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みんなの登山のお悩みは何ですか？
みなさんは、登山での悩みはありますか？ YAMA HACK編集部の中には、下山時にどうしても膝が痛くなってしまうという部員がいます。そんな編集部員が最近気になっているのが、登山靴用のインソール。どうやら、インソールを入れると快適さが変わるらしいのです。
登山靴にインソールは必要ないって！？
インソールってもともと登山靴に入っているし、どういうこと！？ 必要性を感じたことがないのだけれど… そこで今日は、インソールについて調べてみたいと思います。
足は体の土台であり、足裏はその足を支える機能を持つ非常に大事なパーツ。登山靴にもともと入っているインソールでも大丈夫ですが、足を酷使する登山では、自分に合ったインソールを入れた方がより快適な登山ができる模様！
登山中に足が痛くなったことない？
登山中に足指裏や足首、膝などが痛くなったり靴擦れしたりのトラブルが起こるのは、登山靴と足があっていないことも1つの要因と考えられます。インソールを入れることでクッション性やフィット感が増すのでトラブルが改善される可能性があるようです。
みんなストック使ってるでしょ？
インソールは使っていなくても、登山のときにストックを使う方は多いのではないでしょうか。ストックはまさに歩行の補助のための道具。あれ？インソールも歩行の補助のための道具…ですよね？ ストックのように、歩行が楽になる実感が沸きにくいインソールですが、ストック同様に登山で一役買ってくれるアイテムなのでは！？
「足のアーチ」と「疲れ」は切っても切れない関係！？
人間の足底にはアーチがあり、これは二足歩行するための重要なもの。ところが、長時間運動を続けるとアーチの形状を保てなくなり、アーチが下がってきてしまうそうなのです。アーチが崩れてしまうと衝撃を吸収しきれずに足が疲れやすくなったり、身体のゆがみ(各部の痛み)に繋がり、ケガをしやすくなってしまうのだとか…
インソールにはメリットしかない！？
こんなに高いインソール誰が買うの！？
インソールはインソール専門メーカーやシューズメーカー、スポーツケアブランドなどから様々な種類が出ています。中には登山に特化したものも多数！ ただ… インソールを買おうとしてそのお値段にびっくりしたことはありませんか？ 登山向けにどんなインソールが販売されているのかを、値段順に見てみましょう。
＜ BMZ＞Cal Power Sport +Corbon6 ￥17,280(税込)
オリンピック選手も使用しているBMZのインソール。「足の骨格バランス」を整える考え方の理論の特許を持っていて、他にはないインソールを作っています。安定性と運動性を兼ね備え、なかでもカーボンを使用したインソールは軽量で登山に最適です！
オリンピック選手も使っているなんて期待大！気になるお値段は… い、いちまんろくせんえん！？ 靴が買えちゃう…
＜SIDAS＞ウォーク プラス ￥9,720(税込)
約40年間インソールの研究開発をしてきたSIDASのインソール。ウォークプラスはトレッキング・ウオーキング向けに作られたインソールで、長時間歩行しても疲れないように、かかとと土踏まずをソフトにサポートします。
トレッキング・ウォーキング用なら登山でも間違いないですね！気になるお値段は… おー、なかなかですねぇ…
＜SHOCK DOCTER＞ウルトラ2 ￥5,184(税込)
着地から蹴り出しまでの一連の動作をフルサポートするプレミアムなモデル。推進力を生み出して、登山の歩行の補助をしてくれるので、快適に歩くことができます。足裏への疲労を軽減し、長時間の負荷からも足を守ります。
“一連の動作をフルサポート”に惹かれますね！気になるお値段は… 相場はこんなものなのか…？
＜ZAMST＞STANDARD CUSHION+ ￥4,935(税込)
このインソールの最大の特徴は、3種類のアーチの高さから自分の足にあったインソールを選ぶことができること。よりフィット性が良く、長時間歩行する登山に最適です。足の自然な動きをサポートして、足に負担の少ない状態を保ってくれます。
より自分の足にぴったりなインソールが見つかりそうですね！気になるお値段は… う～ん、このあたりまでならギリギリ…
＜SOFSOLE＞エアーセレクト ￥3,218(税込)
前足部にソフトジェルが入っていて踏み出すときの足底の負担を軽減してくれるインソール。軽量で重たい荷物を背負うような登山にも向いています。湿度を制御するクールマックス素材を使っているのもポイントです。
気になるお値段は… 3,000円台に突入！あれ、なんだか安く感じてきた！？
＜SORBOTHANE＞トレッキングエア ￥3,024(税込)
登山で使用してほしいトレッキング専用に開発されたインソール。独自の衝撃吸収素材は軽量で通気性にも優れています。足だけではなく腰への負担を軽減する構造になってるので、重たい荷物を背負っての登山にもおすすめ。
腰への負担軽減はありがたい！気になるお値段は… おっ、いいねいいね！その調子！
＜モンベル＞ドライワッフルフットベッド ￥1,440(税込)
手を出しやすい価格帯にモンベルのインソールがありました。アーチサポートの機能はありませんが、クッション性が高く、疲労を軽減してくれるインソールです。メッシュ素材なので靴の中の蒸れを抑えてくれます。
登山靴はどうしても蒸れがちなので、メッシュ素材は良さそうですね！気になるお値段は… あ～、なんて良心的なんでしょう…
機能性の高いこだわりのインソールがたくさんあるんですね！お財布と相談しつつ、自分の足と使用目的にあったインソールを選んでみましょう。
実際に、登山用にインソールを買ってみた！
買ったインソールはコレ！
＜SIDAS＞３フィート･アクション･ミッド ￥6,372(税込)
下山時に膝が痛くなることが多い編集部員Eです。たくさん種類のあるインソールの中から、シダスのインソールを選んでみました。お値段は…せっかく購入するならとちょっと奮発！
特長は…
●ミドル対応 土踏まず厚 31mm
●カカトのジェルが高い衝撃吸収性を発揮
●ダイナミックアーチフレックスシェルが安定性とソフトなフィーリングを両立
●グロップ力のあるモデル。前後左右の激しい動きに適したモデル
●ロングカッティングシェイプは、つま先の長い靴にもフィット
このインソールは登山専用ではなくスポーツ用なのですが、決め手は土踏まずのアーチ部分とかかとのクッション性。ハイ・ミドル・ローの3つのアーチ形状があり、自分の足にあったものを選べます。編集部員Eの足にはミッドが合いました。
かかとに入っているジェルは、かなりの弾力！足を置いただけでも、そのクッション性の高さを感じられます。
もともとのインソールと比べてみた！
(右)は自分の持っている登山靴にもともと入っていたインソール。上からの写真では、あまり差が分かりませんが…
裏側は一目瞭然ですね！もともとのインソールにはもちろんジェルは入っていませんでした。
足の外側から見た形状です。かかとの高さがだいぶ違いますね。インソールに足を乗せてみると、もともとのインソールは地面が近くて心もとない！靴に入っているときは何も感じなかったのですが、不思議ですね…
土踏まずにいたっては差が歴然！もともとのインソールは比較的平坦なフォルムで、足を置くと足裏がべちゃっとするイメージです。
前後から見ると、土踏まずの形状やかかとの高さの差がはっきりと分かります。
山で実際にインソールを試してみた！
試しに足を置いただけでも好感触だったインソール。山行で実際に使ってみました。
「！！！！！」
なんでしょう、勝手に土踏まずが押し上げられるこの感覚。ジェルのおかげでカカトのクッション性も高くなっているので、下り坂や階段でも衝撃が抑えられているような！？
今回、低山での往復2時間半程度の登山で試しただけなので、いつも悩んでいる膝の痛みが軽減されるかどうかまでは分かりませんでした。ただ、インソールを変えただけで、足入れや歩き心地は格段に良くなったと思います！特にインソールが「足裏のアーチ」を作ってくれているのを実感できました。インソールもそうですが、登山用品て使ってみないと良さが分からないものが多いですね！
インソールを侮るなかれ！登山にもおすすめ
登山で毎回足に痛みが出たり擦れたりしていませんか？ もしかしたらインソールを使用することで解決できるかもしれません。その際大事なのは自分の足に合ったインソールを選ぶこと。インソールでそんなに変わるものなのか…と思っている方もぜひ試してみては？
