ベースレイヤーで登山を快適に！【季節・目的別】注目モデルを一挙紹介

登山のレイヤリング（重ね着）において、必ず身につける基本のウェアがベースレイヤー。汗が冷えて寒くなってしまう「汗冷え」を避けるためには、このベースレイヤー選びが鍵を握ります。
とはいえさまざまなモデルがあり、どのように選べばよいのかわからない方もいるのではないでしょうか。
そこで今回は、夏／春秋／冬の季節やシーンごとに選ぶポイントとおすすめモデルを一挙紹介。
モンベルやワークマンの手に取りやすいモデルや、ユニクロのアイテムを使いたいときの注意点も解説します。

2023/09/22 更新

編集者
YAMA HACK編集部
YAMA HACK運営＆記事編集担当。登山をきっかけに自然の力に魅了される。山で飲むコーヒーが大好き。何かあれば必ず山に行き、心身共に整える。山について新しい視点を与えられるような記事作りを心がけて日々執筆活動を行う。
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制作者
アウトドアインストラクター
橋爪勇志
長野県在住。幼少期から登山に慣れ親しみ、厳冬期のアルプスやバリエーションルートを登ってきました。最近は親子登山に関心あり。文章と図を交えた“わかりやすい”記事づくりを心がけています。好きな山は八ヶ岳・剱岳・伯耆大山。ホームは南信州にある守屋山。
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出典表記のない画像はすべて筆者撮影・作成

安全登山に欠かせないベースレイヤー

ベースレイヤーとは、Tシャツや肌着などの肌に近い位置で着用し、登山中の汗をすばやく吸って、拡散させ、肌を乾いた状態に保つ役割を持つウェアのことです。

そもそも、なぜ肌に汗が残ったままだと良くないのでしょうか？

それは汗が体温低下の要因となるからです。

ベースレイヤーの役割と重要性

汗で濡れる＝体温が奪われる

汗は99%が水分でできています。水分は空気と比べて熱伝導率（物質の熱の伝わりやすさ）が高く、体が汗で濡れると、熱は温度の高い肌面から外へと移動します。
また汗は蒸発する際に「気化熱」という原理が働き、肌表面の熱を吸収する性質があります。

つまり、
汗で肌が濡れる＝体温が奪われる
ということなのです。

特に山のような風が強く気温の低い環境では汗冷えが起こりやすく、体温は急激に奪われていきます。

体温低下による「低体温症」の危険

参照：みらい接骨院

こうして体温が低下し、深部体温が35℃以下の状態を「低体温症」と呼びます。

低体温症になると「脳」「筋肉」「神経系」などが影響を受けます。症状が重くなるにつれ、運動能力や判断力・思考力、神経の反応速度などが低下。軽度であっても一人で行動することは困難となり、滑落や遭難、最悪の場合死にいたる可能性さえあります。

それを防ぐためにも、登山ではベースレイヤーを着用することが必要不可欠なのです。

ベースレイヤーはレイヤリングの土台

このベースレイヤーは、登山に適した重ね着のテクニックである「レイヤリング」のもっとも基礎的な部分。ベースレイヤーの必要性がわかったところで、レイヤリングの考え方もセットで確認しておきましょう。

レイヤリングとは、山の変わりやすい気温や天候に対応できるように、役割の異なるウェアを重ね着することです。

レイヤリングには、以下の4つの層（レイヤー）があります。

《ドライインナー》
ベースレイヤーの下、肌に直接着るウェア。かいた汗を素早く吸い上げて、ベースレイヤーに移動させます。また、汗の逆戻りを防ぎ、ベトつきや汗冷えを軽減。着用しない人もいますが、近年その良さが拡がって着用者も増えています。

《ベースレイヤー》
肌を乾いた状態に保ち、汗による体温低下を防ぐウェア。汗を素早く吸収して外へ発散させる役割があります。

《ミドルレイヤー（ミッドレイヤー）》
保温が主な役割。また、ベースレイヤーから移行された汗を、外へ逃したりアウターレイヤーへ移す機能も求められます。

《アウターレイヤー（シェルレイヤー）》
雨や風から身を守るウェア。撥水・防水・防風などの機能が求められます。

これらの4層を上手に組み合わせることで、変わりやすい山の天気に合わせた体温調整が可能になります。

とくにベースレイヤーはレイヤリングの土台となるウェア。ほかのレイヤーがどれだけ高機能であっても、ベースレイヤーがおろそかではレイヤリング全体の機能も正しく発揮されなくなってしまいます。

ベースレイヤーを選ぶポイント

ベースレイヤーは、汗を吸ってくれればなんでもよい、というわけにはいきません。

ベースレイヤーには大きく
・肌をドライにする機能
・体を冷やさない機能
・ニオイを抑える機能
の3つの機能が求められます。

また、山は季節や標高によって環境は違いますし、歩けばすぐ汗をかく人や止まるとすぐ寒くなる人など体質もそれぞれです。「これが正解」というものはなく、素材や形状、厚みなどの機能が異なるウェアから、自分自身に合ったものを見つけていく必要があります。

その中で、選ぶ際に考慮すべき3つの項目があります。

素材の特徴を押さえよう
アクティビティの種類、使い方に応じて形状を選ぼう
季節や体質に合わせて厚みを変えよう

それぞれを詳しくみていきましょう。

①素材の特徴を押さえよう

生地に使用する素材によって、機能は大きく異なります。「化繊」「ウール」、化繊とウールを混紡した「ハイブリッド」の3種類が基本とされています。

	化繊	ウール
メリット	・軽くて乾きやすい・汗をかいてもベトつきが少なく、サラリとした着心地が持続・洗濯などのメンテナンスが簡単・比較的安価で耐久性がある	・熱伝導率が低いので、冬は暖かく、夏は涼しい・防臭効果により、汗がニオイにくい・吸湿性に優れ、衣類内のムレを軽減する・天然繊維で、肌に優しく着心地がよい・汗冷えのヒヤッと感が少ない
デメリット	・長く使うと汗のニオイが残りやすくなる・石油由来の素材なので、着心地が気になる人もいる・ウールほどの保温性はない	・化繊に比べて乾きはゆっくり・ものによっては、洗濯などのケアがデリケート・保管時は虫食いに注意・価格が比較的高め
向いているシーン	・夏などの暑い時期の登山・トレイルランニングなどの発汗量の多いアクティビティ・暑がりや汗っかきの人	・秋冬などの寒い季節・寒暖差の激しい夏の登山・寒がりな人

化繊

ウール

メリット

・軽くて乾きやすい

・汗をかいてもベトつきが少なく、サラリとした着心地が持続

・洗濯などのメンテナンスが簡単

・比較的安価で耐久性がある

・熱伝導率が低いので、冬は暖かく、夏は涼しい

・防臭効果により、汗がニオイにくい

・吸湿性に優れ、衣類内のムレを軽減する

・天然繊維で、肌に優しく着心地がよい

・汗冷えのヒヤッと感が少ない

デメリット

・長く使うと汗のニオイが残りやすくなる

・石油由来の素材なので、着心地が気になる人もいる

・ウールほどの保温性はない

・化繊に比べて乾きはゆっくり

・ものによっては、洗濯などのケアがデリケート

・保管時は虫食いに注意

・価格が比較的高め

向いているシーン

・夏などの暑い時期の登山

・トレイルランニングなどの発汗量の多いアクティビティ

・暑がりや汗っかきの人

・秋冬などの寒い季節

・寒暖差の激しい夏の登山

・寒がりな人

簡単にまとめると、
・化繊は暑がりや汗っかきな人、暑い季節向き
・ウールは寒がりな人、寒い季節向き
といえます。

ただし、これはあくまでも素材の特性であって、「冬に化繊はダメ、夏にウールはダメ」というわけではありません。好みやアクティビティの発汗量などに応じて変えていくとよいでしょう。

また、ハイブリッドは両者のメリットを兼ね備えたバランスの良さが魅力で、オールシーズン着用できます。

②アクティビティの種類、使い方に応じて形状を選ぼう

首周りの形状は3タイプ

首まわりの形状によって、使い勝手が変わってきます。オーソドックスな「ラウンドネック」と「ジップネック」、フード付きでシーンによってポテンシャルを発揮する「フーディ」の3タイプが登場しています。

	ラウンドネック	ジップネック	フーディ
メリット	・オールシーズンで使い勝手がよい・上にレイヤリングがしやすく、あらゆるアクティビティに対応・日常使いもできる	・季節を問わずあらゆる登山シーンに対応・ファスナーの開閉により温度調整しやすい・首の日焼けを防止できる	・頭部や首まわりを保温保護できる・バラクラバ代わりになるモデルもあるので、装備を減らして軽量化も可能
デメリット	・特になし	・登山以外のアクティビティや日常では使い勝手があまり良くない	・温度調節が苦手・レイヤリングが難しい
向いているシーン	・あらゆる登山シーン	・あらゆる登山シーン	・秋冬・ベースレイヤーのみで行動する冬のトレランなど

ラウンドネック

ジップネック

フーディ

メリット

・オールシーズンで使い勝手がよい

・上にレイヤリングがしやすく、あらゆるアクティビティに対応

・日常使いもできる

・季節を問わずあらゆる登山シーンに対応

・ファスナーの開閉により温度調整しやすい
・首の日焼けを防止できる

・頭部や首まわりを保温保護できる

・バラクラバ代わりになるモデルもあるので、装備を減らして軽量化も可能

デメリット

・特になし

・登山以外のアクティビティや日常では使い勝手があまり良くない

・温度調節が苦手

・レイヤリングが難しい

向いているシーン

・あらゆる登山シーン

・秋冬

・ベースレイヤーのみで行動する冬のトレランなど

日常使いを考えている人はラウンドネック、テクニカルな登山を楽しむ方は体温調節のしやすいジップネックがおすすめ。

フーディは便利な反面、使い勝手が難しい部分もありやや上級者向けといえます。使うシーンが明確になってから選ぶと良いでしょう。

夏にうれしい半袖シャツ。気を付けるポイントも

通気性に優れる半袖（ショートスリーブ）は夏などの暑い時期に活躍します。ただし、腕が露出することになるので、日焼けや虫刺されに気をつけましょう。夏は半袖のイメージもありますが、肌の露出を避けるために長袖を着用することも一般的です。

ゆったりしたベースレイヤーにはドライインナーを忘れずに

またTシャツ系のゆったりしたベースレイヤーは、体のシルエットが出にくいので、ベースレイヤーだけでも行動しやすいのが特徴。その反面、生地が肌から離れ汗が吸いにくくなるため、ドライインナーをレイヤリングするのがおすすめです。

③季節や体質に合わせて厚みを変えよう

モンベルでは、ライトウェイト→L.W　ミドルウェイト→M.W　ヘビーウェイト→EXP.　で厚さごとのモデルが展開されている

メーカーによっては“厚み”が選べるモデルもあります。同じ素材・機能でも厚みが異なることで、季節に応じた使い分けが可能です。

ライトウェイト（薄手）

夏や発汗の多いアクティビティに向いています。保温性はそれほどありませんが、通気性・速乾性の高さが魅力です。

ミドルウェイト（中厚手）

真夏を除く幅広いシーズンに対応します。保温性と通気性・速乾性のバランスも良く、冬の登山でも使い勝手がよい厚みです。

ヘビーウェイト（厚手）

厳しい寒さに対応する保温性を持っています。暖かさを優先して厚みを持たせているため、その分、通気性・速乾性は落ちやすい傾向にあります。

また、一平方メートルあたりの重量で生地の厚みを表すこともあります。その場合は「ライトウェイト：150g/㎡程度」「ミドルウェイト：200g/㎡程度」「ヘビーウェイト：250g/㎡以上」が目安となります。

夏はライトウェイト、春・秋はミドルウェイトが向いているでしょう。冬はヘビーウェイト一択のイメージもありますが、逆に熱くなりすぎてしまうこともあるので、まずはミドルウェイトで調整してみましょう。

山の環境や自分の体質（汗っかきや寒がりなど）を考慮しながら、「これぐらいの山ではこの厚みがいい」というような感覚を掴んでいくとよいでしょう。

季節ごとのおすすめベースレイヤー23モデル

ここからは、季節や山の標高別に厳選したベースレイヤー23モデルを紹介します。

■夏（温暖な気候）向け

低めの山｜暑さでオーバーヒートしないよう、速乾性・通気性を優先
高めの山｜稜線上では気温が下がるため、ある程度の保温性も

■春・秋（寒暖差の大きな気候）向け

低めの山｜朝昼の気温差に対応できる、ほどよい汗処理機能と保温性を
高めの山｜昼夜の寒暖差に注意。レイヤリングも意識した適度な保温性を

■冬（寒冷な気候）向け

低めの山｜天候が安定していれば保温性はほどよい程度に
高めの山｜氷点下での汗冷えは命取りに。汗処理と保温の総合的なバランスを

※低めの山・・・標高1999m以下の、奥多摩・高尾・六甲などの樹林帯の山
※高めの山・・・標高2000m以上の、アルプスや八ヶ岳などの森林限界を超える・稜線に出るような山

体質や運動強度、好みによって選びやすいよう、各シーンごとに【汗処理機能重視】【バランス重視】【保温性重視】【コスパ重視】に分けて紹介していきます。

夏におすすめのベースレイヤー

低めの山｜暑さでオーバーヒートしないよう、速乾性・通気性を優先

出典：PIXTA

こんなシーンを想定しています

気温が30度近い、夏の奥多摩・高尾・六甲などの樹林帯の山

気温が高く汗もかきやすい環境で、速乾性や通気性といった機能が重視されます。この季節はベースレイヤー単体で行動することも多く、ゆったりしたTシャツ・ロンTにドライインナーを組み合わせたレイヤリングもよいでしょう。

汗処理機能重視

メンズ

ザ・ノース・フェイスショートスリーブドライドットライトクルー

この商品を見る

ドライインナーいらずのテクニカルウェア

ザ・ノース・フェイスが独自開発したDRY DOTテクノロジーにより、汗の逆戻りを防ぎ汗冷を軽減します。運動量の激しいトレイルランニングにもおすすめです。

素材	【化繊タイプ】 Lightweight DotKnit（ポリエステル100％）
サイズ	S、M、L、XL
厚み	―
カラー	ブラック、マウンテンブルー、エルイーディーイエロー

素材	【化繊タイプ】・ HeiQ Fresh FFL Sustainability ・リサイクルポリエステル100% ・ bluesignR PRODUCT ・ Fair Wear
サイズ	XS、S、M、XL
厚み	薄手
カラー	night、azurit、dark jade-woods、deep ice-marine、tangerine-dark tangerine、marine、arumita

素材	【ウールタイプ】 150g/m2 Jersey（ウール100%（メリノウール））
サイズ	S、M、L、LL、3L
厚み	150g/㎡（薄手）
カラー	アストラルブルー、モンスーン、サンド

素材	【化繊タイプ】ポリエステル65%・ポリプロピレン35%
サイズ	XS、S、M、L、XL
厚み	―
カラー	ブラック、ネイビー、シルバー、カーキ、ブルー、オレンジ

素材	【化繊タイプ】デルタクラッシュワッフルポリエステル100%
サイズ	XS、S、M、L、XL
厚み	―
カラー	010 Black、233 Golden Brown、425 Hardwear Navy

素材	【化繊タイプ】ナイロン100%
サイズ	S、M、L、XL
厚み	―
カラー	ミディアムグレー、モス、クロームオレンジ、ロイヤルブルー

素材	【ハイブリッドタイプ】メリノウールブレンドシングルジャージー(150g/m2、メリノウール78%、ポリエステル22%)
サイズ	S、M、L
厚み	150g/㎡
カラー	ブラック、アストラルブルー

素材	【化繊タイプ】ジオライン®［ポリエステル100%］
サイズ	S、M、L、XL、U/S(海外モデル)、U/M(海外モデル)、U/L(海外モデル)、U/XL(海外モデル)
厚み	ミドルウェイト（中厚手）
カラー	ブラック(BK)、ダークグリーン(DGN)、ライトグレー(LGY)、ネイビー(NV)

素材	【ハイブリッドタイプ（苧麻）】ラミースピンエア(ポリエステル 90％　ラミー10％)
サイズ	S、M、L、XL
厚み	極薄手
カラー	ストーン、インディゴ、フォレスト

素材	【化繊タイプ】ウイックロン®［ポリエステル］
サイズ	XS、S、M、L、XL、M-R(ゆったり)、M-W(ゆったり)、L-R(ゆったり)、L-W(ゆったり)
厚み	―
カラー	ブラック(BK)、オレンジ(BRIC)、ブルーグリーン(DKMA)、ネイビー(DKNV)、ダークグレー(GMH)、ライトグレー(HCH)、ダークグリーン(KHGN)、イエロー(NEYL)、ブルー(RBL)、レッド(RDBR)、ホワイト(WT)

素材	【ハイブリッドタイプ】 ADVANCED JERSEY 140 ウール50% ポリエステル50%
サイズ	XS、S、M、L
厚み	―
カラー	ブラック、ネイビー、グレー

素材	【ハイブリッドタイプ】ウールミックス　ポリエステル72% ウール28%
サイズ	XS、S、M、L、XL
厚み	―
カラー	OLIVE、SILVER、CASTELROCK、INDIAN

素材	【ハイブリッドタイプ】天然メリノウールステープル(エクストラファイン18.5μm) 50%、プリマロフト®フィラメント(12～18μm)25%、ポリエステルフィラメント(20μm)25%
サイズ	S、M、L、XL
厚み	中厚
カラー	NARWHAL BLUE

素材	【ウールタイプ】 200g/m2 Jersey （ウール100%（メリノウール））
サイズ	S、M、L
厚み	200g/㎡（中厚手）
カラー	–

素材	【ウールタイプ】 200g/m2 Jersey（ウール100%（メリノウール））
サイズ	XS、S、M
厚み	200g/㎡（中厚手）
カラー	–

素材	【ハイブリッドタイプ】スーパーメリノウール[ウール85%＋ポリエステル15% ]
サイズ	XS、S、M、L、XL、U/S(海外モデル)、U/M(海外モデル)、U/L(海外モデル)、U/XL(海外モデル)
厚み	ミドルウエイト（中厚手）
カラー	ブラック(BK)、ネイビー(DKNV)、ライトグレー(LTSV)

素材	【ウールタイプ】 100% MERINO WOOL 17.5µ 150g/m²
サイズ	XS、S、M、L、XL、XXL
厚み	150g/㎡
カラー	Jet Black、Ranger Green/Jet Black

素材	【ハイブリッドタイプ】ポリエステル63%、ウール37%
サイズ	S、M、L、XL
厚み	薄手
カラー	ピークネイビー、ブラック

素材	【ハイブリッドタイプ】ウール88%、ナイロン12%
サイズ	S、M、L
厚み	150g/㎡（薄手）
カラー	セージ、ナチュラル、フォックスブラウン、アイアンヘザー、ブラック

素材	【ハイブリッドタイプ】ウール87%、ナイロン13%
サイズ	XS、S、M
厚み	150g/㎡（薄手）
カラー	トワイライトブルー、カーニバル、ピスタチオ、ナチュラル、ライトグレーヘザー、ブラック

素材	【化繊タイプ】ポリエステル90％、合成繊維（ブレスサーモ）10％
サイズ	S、M、L、LL、MS、LM
厚み	中厚
カラー	09：ブラック

ベースレイヤーで登山を快適に！【季節・目的別】注目モデルを一挙紹介

安全登山に欠かせないベースレイヤー

ベースレイヤーの役割と重要性

汗で濡れる＝体温が奪われる

体温低下による「低体温症」の危険

ベースレイヤーはレイヤリングの土台

ベースレイヤーを選ぶポイント

①素材の特徴を押さえよう

②アクティビティの種類、使い方に応じて形状を選ぼう

首周りの形状は3タイプ

夏にうれしい半袖シャツ。気を付けるポイントも

ゆったりしたベースレイヤーにはドライインナーを忘れずに

③季節や体質に合わせて厚みを変えよう

ライトウェイト（薄手）

ミドルウェイト（中厚手）

ヘビーウェイト（厚手）

季節ごとのおすすめベースレイヤー23モデル

夏におすすめのベースレイヤー

低めの山｜暑さでオーバーヒートしないよう、速乾性・通気性を優先

高めの山｜稜線上では気温が下がるため、ある程度の保温性も

春秋におすすめのベースレイヤー

低めの山｜朝昼の気温差に対応できる、ほどよい汗処理機能と保温性を

高めの山｜昼夜の寒暖差に注意。レイヤリングも意識した適度な保温性を

冬におすすめのベースレイヤー

低めの山｜天候が安定していれば保温性はほどよい程度に

高めの山｜氷点下での汗冷えは命取りに。汗処理と保温の総合的なバランスを

ドライインナーもセットで考えよう

おすすめドライインナー

ファイントラック「ドライレイヤー」シリーズ

ミレー「ドライナミック メッシュ」シリーズ

ザ・ノース・フェイス「ハンドレッドドライ」シリーズ

おたふく手袋「3Dファーストレイヤー」

ベースレイヤーのよくある質問

「アンダーウェア」「インナー」との違いって？

登山に適していない素材もある

ユニクロのアイテムも着られる？

ヒートテックは不向き

エアリズムは素材と使い方に注意

最適な一着を見つけて、山を安全快適に楽しもう

こちらの記事もおすすめ

ミレー「ドライナミックメッシュ」シリーズ

素材	【化繊タイプ】ポリエステル85％、合成繊維（ブレスサーモ）15％
サイズ	S、M、L、LL
厚み	厚手
カラー	03：ライトグレー、08：ダークグレー、67：パープル

素材	【化繊タイプ】 DotKnit（ポリエステル100％）＜胸ポケット＞Apex Softshell Super Light（ナイロン84％、ポリウレタン16％）
サイズ	WS、WM、WL、S、M、L、XL、XXL
厚み	―
カラー	ブラック、メルドグレイ、トランスアンタークティックブルー、タンドリースパイスレッド、ミネラルゴールド、レトロオレンジ、ルナースレート

素材	【ハイブリッドタイプ】メリノウール51％／リサイクル・ポリエステル49％
サイズ	XS、S、M、L、XL、XXL
厚み	―
カラー	Peninsula Stripe: Wavy Blue、Black、Basin Green

素材	【ウールタイプ】 260g/m2 Jersey（ウール100%（メリノウール））
サイズ	S、M、L
厚み	260g/㎡（厚手）
カラー	ミッドナイトネイビー、ブラック、ローデン

素材	【ハイブリッドタイプ】ウール79％+ポリエステル18％+ナイロン2％+ポリウレタン1％
サイズ	S、M、L、XL
厚み	エクスペディション（厚手）
カラー	ブラック(BK)、グレー(GY)、レッド(PAPRI)

素材	【ハイブリッドタイプ】ウール79%＋ポリエステル18%＋ナイロン2%＋ポリウレタン1%
サイズ	S、M、L、XL
厚み	エクスペディション（厚手）
カラー	ブラック(BK)、レッド(RDBR)

素材	ポリエステル100%
サイズ	S、M、L、XL、XXL
カラー	ブラック、ペイルグレー

素材	ナイロン88%、ポリウレタン12%
サイズ	S、M、L、XL、XXL
カラー	ブラック

素材	ポリエステル90%、ポリウレタン7%、複合繊維(ポリエステル)3%
サイズ	S、M、L、XL
カラー	グラファイト

素材	DRYNAMIC MESH ポリプロピレン66% ナイロン28% ポリウレタン6%
サイズ	S-M、L-XL、XXL
カラー	BLACK - NOIR 、LIGHT GREY、MEDIUM BLUE、OLIVE