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現代人の抱える足の悩み
昔と異なり現代人には土の上や砂利道などデコボコしたところを裸足で歩く環境がありません。そのため、足裏の刺激不足により踏ん張るという反射が起こらないことで足裏の筋肉が発達しないという現象が起きています。以上のことから外反母趾や二次的な扁平足等からくる足裏の異常と退化により、痛みや疾病、不調が起きています。
偏平足
土踏まずは乳児期にはなく歩行により次第に形成されていきます。形成されるのは8歳頃で、それを過ぎてもなお土踏まずが形成されない場合を一般的に扁平足といわれています。土踏まずは体重を支え、衝撃を吸収するスプリングのような役目をしていますが、土踏まずがなくなり扁平足となることにより、足に体重がかかった際の衝撃を上手く吸収できないため、長時間立ったり歩いたりすると足の裏やふくらはぎ、太もも等にに疲労や痛みが出てしまいます。
外反母趾
外反母趾とは、靴など履物によって締め付けられることで結果、指のつけ根にある深横中足靭帯が伸びたり緩んでしまった事により、親指が小指側に曲り変形した状態の事をいいます。症状によって歩行や起立のたびに痛みを感じ、飛び出した部分が靴に当たって痛みが出たり、赤く腫れたりします。ひどい症状になると親指が隣の指の上、または下に乗っかったり潜り込んでしまったりします。
疲労
足がだるい原因として最も多いのは疲労です。足は心臓から一番遠い位置にあり、通常の状態でも血液の循環が滞りやすく疲労物質が蓄積しやすい場所となっています。その上に筋肉を使いすぎると筋肉が固まってしまい、更に血液を循環させる機能が低下させ、疲労物質が蓄積することになります。ひどい症状の場合には脚が内出血を起こし、赤い斑点が広がってしまいます。
足底筋膜炎
足底筋膜炎とは、足の指の付け根からかかとまで足の裏に膜のように張っている腱組織・足底筋膜に炎症が起き、小さな断裂を起こして痛みをもたらす病気です。縦アーチが崩れ足底腱膜が過剰に伸ばされ扁平化することにより足底筋膜炎となり、足底腱膜が伸びにくく切れやすい古くなったゴムのような状態となります。
インソールが果たす役割と選び方3つのポイント
現代人の抱える足の悩みである、扁平足、外反母趾、疲労、足底筋膜炎等の症状対策としてインソールの使用が効果的です。ここではインソールの果たす役割についてはもちろん、選び方のポイントについて紹介していきます。
インソールの役割
インソールは、主に
・足のゆがみ
・疲労の軽減
・歩行の補助
・けがの予防
などに役立ちます。
インソールの選び方
正しくインソールを選ぶために大事なポイントが2つあります。ポイントをしっかり押さえて自分に合ったインソールを選びましょう。
①インソールを使う目的
インソールは大きく分けて、足のゆがみの矯正用とスポーツ用があります。どちらの目的で使用するのかによってインソールを選びましょう。
②靴の種類
革靴に使うのか、ヒールに使うのか、といった靴の種類によっても選ぶものが変わってきます。メーカー毎使用できる靴が表記されていますので、それを参考に選びましょう
③サイズ
インソールはメーカーによってサイズが違ってきます。それぞれのサイズチャートを参考に選びましょう。微妙に合わない場合はカットして自分の足の形に合わせることもできます。
足の悩みを解放してくれるインソール（偏平足・外反母趾・足底筋膜炎用）
インソールについて少し理解が深まったところで、扁平足や外反母趾、足底筋膜炎のためのインソールについて具体的に紹介します。
偏平足用インソール5選
インソールプロ 扁平足対策 メンズ
低下した土踏まずの内側縦アーチを正常な状態になるようサポートしてくれるインソールです。歩行時の衝撃吸収を行うアーチ機能を復活させ足裏の疲れを緩和してくれます。
村井 インソールプロ 扁平足対策 メンズ
■サイズ：8.8×1.5×26.9cm
■素材：表面：ポリエステル/本体：ウレタンスポンジ
Phoenix 偏平足用 クッションジェルパッド
透明だから目立たないクッションジェルパッドです。靴の中にインソールするだけでしっかりと衝撃吸収し、足の痛くてつらい症状を和らげてくれます。様々なシューズに使用可能です。
Phoenix 偏平足用 クッションジェルパッド
■サイズ：全長8.3cm×幅5.5cm×厚さ0.3cm
■素材：アクリル、合繊
アシマル ローアーチ
内側に設けた角度ウェッジが内側に倒れかけた足を元の位置へ補正してくれます。アーチグリップ機能で3つのアーチをサポートし、ニュートラルバランス機能がかかとの安定性を保持してくれるので、安定した歩行が可能となります。
アシマル ローアーチ
■サイズ：S22.0-24.5、M25.0-26.5、L27.0-28.5
■素材：ポリウレタン
ぺダック インソール バランス
約7.0mmの内側縦アーチの高さが土踏まずをサポートすることで足を疲れにくくし、衝撃吸収モスラバーが歩行時の衝撃を和らげ、より快適な歩行をサポートしてくれます。
ぺダック インソール バランス
■サイズ：S：23.0cm～24.0cm、M：男24.5～25cm 女24.5～25.5cm
■素材：-
U2セミオーダーメイドインソール（偏平足用）
オーダーメイドインソール会社＜INNATE＞が手掛ける、歩行に特化したアーチ形状のインソール。舟状骨部に設けられた突起により、履くだけで自然に矯正できるような構造になっています。
U2 セミオーダーメイドインソール（偏平足用）
■サイズ：SS:22.0cm～23.0cm、S:23.5cm～24.5cm、M:24.5～25.5cm、L:25.5cm～26.5cm、LL:26.5～28.0cm
■素材：メッシュ
外反母趾用インソール5選
ソルボ 外反母趾対策 フルインソールタイプ
薄型で超軽量のソルボ外反母趾対策 フルインソールタイプは、扁平になりがちな3つのアーチをしっかり支え、足指の痛みを和らげて疲れにくくします。また、超薄型の為、パンプス等での使用も可能です。
ソルボ 外反母趾対策 ハーフインソールタイプ
外反母趾対策 フルインソールタイプのハーフインソールモデルです。土踏まずをしっかりサポートすることで、前足中央に集中していた衝撃を分散し痛みをやわらげてくれます。
インソールプロ 外反母趾対策 メンズ
医療現場の技術により足を的確にサポートする事によって、低下した横アーチを正常な状態になるようにサポートしてくれるインソールです。同時に3つのアーチパッドで足の基本骨格を守り安定させてくれます。
インソールプロ 外反母趾対策 レディース
インソールプロ 外反母趾対策のレディースモデルです。
村井 インソールプロ 外反母趾対策 レディース
■サイズ：W110×H295×D23mm
■素材：ポリエステル、ウレタンスポンジ
小林製薬 医学オドイーター 外反母趾対策女性用
2つの山型クッションが縦と横のアーチを支えて正常に保ち、アーチを正常な働きに戻す事により歩行のショックをしっかりと吸収し、快適な歩行をサポートしてくれます。
足底筋膜炎インソール4選
BAREFOOT SCIENCE 上級用フルサイズインソール
アーチインソール本体の裏にある穴に、高さの低いアーチブロックから順番に段階的に入れ替え、下がっている足のアーチを無理せず少しずつ正常なアーチ線に戻してくれます。また、アーチを運動させることでアーチの筋力を鍛えてくれる効果もあります。
BAREFOOT SCIENCE 上級用フルサイズインソール
■サイズ：XS / S / M / L
■素材：衝撃吸収技能の特殊EVA素材
BAREFOOT SCIENCE 上級用3/4サイズインソール
BAREFOOT SCIENCE 上級用フルサイズインソールの3/4サイズインソールモデルです。3/4サイズのインソールは切らずにそのまま既存のインソールの上に載せて使用できます。
BAREFOOT SCIENCE 上級用3/4サイズインソール
■サイズ：XS、S、M、L
■素材：衝撃吸収技能の特殊EVA素材
インソールプロ 足底筋膜炎対策 メンズ
かかと部の特殊形状によって、負担の集中しやすいかかと部の中央に体重をかかりにくくしてくれます。同時に内側と外側の縦アーチの低下をサポートし、足の基本骨格を守ってくれます。
村井 インソールプロ 足底筋膜炎対策 メンズ
■サイズ：S、M、L
■素材：表面：ポリエステル／本体：ウレタンスポンジ
インソールプロ 足底筋膜炎対策 レディース
インソールプロ 足底筋膜炎対策のレディースモデルです。
村井 インソールプロ 足底筋膜炎対策 レディース
■サイズ：S22.0-22.5cm、M23.0-23.5cm、L24.0-25.0cm
■素材：ポリエステル、ウレタンスポンジ
日常で使えるインソール（革靴・スニーカー・ヒール・パンプス用）
ここでは革靴やスニーカー用、ヒールやパンプス用の日常使いで活躍するインソールを紹介します。
革靴用・スニーカー用インソール6選
TENTIAL INSOLE コンディショニングインソール
足の外側部の中心にある立方骨を持ち上げて安定させることで、浮指を改善。外足部の安定性と内側部の運動性を同時にサポートしてくれます。また、足圧が分散され、指を含む足裏全体を使えるように。体のバランスも安定するので、美しい姿勢を維持したい人にもおすすめ。
TENTIAL INSOLE コンディショニングインソール
■サイズ：
S/~24.5cm
M/25.0cm~26.5cm
L/27.0cm~28.0cm
XL/28.5cm~29.5cm
■素材：高機能素材「PORON」
エアーキャップ 衝撃吸収インソール
衝撃吸収インソールは健康と快適な歩行のため、歩行力学をもとにして人体工学的に開発して作られた、歩行に特化した製品です。衝撃吸収パッドはとても柔らかくクッション性に優れ、蜂の巣形状により衝撃を吸収してくれます。
ソルボ メディ フルインソールタイプ
3つのアーチサポートで足指を使う歩行をしっかりとサポートしてくれるインソールです。インソールを入れる事により安定した歩行へと導いてくれます。
ソルボ 炭インソール
新開発の備長炭繊維により高い抗菌性を持ち、遠赤外線効果により冬は暖かく夏は爽やかな履き心地を実現したインソールです。歩行時にはソルボが衝撃を緩和し足の疲れを軽減してくれます。
Ba2ne バネインソール ソフト
コントロールカップをソフト素材にすることで軽量化を実現し、アーチが低く、強い偏平足の方やインソール入門編としての使用におすすめのインソールです。骨格のゆがみを足元から本来のバランスに導いてくれます。
Ba2ne バネインソール ソフト
■サイズ：XS22.0～23.0、S23.5～24.5、M25.0～26.5、L27.0～28.0、XL28.0～29.5
■素材：EVA
ドクターマーチン コンフォートインソール
人気のブーツブランド、ドクターマーチン用のインソールです。軽量で通気性のいい構造のインソールの為、足に優しくフィットし、エアクッションとなる空洞がいくつもあり軽量なタイプとなっています。
ヒール用・パンプス用インソール5選
勝野式 楽歩人ソール ラフットソール
縦と横のアーチを同時にサポートする事により、長時間の歩行をサポートしてくれます。立ち仕事の型はもちろん、営業周りの方の強い味方になってくれる商品です。
メイダイ 勝野式 楽歩人ソール ラフットソール
■サイズ：M22.5-23.5、 L24.0-25.0
■素材：ポリエステル、ポリウレタン
リゲッタ ルーペインソール
どんな靴でも入れるだけで足裏が安定し姿勢が美しくなります。ビジネスやスポーツ、通勤通学、普段使い等、様々なシーンで快適な歩行に導いてくれます。
足元革命 アフロス ヒール用 インソール
特許取得したヒール用のインソールは、外反母趾や足の変形が気になる方にはもちろん、足がむくみやすい、ダイエット、疲労をなんとかしたい女性の強い味方になるインソールです。身体全体の重心を整えることにより、本来の運動機能を維持してくれます。
透明ジェル状インソール 衝撃吸収
全面タイプと中半面タイプと前半面タイプの透明ジェル状インソールです。種類も豊富にあるので、自分の状況に応じて形状を選ぶ事ができます。衝撃吸収により疲れ軽減の効果があり、メンテナンスも洗って清潔に使用できます。
アーチフィット インソール
ビジネスシーンや普段使い時のハイヒール等を履いていて痛い場合におすすめのインソールです。表面はふわふわとやわらかく肌触りが良いので気持ちよく、アーチをしっかりとサポートしてくれ、快適に歩行する事ができます。
アーチフィット インソール
■サイズ：S22.0-22.5cm、M23.0-23.5cm、L24.0-24.5cm
■素材：マイクロファイバー、ウレタンフォーム
スポーツ時に使いたいインソール（登山・サッカー・野球・ランニング用）
ここでは普段使いのみでなく、よりアクティブなシーンにおすすめなスポーツ用のインソールを紹介します。
登山用インソール5選
ホシノ インソール B+LD Long Distance
登山やランニング、ウォーキング等のアクティブな活動の必要とされる、あらゆるスポーツシーンから日常使用においてまで快適な歩行のサポートをしてくれるインソールです。カカトの接地時の衝撃吸収性に優れ正しい体重移動を促してくれる、スムーズな歩行が可能なオールラウンドモデルです。
ソルボ トレッキングエア メンズ
軽量で通気性、衝撃吸収性に優れたトレッキング用のインソールです。スタビリティフットカウンター機能により内側と外側のアーチ部の保持力を上げてくれるので、歩行時のブレを低減させ、歩きやすさと歩行時の安定性を向上させてくれます。
ソルボ トレッキングエア レディース
ソルボ トレッキングエアのレディースモデルです。
スーパーフィート トリムフィット インソール
インソール形状と機能性は足病医学に基づいてデザインされ、アメリカ国内外で40以上の特許を取得しているインソールです。高い衝撃吸収性を誇ることにより履き心地が向上し、足首や膝への負担を軽減します。
スーパーフィート トリムフィット インソール
■サイズ：B21-23cm、C23-25cm、D25-27cm、E26-28cm、F27-30cm
■素材：-
シダス アウトドア 3D インソール
トレッキングや登山にぴったりの、衝撃吸収性、フィット感と適度な反発力、快適な履き心地を提供してくれるインソールです。足裏に隙間なく適度な硬さでフィットし、土踏まずをサポートしてくれます。
シダス アウトドア 3D インソール
■サイズ：XS、S、M、L、XL
■素材：オーソライトエコ、コンプレックスEVAフォーム、ナイロンアーチフレックスシェル、マイクロファイバートップ
サッカー用・野球用インソール5選
ＢＭＺ カルパワースマート ストライカー ブラック 中厚モデル
幅の狭く隙間の少ないサッカーシューズにフィットするハイパフォーマンスインソールです。サッカーは運動量が多く、足の動きの可能性を最大限に必要とするスポーツです。このインソールは足の安定性を保った状態で運動パフォーマンスの向上を促してくれます。
ＢＭＺ カルパワースマート ストライカー レッド 薄型モデル
カルパワースマート ストライカー ブラック 中厚モデルと同様の機能性を有する薄型タイプのインソールです。薄型なので素足でプレイしているような自然な動きが可能になります。
BMZ カルパワースマート ストライカー レッド 薄型モデル
■サイズ：22〜29cm
■素材：ポリエステル/ 特殊高反発弾性体
ホシノ インソール B+SG
やや硬めの素材を採用し、ハードな動きに耐えられる、テニス・野球・サッカー等の各種球技の動きを確実に受け止め、活動をしっかりとサポートしてくれるハードタイプのインソールです。女性の方で外反母趾や開張足の場合には日常での使用にもおすすめです。
ソルボ サッカー インソール
脚トラブルも生じやすいサッカー専用に開発された、シューズと足の一体感を高めるインソールです。しっかりと足にフィットすること、アーチの保持力をアップすることにより、足裏の痛みや疲れを軽減し足のトラブルを予防してくれます。
ソルボ スパイクタフガード
サッカー、野球、ラグビー、アメリカンフットボール等のスパイク競技全般に起こる、ポイントの突き上げやグランドから受ける衝撃を緩和し痛みや疲れを防いでくれるインソールです。激しいスポーツに最適の商品です。
ソルボ スパイクタフガード
■サイズ：2S22.0～23.0、S23.5～24.5、M25.0～26.0、L26.5～27.5、2L28.0～29.0
■素材：ポリウレタン
ランニング用インソール7選
ソルボ ランニング インソール
3つのアーチを支えることにより、正しく安定したフォームで長時間走ることをサポートしてくれるインソールです。これにより走る動作がいつもよりスムーズかつリズミカルに活動をサポートしてくれます。競技用としてはもちろん、日常使いにもおすすめです。
ソルボ ランニング インソール
■サイズ：2S：22.0～23.0、S：23.5～24.5、M：25.0～26.0、L：26.5～27.5、2L：28.0～29.0
■素材：ポリウレタン、綿、ポリエステル
ソルボライト インソール
複雑なステップ時にかかる足への負担を軽減してくれる、薄型かつ軽量の衝撃吸収インソールです。優れた衝撃吸収力であらゆるスポーツに適していますので、様々なシーンにオールラウンドで活躍してくれるアイテムです。
ニューバランス ランニングカップインソール
ランニングラストに対応した形状で展開する高性能インソールです。着地時に足が受ける衝撃を確実に吸収し、そのエネルギーをテイクオフ時にリターンする反発弾性も備えていますので、より足運びがスムーズかつ軽やかになるようサポートしてくれます。
ニューバランス ランニングカップインソール
■サイズ：SS:21.5~22.5cm、S:23~24cm、M:24.5~25.5cm、L:26~27cm、O:27.5~28.5cm、XO:29.0~30.0cm
■素材：ABZORB/TPU
アシックス コンフォドライスーパーワイド TZS712
コンフォドライを使用している為、抗菌・防臭性、吸汗・速乾性に優れたスポンジを柔らかさの違う二層構造で構成された幅広タイプのシューズ用の取り替えインソールです。
シダス 衝撃吸収インソール ラン3D
やや硬めのサポート素材を使用することによって、かかととアーチをしっかりサポートしてくれるのでアクティブな活動にもしっかりと対応してくれるインソールです。しっかりしたサポートでありながら、アーチ部分にフレックス機能を持たせる事でランニング時に足の動きを妨げません。
BAREFOOT SCIENCE スポーツ 運動用インソール フルサイズ
素足で砂辺を歩くような自然で優しい履き心地が特徴のインソールです。高さの違うアーチブロックにより、低いブロックから高さのレベルを上げ、継続的に使用すれば理想なアーチ形を作るサポートをしてくれます。
BAREFOOT SCIENCE スポーツ 運動用インソール フルサイズ
■サイズ：XS、S、M、L
■素材：衝撃吸収技能の特殊EVA素材
アシマル スペースフィットSP
生地の下に銀イオンスポンジを使用し、抗菌通気性に優れたインソールなので汗をたくさんかくスポーツにおすすめです。薄型なので、もとのインソールの上から入れられます。
インソールのオーダーメイドはどこでできるの？
インソールもオーダーメイドできるということを知っていましたか？ここではメーカー毎にオーダーメイドについての詳細を紹介します。自分にぴったりの自分だけのインソールを使用して、足の悩みから解放されましょう！
ミズノ インソール工房
インソール工房では、コンピューターによる足圧測定、足型測定、分析をすることにより、本来もっているパフォーマンスを発揮できるだけでなく、障害を未然に防ぐ効果も期待できる自分だけのカスタムインソールを製作してくれます。
アシックス ３Dフィッテイングインソール
アシックスでは、なんと無料で7つのポイントから足を計測し、足の特徴を正しく計測する3次元足形計測を行ってくれます。その上で自分に最適なシューズの選定、フィッティングはもちろん、セミオーダーにて中敷を作成する事もできます。
シダス カスタムメイドインソール
シダスのカスタムメイドインソールの作製方法には幾つかの種類があり、専用の成形マシンを使って個々の足型にフィットした成形が行えます。フラッシュフィット成形は熱と光により加熱時間を大幅に短縮した画期的なシステムで、コンフォートフィットオーブン成形は足裏全体をぴったりフィットさせる最も一般的とされる成形方法です。最後にHD VAC2成形は独自の吸引方式で、より正確なフィッティングを行う高度な成形方法です。HD VAC2成形は専門知識を持ったスタッフがいる店舗でのみ作製可能です。
足道楽
足道楽では無加重作成システムを採用し、本来の足の形状に合わせて中敷きを作成する事ができます。無加重状態の形状を基準にする事によって、足や体を矯正する効果発揮してくれます。手順としては、無加重、加重状態双方での足を測定、足圧測定、足跡チェックを行った後、オーダーメイド中敷で使用するコルクを専用オーブンで暖め、両足分の中敷き作製後、微調整して終了です。外反母趾、開帳足、偏平足、足が傷むなど悩みがある方におすすめです。
足の悩み解決の近道はインソールに有り
足の疲れ等の悩みのために一番初めに思いつくのは、新しいスニーカーや革靴の購入等をイメージしがちですが、実は足に直接触れる場所はインソールなので、お悩みのためには自分に最適なインソール選びが必須と言えます。日常生活はもちろん、スポーツシーンでも、足の悩みがある方は自分に最適なインソールを探してみてはいかがでしょうか？
