効果なし、肌触りはウールに劣る	化繊より乾きが遅い、摩耗に弱い

ちなみに化繊とウールが混合したハイブリットや、メリノウールの弱点である通気性を、メッシュを取り入れることで補うなど、素材の配合や縫製でそれぞれの弱点をカバーしている製品もあります。

③形状｜ラウンド型 or 5本指ソックス

登山靴下の形状は主にラウンド型と5本指ソックスの2種類です。

形	ラウンド型	5本指ソックス
画像
強み	サイズ選びが簡単、ラインナップが豊富。	蒸れにくい、指に力が入りバランスを取りやすい
弱み	5本指に比べると指に力が入りにくい	指先の幅が広がり、シューズ内の側面に当たる恐れも

ラウンド型はラインナップが豊富なため、サイズ選びに迷いません。
5本指ソックスは指に力が入りやすく、全面で踏めるため歩行が安定しやすいというメリットがあります。ただ若干指先が広がるため、細めのシューズを履いている人は靴の側面に指が当たらないか確認するといいでしょう。

④機能｜疲労を軽減し歩行をサポートする

足の疲労を軽減する機能として、アーチサポートや着圧ソックスがあります。筋力に自信がない人、または長距離登山に挑む人におすすめです。

アーチサポートとは

アーチとは土踏まずのことで、足の裏の中央にあるくぼみを指します。そのアーチが崩れてしまうと、地面からの衝撃が吸収できず足首に負担がかかるため、疲労や怪我の要因になるのです。
その土踏まずを下から支えて落ち込みを防ぐ機能がアーチサポート。足への疲労を軽減するため、縦走や宿泊登山など長い山歩きにおすすめです。

着圧ソックスとは

ふくらはぎをサポートし、疲労を軽減してくれるのが着圧ソックスです。
長時間歩くと、ふくらはぎに老廃物や水分がたまりパンパンになってしまいがち。ですが着圧ソックスを履くことで、ふくらはぎの水分や血流の循環を促し、疲れをためにくくしてくれるのです。

【シーン別】登山靴下おすすめ60モデル

ここからは登山向けに設計されたモデルの中から、下記3つの登山シーン別におすすめのモデルを紹介します！

3シーズン登山向けの中厚手
夏の低山向けの薄手
縦走・冬季登山向けの厚手～極厚手

【3シーズン登山】中厚手の登山靴下おすすめ29モデル

3シーズンと積雪がない冬の低山におすすめのオールラウンドな靴下をピックアップ。メーカーによって厚さの定義の違いから、3シーズン向けでも厚手と表記された製品もありますが、この記事では中厚手に該当するものとして選んでいます。

モンベル WIC.トレッキングソックス（ユニセックス）

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提供：モンベル

素材	（カラー：BTOG,GY,LTH）アクリル57%＋ポリエステル25%＋ナイロン12%＋ウール5%＋ポリウレタン1%　（カラー：IND,HCH,LTTM）アクリル48%＋ポリエステル25%＋ナイロン19%＋ウール7%＋ポリウレタン1%
重さ	98g
カラー	オレンジ(BTOG)、グレー(GY)、ダークグレー(HCH)、ネイビー(IND)、ライトグレー(LTH)、グリーン(LTTM)
サイズ	S（22～24cm）、M（24～26cm）、L（26～28cm）、XL（28～30cm）
厚み・パイル	厚手・総パイル

素材	（カラー：TQB,OG）アクリル57%＋ポリエステル23%＋ナイロン13%＋ウール5%＋ポリウレタン2%（カラー：HCH,RD）アクリル48%＋ポリエステル23%＋ナイロン20%＋ウール7%＋ポリウレタン2%
重さ	84g
カラー	ダークグレー(DKCH)、レッド(DRD)、オレンジ(OG)、ターコイズ(TQB)
サイズ	S（21～23cm）、M（23～25cm）、L（25～27cm）
厚み・パイル	厚手・総パイル

素材	アクリル46%＋ナイロン27%＋ポリエステル10%＋ポリウレタン10%＋ウール7%
重さ	97g
カラー	グレー(HGY)、ネイビー(IND)
サイズ	S（22～24cm）、M（24～26cm）、L（26～28cm）
厚み・パイル	厚手・総パイル

素材	アクリル47%＋ナイロン27%＋ポリウレタン11%＋ポリエステル8%＋ウール7%
重さ	90g
カラー	グレー(HGY)、ネイビー(IND)
サイズ	S（21～23cm）、M（23～25cm）
厚み・パイル	厚手・総パイル

素材	アクリル47%＋ナイロン36%＋ポリエステル8%＋ウール5%＋ポリウレタン4%
重さ	85g
カラー	ブラック(BK1)、グレー(HGY)
サイズ	S（22～24cm）、M（24～26cm）、L（26～28cm）
厚み・パイル	厚手・総パイル

素材	アクリル46%＋ナイロン40%＋ポリエステル6%＋ウール5%＋ポリウレタン3%
重さ	61g
カラー	ブラック(BK1)、グレー(HGY)
サイズ	S（22～24cm）、M（24～26cm）、L（26～28cm）
厚み・パイル	厚手・総パイル

素材	ウール58%＋ナイロン26%＋ポリエステル14%＋ポリウレタン2%
重さ	101g
カラー	アイボリー(BG)、ブラック(BKH)、グレー(HCH)、ネイビー(IND)、ブルーグリーン(SLBL)
サイズ	S（22～24cm）、M（24～26cm）、L（26～28cm）、XL（28～30cm）
厚み・パイル	厚手・総パイル

素材	ウール61%＋ナイロン25%＋ポリエステル13%＋ポリウレタン1%
重さ	78g
カラー	タン(BNSD)、ブルー(CBL)、ダークグレー(GM)、ターコイズ(PEBL)
サイズ	S（21～23cm）、M（23～25cm）、L（25～27cm）
厚み・パイル	厚手・総パイル

素材	ウール52%＋ナイロン30%＋ポリエステル9%＋ポリウレタン9%
重さ	101g
カラー	アイボリー(BG)、ブラック(BKH)、グレー(HCH)、ネイビー(IND)、ブルーグリーン(SLBL)
サイズ	S（22～24cm）、M（24～26cm）、L（26～28cm）、XL（28～30cm）
厚み・パイル	厚手・総パイル

素材	ウール52%＋ポリエステル21%＋ナイロン15%＋ポリウレタン12%
重さ	80g
カラー	タン(BNSD)、ブルー(CBL)、ダークグレー(GM)、ターコイズ(PEBL)
サイズ	S（21～23cm）、M（23～25cm）
厚み・パイル	厚手・総パイル

素材	ウール56%＋ナイロン24%＋ポリエステル9%＋アクリル8%＋ポリウレタン3%
重さ	92g
カラー	ダークグレー(DKCH)、カーキ(OVGN)
サイズ	S（22～24cm）、M（24～26cm）、L（26～28cm）
厚み・パイル	厚手・総パイル

素材	ウール69%、ナイロン30%、ポリウレタン1%
重さ	-
カラー	ライトグレー、アルパインブルー、ミリタリーオリーブ、トウプ
サイズ	M：24～26.5cm L：27～29.5cm
厚み・パイル	中厚手

素材	ウール69%、ナイロン30%、ポリウレタン1%
重さ	-
カラー	ライトグレー、アルパインブルー、ミリタリーオリーブ、トウプ
サイズ	M：24～26.5cm L：27～29.5cm
厚み・パイル	中厚手

素材	ウール67%、ナイロン32%、ポリウレタン1%
重さ	-
カラー	トウプ、ミディアムグレー
サイズ	S：21～23cm M：23.5～25.5cm
厚み・パイル	中厚手

素材	ウール67%、ナイロン32%、ポリウレタン1%
重さ	-
カラー	トウプ、ミディアムグレー
サイズ	S：21～23cm M：23.5～25.5cm
厚み・パイル	中厚手

素材	ウール49%＋ナイロン29%＋アクリル12%＋ポリエステル7%＋ポリウレタン3%
重さ	65g
カラー	ダークグレー(DKCH)、カーキ(OVGN)
サイズ	S（22～24cm）、M（24～26cm）、L（26～28cm）
厚み・パイル	厚手・総パイル

素材	メリノウール67%、ナイロン 8% 、リサイクルナイロン23%、ポリウレタン1%、ポリエステル1%
重さ	-
カラー	ディープネイビー、セージ、チェスナット、トウプ、ミディアムグレー、ブラック
サイズ	M：24～26.5cm L：27～29.5cm
厚み・パイル	「ハイククラシックライトクッションクルー」よりやや厚め・パイル地

素材	メリノウール56％、ナイロン11％、リサイクルナイロン31％、ポリウレタン2％
重さ	-
カラー	ボルドー、ネイビー、アッシュ、ダークセージ
サイズ	S：21～23cm M：23.5～25.5cm
厚み・パイル	ハイククラシックライトクッションクルーよりやや厚め

素材	毛65% ポリエステル17% ナイロン13% ポリウレタン5%
重さ	-
カラー	グリーンMix、レンジMix、グレーMix
サイズ	・22-24cm ・24-26cm ・26-28cm
厚み・パイル	ソール部にパイル地

素材	毛75% ポリエステル12% ナイロン11% ポリウレタン2%
重さ	-
カラー	ブラウン、ネイビー、グレー、ベージュ
サイズ	・22-24cm ・24-26cm ・26-28cm
厚み・パイル	パフォーマンスウールクルーよりやや厚手

素材	メリノウール70％、ナイロン22％、ポリエステル6％、ライクラスバンデックス2％
重さ	-
カラー	フィンチ（720）、ジュノー（300）、ツーソン（280）、レッド（700）、コール（011）、ネイビー（411）、ブラウン（200）、ストーン（261）、ブラック（000）、エッグプラント（570）
サイズ	S：21.5～23.5cm M：24～26cm L：26.5～28.5cm
厚み・パイル	中厚手・総パイル

素材	アクリル42％、コットン42%、ポリエステル10％、ナイロン4％、ポリウレタン2％
重さ	約105g（Mサイズ標準/ペア）
カラー	チャコールグレー、ロッソ、クルミ、ストームデニム
サイズ	S：22～24cm M：24～26cm L：26～28cm ※ロッソはS・Mのみ
厚み・パイル	"中厚手・総パイル "

素材	メリノウール60％、アクリル17％、ポリエステル10％、ナイロン8％、ポリウレタン5％
重さ	約130g（Mサイズ標準/ペア）
カラー	チャコールグレー、ワイン、フォレスト、デニム
サイズ	S：22～24cm M：24～26cm L：26～28cm ※ワインはS・Mのみ
厚み・パイル	中厚手・総パイル

素材	メリノウール75％、ナイロン22％、ライクラ3％
重さ	-
カラー	-
サイズ	S：23～25cm M：25.5～27cm L：27.5～29cm
厚み・パイル	中厚手・中足部からかかとはパイル織り

素材	メリノウール71％、ナイロン26％、ライクラ3％
重さ	-
カラー	-
サイズ	S：23～25cm M：25.5～27cm L：27.5～29cm
厚み・パイル	中厚手・中足部からかかとはパイル織り