「冬のベースレイヤー」覚えておきたい選び方の基本を徹底解説！登山シーンごとの“おすすめウェア”も見逃せない

登山の服装で肌のいちばん近くに着用し、汗を吸い上げ拡散させる役割を持つベースレイヤー。過酷な環境の冬山において、最も重要性の高いウェアとも言えます。

そんなベースレイヤーも、素材や形状、厚みなどの種類がとにかく豊富。どんなポイントで選べばいいのか迷ってしまう人も多いのではないでしょうか。

この記事では、冬のベースレイヤーの選び方に着目し、機能や役割、選び方のポイント、シーンごとのおすすめアイテムを紹介します。

2023/03/01 更新

制作者
アウトドアインストラクター
橋爪勇志
長野県在住。幼少期から登山に慣れ親しみ、厳冬期のアルプスやバリエーションルートを登ってきました。最近は親子登山に関心あり。文章と図を交えた“わかりやすい”記事づくりを心がけています。好きな山は八ヶ岳・剱岳・伯耆大山。ホームは南信州にある守屋山。
橋爪勇志のプロフィール

冬山の基本は肌をドライに保つこと
- 冬山の安全・快適に欠かせないベースレイヤー
登山の服装は「レイヤリング」が基本
冬のベースレイヤー選び。押さえておきたい5つのポイント
冬のシーンごとにおすすめベースレイヤーを厳選！
自分にピッタリのベースレイヤーで冬山も安心・快適に

アイキャッチ画像撮影：筆者

冬山の基本は肌をドライに保つこと

撮影：筆者

厳しい寒さと強い風が吹きつける冬山では、肌をドライに保つことがとても大切です。

例えば、登山中にかいた汗で肌が濡れたままになると、冷たく強い風を受けることで一瞬にして体温は奪われていきます。体の冷えは集中力を低下させ、疲労感を増幅。低体温症や凍傷などを引き起こすリスクを高めることにもなります。

撮影：筆者｜ラッセルはあっという間に汗だくになってしまうことも

さらに雪山ではラッセル（深雪をかきわけて進むこと）などの運動量の大きな行動を伴うこともあり、ピッケルやアイゼン・防寒着などを持っていくため、荷物の総重量も必然的に重くなります。

また気温の低い環境では、人の体は体温を保とうとして基礎代謝が上がるため、運動をすれば体温も上がりやすい状態に。体温が平温以上になると、発汗することで熱を下げようとする働きが生まれます。そのため、冬の登山は歩いているうちにいつの間にか汗をかいてしまうことも。

このように、冬は汗とは無縁の季節のように感じますが、実はとても汗をかきやすいのです。

冬山の安全・快適に欠かせないベースレイヤー

撮影：筆者

こうした登山中の汗を肌に残さないために必要不可欠なのがベースレイヤーです。ウェアの中で最も肌に近い位置に着用し、汗を吸い上げ拡散させるのが役割。アンダーウェアやインナーとも呼ばれ、夏の登山やスポーツでも使われている定番アイテムです。

撮影：筆者

そんなベースレイヤーは厚みや素材、形状や特徴もさまざま。冬という限られたシーズンであっても「どんな山でも間違いない最強のウェア」というものは存在せず、状況に適したベースレイヤーを選ばなければなりません。

登山の服装は「レイヤリング」が基本

作成：筆者

冬のベースレイヤーを語る上で欠かせないのが、レイヤリングの概念です。

レイヤリングとはウェアを重ね着すること。機能や役割の異なる「ベースレイヤー」「ミドルレイヤー」「アウターレイヤー」の3レイヤーを基本構成とし、近年ではベースレイヤーの下に「ドライ系インナー」を加えた4レイヤーの考え方が主流です。

作成：筆者

アウターレイヤー（シェルレイヤー）
雪山では防風性と耐久性に優れたハードシェルが一般的。雨・雪や風の侵入を防ぐとともに、体温を外へと逃がさない役割を持ちます。
ミドルレイヤー（ミッドレイヤー）
保温と汗の移行が主な役割。冬はフリースやアクティブインサレーションが人気。種類も多く、季節や気候に応じたウェアを選ぶ必要があります。
ベースレイヤー
レイヤリングの基礎ともいえる、肌に近い位置に着用するウェア。汗を吸い上げ素早く拡散する役割を担っています。
ドライ系インナー
ベースレイヤーのさらに下に着るウェア。汗の逆戻りを防ぐ疎水性のある素材が用いられることが多く、肌をよりドライに保ち、ベトつきや汗冷えを軽減します。

この4レイヤーが機能することで、肌から出た汗をベースレイヤーが吸い上げミドルレイヤーへと移行。ミドルレイヤーが体を保温し、アウターレイヤーが雨や風から体温低下を防ぐ。というふうに、山の変わりゆく天候に適応し、体温を調整することができます。

基本的なレイヤリングの概念は夏も冬も変わりません。また、ボトムスも同様の考え方です。

ライター橋爪

この中でも、ベースレイヤーはレイヤリングにおいて最も基礎となる部分。他のレイヤーがどれだけ高機能であっても、下地がしっかりしていなければ、正しい機能は発揮できないのです。

冬のベースレイヤー選び。押さえておきたい5つのポイント

作成：筆者

冬のベースレイヤーは「とにかく温かい方がいいのでは？」と考える人もいるかと思いますが、それは間違いです。大切なのは、目的の山の環境やアクティビティ強度、自身の体質に合わせて、汗処理機能と保温性のバランスを考えること。

自分にどのようなベースレイヤーが合っているかを知るためにも、ベースレイヤーにどのような種類があって、どのようなポイントで選べばいいのかを理解することが大切です。

冬のベースレイヤー選びで押さえておきたいポイントは全部で5つ

①素材
②形状
③厚み
④ドライ系インナーとの組み合わせ
⑤フィット感

詳しくみていきましょう。

ポイント1｜素材は3種！冬はウールやハイブリッドが人気

撮影：筆者

ベースレイヤーで機能的な特徴が顕著に出るのが、どんな素材を使っているかということ。夏や冬も含めて、大きく「ウール」「化繊」「ハイブリッド（ウール＋化繊）」の3種類が基本です。

	ウール	化繊	ハイブリッド
メリット	・濡れても暖かさをキープ・防臭効果でニオイにくい・調湿機能でムレを軽減・天然繊維で肌に優しい・汗冷えのヒヤッと感が少ない	・乾きやすい・軽い・汗をかいてもサラリとした着心地が持続・洗濯がしやすい・比較的安価で耐久性がある	・化繊とウール、それぞれのメリットをいいとこ取りした素材・ウールと化繊の含有率で特性が変わる
デメリット	・乾きはゆっくり・洗濯などのケアが面倒・保管時は虫食いに注意・化繊よりも重い・価格が高い	・汗のニオイがしやすい・石油由来の素材なので、着心地が気になる人もいる・保温性はあまりない	・大きなデメリットはなし・含有率によっては中途半端な機能になってしまうこともある
向いているシーン	・秋冬などの寒い季節・寒暖差の激しい夏の登山	・真夏の登山・発汗量の多いアクティビティ・トレイルランニング	・あらゆるシーズンのアクティビティ

この中でも、保温性があり濡れても暖かさをキープしてくれるウールやハイブリッドが冬の寒い季節に向いていると言われています。

化繊がNGというわけではなく、冬用の化繊ベースレイヤーも登場しています。
乾きやすさを重視したい人や、ウール素材に起きやすい静電気が気になる人は、化繊を選ぶのも手だと思います。

ライター橋爪

ポイント2｜3つの形状から目的に合ったものを

出典：Amazon、Amazon、Amazon

続いて、着心地やギミックに違いが出てくるのがウェアの形状です。冬のベースレイヤーには、主に「ラウンドネック」「ジップネック」「フーディ」の首まわりの設計が異なる3タイプが使われています。

	ラウンドネック	ジップネック	フーディ
メリット	・オールシーズン対応・あらゆるアクティビティに対応・日常使いできる	・オールシーズン対応・温度調整しやすい	・頭部や首まわりを保温保護できる・バラクラバ代わりになるモデルもあるので、装備を減らして軽量化も可能
デメリット	・特になし	・登山以外のアクティビティや日常では使い勝手があまり良くない	・温度調節が苦手・レイヤリングが難しい
向いているシーン	・あらゆる登山シーン	・あらゆる登山シーン	・秋冬・ベースレイヤーのみで行動する冬のトレランなど

冬山では基本的にはベースレイヤー＋ミドルレイヤーで行動することになります。そのため、ラウンドネックやジップネックはレイヤリングもしやすいことから人気です。

フーディは便利な機能を備えていますが、他と比べると使用シーンや使用時期が限られます。使い道が定まってから選ぶと良いでしょう。

私は、シーンを問わず幅広く使えるラウンドネックを一番多用しています。日常のインナーとしても使えるので一石二鳥です。

ライター橋爪

ポイント3｜冬＝厚手は注意！シーンに応じたチョイスを

撮影：筆者｜写真下が薄手、上が厚手

〈モンベル〉のベースレイヤーがわかりやすい例ですが、「ライトウェイト（薄手）」「ミドルウェイト（中厚手）」「ヘビーウェイト（厚手）」（※）などの“厚み”を設定しているメーカーもあります。

「冬＝厚手」というイメージもありますが、これもケースバイケースで、環境や体質によって変わってきます。また同じ素材であっても、厚みによって保温性や吸湿速乾性などの特性も変わってくるので、大まかに厚みごとの特徴を理解しておくとよいでしょう。

※）モンベルの場合：ライトウェイト→L.W　ミドルウェイト→M.W　ヘビーウェイト→EXP.　で厚みを展開

ライトウェイト

夏や発汗の多いアクティビティに向いていますが、冬でもミドルレイヤーとの組み合わせ次第で使うことも可能。保温性はそれほどありませんが、通気性・速乾性の高さが魅力です。

ミドルウェイト

秋冬を中心に、真夏を除く幅広いシーズンに対応します。保温性と通気性・速乾性のバランスも良く、冬の登山で最も使い勝手のよい厚みと言えます。

ヘビーウェイト

厳しい寒さに対応する保温性を持っています。暖かさを優先して厚みを持たせているため、その分、通気性・速乾性は落ちやすい傾向にあります。

個人的な感覚ですが、私は厳冬期の3,000m級の山やテント山行でない限り、基本的に厚手は選びません。

まずは中厚手程度のモデルを選んでミドルレイヤーで保温性を調整するのがおすすめ。必ずしも冬＝厚手ではないので注意しましょう。

ライター橋爪

ポイント4｜ドライ系インナーもセットで考えよう

撮影：筆者

汗の逆戻りを防ぎ、汗冷えを軽減してくれるドライ系インナーの力は絶大です。一枚余計に着ることになるので、夏山では逆に蒸れやすくなるデメリットもありますが、冬山においてはベースレイヤーとセットで考えておきたいウェアです。

ドライ系インナーの中には、水を含まないポリプロピレンを使っているものや、撥水加工を施しているものなどがあります。まずは“定番”と言われるミレーの「ドライナミックメッシュ」シリーズや、ファイントラックの「ドライレイヤー」シリーズを試してみるとよいでしょう。

真夏の登山を除いてはほぼ100%着用しています。汗冷えのない快適感を知ってからは、これなしの登山は考えられないくらいですね。

ライター橋爪

組み合わせによってはベースレイヤーの襟元からドライ系インナーがはみ出てしまうこともあるため、気になる人は要注意です。

ポイント5｜機能を発揮するにはピッタリサイズが大切

撮影：筆者

冬のベースレイヤーやドライ系インナーは、体にフィットするサイズを選びましょう。肌に密着することで、汗をムラなく処理する効果が生まれます。

基本的にはタイトなシルエットが多いですが、モデルによってはゆとりがあるモノもあるので注意。ピチピチすぎるのも息苦しかったり動きにくかったりするのでよくありませんが、自分の体型に合ったサイズ選びが大切です。

冬のシーンごとにおすすめベースレイヤーを厳選！

撮影：筆者

冬のシーンやアクティビティの強度によっても、適したベースレイヤーは異なってきます。

あくまでも一例ではありますが、以下のシーンごとに【汗処理機能重視】【バランス重視】【保温性重視】【コスパ重視】に分けて厳選したベースレイヤー・ドライ系インナーを紹介します。

・冬の低山ハイク
・森林限界を超えない雪山ハイク
・本格的な厳冬期登山
・おすすめのドライ系インナー

↑クリックで各シーンごとのおすすめアイテムにジャンプできます

〈冬の低山ハイク〉におすすめのベースレイヤー

出典：PIXTA

極端に寒がりな人ではない限りは、それほどベースレイヤーの保温性を気にする必要はありません。保温性はミドルレイヤーで調整しましょう。厚みは薄手〜中厚手程度で、素材は好みのものを。秋のベースレイヤーとの併用も可能です。

例：高尾山や六甲山、丹沢など、標高〜1,500m程度の天候が安定しやすい山

汗処理機能重視

ザ・ノース・フェイス【メンズ】ロングスリーブドライクルー｜ラウンドネックタイプ

リーズナブルな価格も魅力の化繊生地

肌面には疎水性のあるポリプロピレン、表面には吸汗拡散性をもったポリエステルを配備した2層構造のベースレイヤー。汗が逆戻りしにくいため汗冷えを軽減します。薄手の生地で、夏山から冬の低山まで、発汗の多い方におすすめです。

参考価格	¥5,280(税込)
重量	約125g（Lサイズ）
サイズ	S、M、L、XL
素材	Flyweight PP Doubleface Grid（ポリエステル85％、ポリプロピレン15％）

参考価格	¥8,140(税込)
重量	115g
サイズ	S〜XL
素材	ポリエステル63%、ウール37%

参考価格	¥9,570(税込)
重量	125g
サイズ	S〜XL
素材	ポリエステル63%、ウール37%

参考価格	¥7,920(税込)
重量	100g
サイズ	S〜L
素材	ポリエステル63%、ウール37%

参考価格	¥9,240(税込)
重量	105g
サイズ	S〜L
素材	ポリエステル63%、ウール37%

参考価格	¥10,340(税込)
重量	170g（Mサイズ）
サイズ	S〜L
素材	ウール87%、ナイロン13%

参考価格	¥4,730(税込)
重量	159g
サイズ	S、M、L、XL
素材	ポリエステル100%

参考価格	¥5,500(税込)
重量	174g
サイズ	S、M、L、XL
素材	ポリエステル100%

参考価格	¥4,620（税込）
重量	122g
サイズ	S、M、L、XL
素材	ポリエステル100%

参考価格	¥9,900(税込)
重量	176g
サイズ	XS〜XXL
素材	リサイクル・ポリエステル100％

参考価格	¥11,000(税込)
重量	204g
サイズ	XS〜XXL
素材	リサイクル・ポリエステル100％

参考価格	¥12,100(税込)
重量	145g
サイズ	8〜12
素材	PRIMINO®140 （天然メリノウールス50%、プリマロフト®25%、他ポリエステル25%）

参考価格	¥13,750(税込)
重量	非公開
サイズ	S、M、L
素材	ウール100%

参考価格	¥13,750(税込)
重量	非公開
サイズ	XS〜M
素材	ウール100%

参考価格	¥15,400(税込)
重量	非公開
サイズ	XS〜M
素材	ウール100%

参考価格	¥13,200(税込)
重量	170g
サイズ	S〜L
素材	PRIMINO®140 （天然メリノウールス50%、プリマロフト®25%、他ポリエステル25%）

参考価格	¥6,050(税込)
重量	非公開
サイズ	S〜LL
素材	ポリエステル90％、合成繊維（ブレスサーモ）10％

参考価格	¥18,700(税込)
重量	184g
サイズ	XS〜XXL
素材	メリノウール51％、リサイクル・ポリエステル49％

参考価格	¥20,900(税込)
重量	196g
サイズ	XS〜XL
素材	メリノウール51％、リサイクル・ポリエステル49％

参考価格	¥11,770(税込)
重量	205g
サイズ	S〜L
素材	ポリエステル65%、ウール35%

参考価格	¥17,600(税込)
重量	非公開
サイズ	S、M、L
素材	ウール100%

参考価格	¥9,020(税込)
重量	195g
サイズ	S、M、L、XL
素材	ウール79％+ポリエステル18％+ナイロン2％+ポリウレタン1％

参考価格	¥10,120(税込)
重量	231g
サイズ	S、M、L、XL
素材	ウール79％+ポリエステル18％+ナイロン2％+ポリウレタン1％

参考価格	¥8,030(税込)
重量	157g
サイズ	S、M、L、XL
素材	ウール79%＋ポリエステル18%＋ナイロン2%＋ポリウレタン1%

参考価格	¥9,130(税込)
重量	184g
サイズ	S、M、L、XL
素材	ウール79％+ポリエステル18％+ナイロン2％+ポリウレタン1％

「冬のベースレイヤー」覚えておきたい選び方の基本を徹底解説！登山シーンごとの“おすすめウェア”も見逃せない

冬山の基本は肌をドライに保つこと

冬山の安全・快適に欠かせないベースレイヤー

登山の服装は「レイヤリング」が基本

冬のベースレイヤー選び。押さえておきたい5つのポイント

ポイント1｜素材は3種！冬はウールやハイブリッドが人気

ポイント2｜3つの形状から目的に合ったものを

ポイント3｜冬＝厚手は注意！シーンに応じたチョイスを

ライトウェイト

ミドルウェイト

ヘビーウェイト

ポイント4｜ドライ系インナーもセットで考えよう

ポイント5｜機能を発揮するにはピッタリサイズが大切

冬のシーンごとにおすすめベースレイヤーを厳選！

〈冬の低山ハイク〉におすすめのベースレイヤー

ザ・ノース・フェイス 【メンズ】ロングスリーブドライクルー｜ラウンドネックタイプ

ファイントラック 【メンズ】メリノスピンライトロングスリーブ｜ラウンドネックタイプ

スマートウール 【メンズ】クラシックオールシーズンメリノベースレイヤーロングスリーブ｜ラウンドネックタイプ

モンベル 【メンズ】ジオライン M.W.ラウンドネックシャツ｜ラウンドネックタイプ

〈森林限界を越えない雪山ハイク〉におすすめのベースレイヤー

パタゴニア 【メンズ】キャプリーン・ミッドウェイト・クルー｜ラウンドネックタイプ

モンテイン 【メンズ】プリミノ140 ロングスリーブＴシャツ｜ラウンドネックタイプ

アイスブレーカー 【メンズ】200 オアシス ロングスリーブ クルー｜ラウンドネックタイプ

ミズノ 【メンズ】ブレスサーモアンダーウエアEXクルーネック

〈本格的な雪山登山〉におすすめのベースレイヤー

パタゴニア 【メンズ】キャプリーン・エア・クルー｜ラウンドネックタイプ

ファイントラック 【メンズ】メリノスピン®︎ サーモ ジップネック｜ジップネックタイプ

アイスブレーカー 【メンズ】260 テック ロングスリーブ クルー｜ラウンドネックタイプ

モンベル 【メンズ】スーパーメリノウール EXP. ラウンドネックシャツ

合わせて揃えたいドライ系インナー

ミレー 【メンズ】ドライナミック メッシュ ショートスリーブ

ファイントラック 【メンズ】ドライレイヤーウォームT

ティーエスデザイン 【メンズのみ】TS DRY ショートスリーブ

自分にピッタリのベースレイヤーで冬山も安心・快適に

ザ・ノース・フェイス【メンズ】ロングスリーブドライクルー｜ラウンドネックタイプ

ファイントラック【メンズ】メリノスピンライトロングスリーブ｜ラウンドネックタイプ

スマートウール【メンズ】クラシックオールシーズンメリノベースレイヤーロングスリーブ｜ラウンドネックタイプ

モンベル【メンズ】ジオライン M.W.ラウンドネックシャツ｜ラウンドネックタイプ

パタゴニア【メンズ】キャプリーン・ミッドウェイト・クルー｜ラウンドネックタイプ

モンテイン【メンズ】プリミノ140 ロングスリーブＴシャツ｜ラウンドネックタイプ

アイスブレーカー【メンズ】200 オアシスロングスリーブクルー｜ラウンドネックタイプ

ミズノ【メンズ】ブレスサーモアンダーウエアEXクルーネック

パタゴニア【メンズ】キャプリーン・エア・クルー｜ラウンドネックタイプ

ファイントラック【メンズ】メリノスピン®︎ サーモジップネック｜ジップネックタイプ

アイスブレーカー【メンズ】260 テックロングスリーブクルー｜ラウンドネックタイプ

モンベル【メンズ】スーパーメリノウール EXP. ラウンドネックシャツ

ミレー【メンズ】ドライナミックメッシュショートスリーブ

ファイントラック【メンズ】ドライレイヤーウォームT

ティーエスデザイン【メンズのみ】TS DRY ショートスリーブ

参考価格	¥5,830(税込)
重量	110g
サイズ	S-M、L-XL、XXL
素材	DRYNAMIC MESH ポリプロピレン66% ナイロン28% ポリウレタン6%

参考価格	¥4,840(税込)
重量	62g
サイズ	S〜L
素材	ポリエステル90%、ポリウレタン7%、複合繊維(ポリエステル)3%

参考価格	¥14,300(税込)
重量	211g
サイズ	XS〜XXL
素材	80% MERINO WOOL 19.5µ 120g/m², 20% POLYAMIDE RIB：96% MERINO WOOL 19.5µ 250g/m², 4% ELASTNE

参考価格	¥5,390(税込)
重量	約170g
サイズ	フリーサイズ
素材	ドライメッシュ（ポリプロピレン55%・ナイロン35%・ポリウレタン10%）