登山入門｜ステップ①：登山靴って絶対必要？スニーカーとは何が違うの？

プロに登山靴について教えてもらおう！

YAMA HACK編集部に入りたてで登山初心者の私が前回、【専用の登山道具を持っていないと山に登ったらダメ？】の検証として、自分の持っている道具だけで高尾山に登ってみました。


その際、「つま先が痛い」という事態に陥り、靴の重要性を感じました。しかし、足の痛みが靴のせいだったからなのか、歩き方のせいだったのかはわかりません…。一人で考えていても結論がわからないので、直接プロの方にお話を聞いてみることにしました！もし痛みの原因が靴のせいと判明した場合は、自分に合った靴を選んで購入したいと思います！

今回お話を伺ったのは、石井山専 新宿東口ビックロ店 店長 清水さんです。

登山靴にはどんな種類があるの？

編集部：今日はよろしくお願いします！今回は「登山靴」に関して色々と教えてください！
まず、とっても初歩的な質問なのですが、登山靴にはどのような種類があるのですか？

清水さん：一般的にはトレッキングシューズ・ハイキングシューズなどと呼ばれていますが、実は明確には分けられてはいません。あくまでも便宜上、歩く山に合わせてカテゴリーを分けています。

編集部：とりあえず「登山靴」と記載されている靴を履いていれば間違いないですか？

清水さん：いえ、そういうわけではありません。あくまでも、”はっきりとした定義がない”というだけで、お客様の行く山を聞いてからではないと、「適した登山靴」のご案内は難しいです。
石井山専 ビックロ新宿東口店では、
・どんな山に行きたいか？（低山なのか日帰りなのか一泊なのか、など）
・どんな季節に使いたいか？
などお客様のニーズを引き出し、そのニーズに合った靴を数字でおすすめしています。数字が小さいほど、ハードな山への登山となります。
（この数字の分け方は独自での分け方との事ですが、ほとんどのお店がこのようにカテゴリー分けしているとの事です。）

登山初心者の場合、ほとんどが日帰り～1泊の登山になると思います。先ほどの表に照らし合わせてみると、ファーストシューズにおすすめなのは、トレッキングシューズ（ライト）、もしくはハイキングシューズ、となります。
では靴の違いはなんでしょう？

各シューズの大きな違いは？なぜスニーカーじゃダメ？

編集部：道が整備されていればスニーカーでも大丈夫な気がするのですが…。そもそも「スニーカー・ハイキングシューズ・トレッキングシューズ」の靴の大きな違いってどこですか？

清水さん：正直絶対スニーカーではダメ、とは言えません。ですができれば登山靴をおすすめします。靴による大きな違いは、『①ソールの硬さ　②足首が固定されるかどうか』の2点です。この2点は、靴選びにとって大事なポイントになります。

①ソールの硬さ

靴によってソールの硬さは全く違います。長時間歩く登山では、足の屈曲によって疲労が蓄積されてしまうため、柔らかいソールは適していません。（左がハイキングシューズ・右がトレッキングシューズ（ライト）※スニーカーはさらに柔らかく曲がります）

一般的にはソールが柔らかければ柔らかいほど歩く時に屈曲するため、歩きやすく感じます。しかし、この動作が疲労がたまる原因にもなります。長時間の登山ともなると、できるだけ避けたいですよね。
また、舗装されていない登山道は岩や枝で道が不安定で、ソールが柔らかいことで足の裏へ負担がかかってしまいます。

②足首が固定されるかどうか

山を登る際、足首が固定されているかどうかも重要です。店頭にはローカット・ミドルカット・ハイカットの3つの長さがあります。この区別も登山靴のカテゴリー分けと同様、明確に分けられていません。
くるぶしが隠れる程度の長さが一般的にはミドルカット、それより短い場合はローカット、長い場合はハイカットと呼ばれています。（写真左からローカット・ミドルカット・ハイカット）

編集部：違いはわかりました！でも足首が固定されていると、歩きにくいように思えるのですが…

清水さん：そうですね、最初はそうかもしれません。ただ、足首を固定する理由は、怪我から守るためです。今歩いてみて、つま先は靴の先端に当たっていませんよね？足首を固定する事で、歩く際の足のズレを防ぎます。また、捻挫を防ぎます。

編集部：はい、つま先には靴は当たっていませ…ん…。つま先…！？

清水さん：なので、サイズを選ぶ時にはつま先が当たらないよう、約1～1.5cmほど大きめを選んでください。

編集部：なるほど！！あのつま先の痛みはこれが原因だったのですね！

前回スニーカーで高尾山に登った時に感じたつま先の痛みは、足首が固定されない靴だったため歩いたときに足が前にズレ、靴の先端につま先が当たっていたからだとわかりました。

買うならトレッキングシューズが正解？

編集部：教えていただいた事をまとめると、初心者はトレッキングシューズ（ライト）を買っておけば間違いないですか？

清水さん：山に合わせて適した靴は異なるので、これ一足あれば間違いない！というのは難しいですが…、トレッキングシューズ（ライト）が一足あればある程度の山には登れます（雪の登山道は除く）。ただし、トレッキングシューズで登山するには、事前に歩く練習が必要です！
練習するヒマがない！という方には、逆にハイキングシューズのミドルカットをおすすめする場合もあります。
またサイズは同じでも、靴のメーカーによって形状や硬さは異なります。必ず全て試着して自分にあう靴を選ぶことが重要です！

靴による歩き方の違い

トレッキングシューズは足がある程度固定されるため、普段のようには歩けません。雪道を歩くように、一歩一歩踏みしめながら歩く必要があります。いつも通りに歩くと、逆に足を痛めてしまうリスクがあります。また、舗装された道を長く歩くような場合は、トレッキングシューズだと足首が曲がらないため、逆に足が疲れてしまう可能性があるとの事です。試しに歩いてみました。

＜スニーカー＞
スニーカーで歩くと、いつも通り足の屈曲に靴が追従してくれるので、つま先を使って前に蹴り出せます。

＜トレッキングシューズ＞
一方トレッキングシューズは、歩きにくい…。トレッキングシューズは足を蹴りだして歩くのではなく、足全体を持ち上げて一歩一歩踏みしめるように歩きます。蹴りだして歩く事が足を痛める原因の一つになります。清水さんがおっしゃっているように、事前に練習が必要だと感じます。

自分に適した靴はどれ？

登山靴とスニーカーの違い、ハイキングシューズ・トレッキングシューズの使い分けなど、登山靴に関してよくわかりました！
簡単にまとめてみます。

スニーカー・ローカットシューズ

ソールが柔らかいため、走る場合や登山口入口までの整備された道を歩く場合、キャンプなどのアウトドアにおすすめです。長く歩く登山には適していません。

ハイキングシューズ

遊歩道が完備されているなど、登山道がよく整備されている登山におすすめ。
日帰りハイキングや里山歩きに適しています。ソールや足首部が柔らかいため、急斜面には適していません。

トレッキングシューズ

一般的な登山道におすすめ。
日帰り登山や一泊登山に適しています。ソールがやや硬めに作られています。

できれば、行く山に合わせて何足かを使い分けるのが理想との事です。とはいっても2足は買えません。今回は下記のポイントで選ぶ靴を決めます！
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・日帰り～1泊登山
・雪山は登らない
・高尾山辺りであればスニーカーで登りたい
・少しだけステップアップしてみたい
・富士山にはいつか行くかもしれない？！
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この点を基準に考えた結果、今の私のレベル・足の形に合っている登山靴は、トレッキングシューズ（ライト）となりました！自宅で歩く練習をしてから、次の登山にチャレンジしてみたいと思います！
今回、他にも靴のデザインやサイズの選び方・靴ひもの結び方など、初心者わからない疑問をたくさん教えていただきました。ぜひ参考にしてみてくださいね！
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次回、ステップ②：レインウェアって雨を防げれば安くてもいいよね？

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