![YAMA HACK[ヤマハック]](https://yamahack.com/wp-content/themes/spacekey-wordpress-theme/img/YAMA/logo-white.svg){kind=logo}
ポイントその③ 補給食やテーピングがお役立ち
撮影：筆者
トレランの補給食の摂り方、テーピングでの脚のサポートも見逃せません。長時間行動するからこそ生まれた工夫を取り入れれば、登山での快適度も上がります。
栄養バッチリの補給食でより早く、遠くへ
撮影：筆者
バテずに行動するために、栄養面を考えた補給食で効果的にパワーチャージ。トレランの代表的な補給食・ジェルは糖分が豊富で消化しやすく、素早いエネルギー補給に最適です。ジェル以外にようかん、エナジーバー、ドライフルーツやナッツも軽量で携帯しやすくおすすめ。暑い時季や足がつりやすい人には塩分タブレットやジェルで塩分補給を。
ポイントは「少しづつ補給する」こと。立ち止まる時間を少なくし、こまめにカロリーを摂取することで長距離を歩くことができます。
おすすめの補給食
とはいえ、食は好みが分かれるところ。山ごはんしたり、好きなオヤツを持って行ったりと、食の楽しみをどこに置くかで考えるのが良いでしょう。
テーピングでけがや痛みを防止
出典：PIXTA
トレイルランナーが施している「テーピング」。サポートタイツよりピンポイントで効果が見込めます。気になる部位に直接貼ることで関節や筋肉の動きをサポートし、足や膝の負担を軽減することが期待できます。
扱いに慣れていないと効果的に貼れなかったり、時間がかかったりすることも。他にも剥がれるリスクや、体質によってはかぶれたりすることもあるので注意が必要。正しい貼り方も習得しておきましょう。
おすすめの簡単に貼れるテーピング
トレランでいつもの登山を軽快に
撮影：筆者
登山のトレーニングのひとつとしても、山の楽しみ方のひとつとしても、トレイルランニングはおすすめ。ちょっとやそっとのことではバテにくくなり、限られた時間でも山を目一杯楽しめます。
今回紹介したのはあくまで筆者の経験談であり、万人に当てはまるものではないかもしれませんが、まずはショップ等が開催している、トレランを始めたい人向けのイベントに参加してみるのも◎。山を駆け抜ける爽快感をぜひ、体験してみてください！
撮影：やま施術院（@yamasejutsuin）
筆者が参加している「高尾WAKUWAKUランニングクラブ」で、初めてトレラン大会に出た時の記念写真。登山に興味のあるメンバーもいて、走る＆登る仲間が増えました！
トレランにおすすめのアイテム
THE NORTH FACE TR 10
| 容量 | S/8L、M/9L、L/10L |
|---|---|
| 重量 | S/約290g、M/約305g、L/約315g |
| サイズ | S、M、L |
| カラー | スカイダイバー、TNFホワイト、ブラック |
PAAGO WORKS RUSH 10
| 容量 | 9.5L（ポケット含む） |
|---|---|
| 重量 | 330g |
| サイズ | ワンサイズ（420×280×140mm） |
| カラー | シャドーグレー、グレイシャーシルバー、アルパインブルー |
ALTRA LONE PEAK 9+（メンズ）
| 重量 | 327.7g（片足 US10.5 / 28.5cm） |
|---|---|
| サイズ | 25.0〜31.0cm（0.5cm刻み） |
| カラー | Dusty Olive、Red、Navy、Blue、Black/Orange、Black |
| アッパー | 100% RPETリップストップメッシュアッパー |
| アウトソール | Vibram® Megagrip |
| 防水性 | ー |
ALTRA LONE PEAK 9+（ウィメンズ）
| 重量 | 263.7g（片足 US8.5 / 25.5cm） |
|---|---|
| サイズ | 22.5〜28.0cm（0.5cm刻み） |
| カラー | Gray、Purple/Orange、Teal、Teal/Black、Black |
| アッパー | 100% RPETリップストップメッシュアッパー |
| アウトソール | Vibram® Megagrip |
| 防水性 | ー |
SALOMON GENESIS GORE-TEX（メンズ）
| 重量 | 315g（片足） |
|---|---|
| サイズ | 25〜29cm（0.5cm刻み）、30cm |
| カラー | Black / Agave Green / Urban Chic、Black / Lunar Rock / French Blue |
| アッパー | 合成素材／テキスタイル |
| アウトソール | All Terrain Contagrip® |
| 防水性 | GORE-TEX® |
SALOMON GENESIS GORE-TEX（ウィメンズ）
| 重量 | 270g（片足） |
|---|---|
| サイズ | 22.5〜25.5cm（0.5cm刻み） |
| カラー | Turbulence / Black / Green Milieu、Black / Tender Peach / Fusion Coral |
| アッパー | 合成素材／テキスタイル |
| アウトソール | All Terrain Contagrip® |
| 防水性 | GORE-TEX® |
Black Diamond ディスタンスカーボンFLZ
| サイズ（カッコ内は収納時） | 95cm～110cm（34cm）、110cm～125cm（37cm）、125cm～140cm（40cm） |
|---|---|
| 重量（ペア） | 95cm～110cm：308g、110cm～125cm：336g、125cm～140cm：364g |
| カラー | デザートスカイ |
| 仕様 | 100%カーボンファイバーシャフト |
LEKI ネオトレイル プロ FX.ONE スーパーライト
| サイズ（カッコ内は収納時） | 105cm、110cm、115cm、120cm、125cm（35cm/120cm） |
|---|---|
| 重量（ペア） | 約240g（120cm） |
| カラー | 105 ライトグレー、220 レッド |
| 仕様 | カーボン、グリップ：D-ループメッシュ |
MILLET ティフォン ファントム ファスト ジャケット（ユニセックス）
| 重量 | M：132g |
|---|---|
| 素材 | ティフォン ファントム®3L ナイロン100% |
| 耐水圧 | 50,000mm |
| 透湿性 | 60,000g/m²/24h |
| サイズ | XXS、XS、S、M、L、XL |
| カラー | SMOKED PEARL、ICON BLUE |
THE NORTH FACE ストライクトレイルジャケット（メンズ）
| 重量 | 約120g（Lサイズ） |
|---|---|
| 素材 | 10D HYVENT Lightweight Nylon（3層）（表側：ナイロン100％、中間層：ポリウレタンラミネーション、裏側：ナイロン100％） |
| 耐水圧 | ー |
| 透湿性 | ー |
| サイズ | S、M、L、XL |
| カラー | アルパイン、クリア、マッシュルーム、ブラック |
THE NORTH FACE ストライクトレイルジャケット（レディース）
| 重量 | 約105g（Lサイズ） |
|---|---|
| 素材 | 10D HYVENT Lightweight Nylon（3層）（表側：ナイロン100％、中間層：ポリウレタンラミネーション、裏側：ナイロン100％） |
| 耐水圧 | ー |
| 透湿性 | ー |
| サイズ | S、M、L、XL |
| カラー | クリア、マッシュルーム、セコイアレッド、ブラック |
Mag-on エナジージェル お試し5個セット
| 内容量（1個） | 41g |
|---|---|
| エネルギー（1個） | 120kcal |
| フレーバー | Aomikan、Pink Grapefruit、Lemon、Apple、Banana、Grapefruit |
MEDALIST 塩ジェル
| 内容量 | 20g |
|---|---|
| エネルギー | 33kcal |
| フレーバー | サイダー |
セロトーレ株式会社 Enemoti
| 内容量 | 約40g |
|---|---|
| エネルギー | 145kcal（クルミ餅） |
| フレーバー | クルミ餅、塩餅、甘酒餅 |
POW BAR パウバー 4種セット
| 内容量 | 1本：40g |
|---|---|
| エネルギー | 168kcal（フルーツ＆ナッツ） |
| フレーバー | フルーツ＆ナッツ / ゴマ＆デーツ / イチジク＆ヘーゼル / カカオ＆ココナッツ |
New-HALE Xテープ 6枚入り
| 素材 | ニューハレSK（コットン97%、ポリウレタン3%） |
|---|---|
| 糊材 | アクリル系樹脂 |
New-HALE Vテープ 6枚
| 素材 | ニューハレAKT（コットン97%、ポリウレタン3%） |
|---|---|
| 糊材 | アクリル系樹脂 |
