あれっ？めっちゃいい！登山におすすめのインソール大特集！

「えっ？登山靴におすすめのインソール？もともと入っているのに何言ってるの？」こんな風に思っているそこのあなた、一度自分の登山靴のインソールを外して、まじまじと見てみましょう。そのインソールを変えるだけで、登山がより快適になるかもしれないんです！

2025/09/30 更新

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編集者
YAMA HACK編集部
月間350万人が訪れる日本最大級の登山メディア『YAMA HACK』の運営＆記事編集担当。山や登山に関する幅広い情報（登山用品、山の情報、山ごはん、登山知識、最新ニュースなど）を専門家や読者の皆さんと協力しながら日々発信しています。登山者が「安全に」「自分らしく」山や自然を楽しむサポートをするため、登山、トレイルランニング、ボルダリングなどさまざまなアクティビティに挑戦しています。
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naot
子供の頃から両親と山に登るのが好きでした。転勤族のため、色々な場所の山に登り、美味しいものを探す日々。今は北海道の山々を歩き回っています！
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アイキャッチ画像撮影：YAMA HACK編集部

みんなの登山でのお悩みは何ですか？

みなさんは、登山での悩みはありますか？ YAMA HACK編集部の中には、下山時にどうしても膝が痛くなってしまうという部員がいます。そんな編集部員が最近気になっているのが、登山靴用のインソール。どうやら、インソールを入れると快適さが変わるらしいのです。

登山靴にインソールは必要ないって！？

「インソールってもともと登山靴に入っているし、どういうこと！？」「必要性を感じたことがないのだけれど……」なん声も聞こえてきます。

そこで今日は、インソールについて調査！

出典：PIXTA

足は体の土台であり、足裏はその足を支える機能を持つ非常に大事なパーツ。登山靴にもともと入っているインソールでも大丈夫ですが、足を酷使する登山では、自分に合ったインソールを入れた方がより快適な登山ができるんです！

登山中に足が痛くなったことない？

登山中に足指裏や足首、膝などが痛くなったり靴擦れしたりのトラブルが起こるのは、登山靴と足が合っていないことも1つの要因と考えられます。インソールを入れることでクッション性やフィット感が増すのでトラブルが改善される可能性も。

みんなストック使ってるでしょ？

撮影：nao

インソールは使っていなくても、登山のときにストックを使う人は多いのではないでしょうか。ストックはまさに歩行の補助のための道具。

あれ？インソールも歩行の補助のための道具……ですよね？

ストックのように、歩行が楽になる実感が沸きにくいインソールですが、ストック同様に登山で一役買ってくれるアイテムなのでは！？

「足のアーチ」と「疲れ」は切っても切れない関係！？

出典：PIXTA

人間の足底にはアーチがあり、これは二足歩行するための重要なもの。ところが、長時間運動を続けるとアーチの形状を保てなくなり、アーチが下がってきてしまうのです。

アーチが崩れてしまうと衝撃を吸収しきれずに足が疲れやすくなったり、身体のゆがみ（各部の痛み）に繋がり、ケガをしやすくなってしまいます。

インソールにはメリットしかない！？

出典：PIXTA

もちろん、足本来の力を発揮させるためには、足裏を鍛えるためのストレッチやトレーニングを続けることが大切。とはいえ、根気がいるのも事実です……。

インソールはなくても困らないけれど、足のアーチのことを考えると、サポート要員としてあるに越したことはないということ。では、登山用のインソールにはいったいどんな種類があるのでしょうか？

こんなに高いインソール誰が買うの！？

撮影：YAMA HACK編集部

インソールはインソール専門メーカーやシューズメーカー、スポーツケアブランドなどから様々な種類が出ています。なかには登山に特化したものも多数！

ただ…… インソールを買おうとしてそのお値段にびっくりしたことはありませんか？登山向けにどんなインソールが販売されているのかを、値段順に見てみましょう。

参考価格：19,800円

BMZ Cal Power Sport +Corbon6

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オリンピック選手も使用しているBMZのインソール。「足の骨格バランス」を整える考え方の理論の特許を持っていて、他にはないインソールを作っています。安定性と運動性を兼ね備え、なかでもカーボンを使用したインソールは軽量で登山に最適です。

登山者

オリンピック選手も使っているなんて期待大！
気になるお値段は……い、いちまんきゅうせんえん！？靴が買えちゃう……。

参考価格：11,110円

SIDAS コンフォートプラス

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約50年間インソールの研究開発をしてきたSIDASのインソール。コンフォートプラスは幅広い用途に対応するインソールで、反発性とクッション性のバランスが良い素材により、かかとと土踏まずをサポートします。

登山者

オールラウンドタイプなら登山でも間違いないですね！
気になるお値段は……おー、なかなかですねぇ……。

参考価格：8,910円

TENTIAL INSOLE

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リカバリーウェアが注目を集めているコンディショニングブランド、TENTIALのインソールは、特許技術の「キュボイドバランス理論」を採用。足の外側部の中心にある立方骨を持ち上げて安定させることで、浮指を改善。外足部の安定性と内側部の運動性を同時にサポートしてくれます。また、足圧が分散され、指を含む足裏全体を使えるように。

登山者

安定した体幹と正しい姿勢へと導いてくれるというのは魅力的。
技術が詰まったインソールの価格はこれくらいが妥当なのでしょうか……。

参考価格：6,600円

SIDAS　アウトドア 3D

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SIDASの中でも、登山・トレッキング時に最適なクッション性を備えたインソール。膝への負担軽減をサポートしてくれます。細かい通気口により、ムレを防ぐ工夫も。

登山者

登山で初めてインソールを使うなら、「アウトドア向け」というのは安心ですね。
お値段は……このへんであればギリギリ手を出せるかも！？

参考価格：5,610円

ZAMST Footcraft STANDARD CUSHION+（MIDDLE）

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医療現場で培った知識と技術により、幅広いスポーツ分野で支持されているZAMST。
このインソールは、衝撃吸収に特化したモデルで、LOW・MIDDLE・HIGH3種類から、自分のアーチの高さにあったものを選べます。よりフィット性が良く、長時間歩行する登山に最適。足の自然な動きをサポートして、足に負担の少ない状態を保ってくれます。

登山者

より自分の足にぴったりなインソールが見つかりそうですね！
価格の相場は、このあたりでしょうか。

参考価格：3,300円