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行動食ってどんなものを持って行けばいいの？
登山中の栄養補給に欠かせない行動食。歩きながら食べたり、休憩中に食べたり…手軽に高い栄養やカロリーをとる事ができるほか、万が一の緊急時にも役立つ、登山では必須ともいえる大事な食事です。栄養価が高いだけでなく、軽量でかさばらないものが理想的！
行動食の必要量とカロリー目安
■体重(+ザック重量)×行動時間×6kcal＝登山に必要なカロリー
上記の計算式を目安に、まずは自分の山行スケジュールで消費するカロリーについて、ざっと計算しましょう。（季節やコース難易度によっても変わりますので、あくまでも目安です。）そこから朝食、夕食分のカロリーを引いてください。
※体重70kg(ザック込)の人が8時間行動するとすれば、3360kcal必要となります。朝食と夕食が1500kcalとすれば、残り1860kcalとなります。
入れ物や容器は？
ジップロックに小分けにして入れる人、ナルゲンボトルや空きのペットボトルに入れる人、タッパーに入れる人など様々です。登山ではゴミを捨てる事が出来ないため、事前に袋からあけておき、自分オリジナルの行動食を作って持っていくのをおすすめします。
行動食の手作りレシピ5選
まずは自分の山行・好みに合わせた味や栄養バランスにできる、手作り行動食レシピを紹介します。簡単に作れるものから、少し手の込んだものまでたくさん！自分好みにアレンジしましょう。
カスタムミックスナッツ @s_nisさん
▼材料ミックスナッツ
バター
メープルシュガー
カルダモンスパイス
ケイジャンスパイス
▼作り方
①レシピは二種類あり、どちらも手順は同じで、バターをスプーンひとすくいくらいをレンジで溶かします。
②二種類のうちひとつは、溶かしバターとメープルシュガー・カルダモンスパイスを適量混ぜ合わせたものを、無塩のミックスナッツにあえます。
もうひとつは、溶かしバターとメープルシュガー・ケイジャンスパイスミックスを適量混ぜて、ミックスナッツとあえます。
メープルシュガーを多めに入れて甘めにしたり、スパイスを変えてみたり…など、自分好みの味を探す楽しみも手作り行動食ならではですね！
フルーツチップス @michiko.kobayashi315さん
くるみのクロッカン @m_a_r_i_koroさん
▼材料（14個分）
卵白：大さじ1
粉砂糖：60ｇ
くるみ(無塩)： 65ｇ
塩：ひとつまみ
▼作り方
①オーブンを160度に予熱します。
②くるみは厚手のビニール袋に入れてめんぼうで叩いて細かく砕いておきます。
③ボウルに卵白と塩を入れて、泡立て器でさっとなじませ、粉砂糖を加えたらなめらかになるまでよく混ぜ合わせます。
④②のくるみを加えゴムベラで混ぜ合わせ、小さめのスプーンで天板に落とします。
⑤160C°で17～20分焼きます。表面がカラッとかたくなれば完成！
ビスコッティ @mori_asakoさん
▼材料
ホットケーキミックス：200g
三温糖：40g
卵：1個
スキムミルク：大さじ2
水：大さじ3
ミックスナッツ(残り物)：30g
レーズン：30g
▼作り方
①オーブンは170度に予熱する。
②ホットケーキミックスと三温糖を合わせて混ぜておく。
③卵は割りほぐしておく。スキムミルクは水でといておく。
④2に3を加えて、ゴムべらでよく混ぜる。
⑤粉っぽさがなくなってきたら、ミックスナッツとレーズンを加えてさらに混ぜる。
⑥天板にオーブンシートを敷いて、その上に5の生地を1.5cmくらいの厚さで伸ばす。
⑦170度に予熱したオーブンで25分焼く。
⑧焼けたら、1cm幅くらいに包丁でカットし、170度のオーブンで横面を5分、もう片面を5分焼いたら完成！
熱いうちに触ると崩れやすいのでお気をつけて！
パウンドケーキ @do.yasu4685.jpさん
▼材料
強力粉：60g
薄力粉：40g
そば粉：20g
きな粉：20g
全粒粉：20g
すりごま：40g
ベーキングパウダー：小さじ１杯
シナモンパウダー：小さじ1/2 杯
アーモンドパウダー：25g
粉砂糖：50g
黒砂糖：100g
ヨーグルト：50g
バニラエッセンス：適量
市販のドライフルーツ、ナッツミックス：お好みで
バター（冷たいもの）：50g
卵（Ｍサイズ）：1個
▼作り方
①粉類と砂糖類を混ぜ合わせる。
② ①に冷たいバターを加え、細かくなるまでカードで刻みながら混ぜる。
③ ②に卵、ヨーグルト、バニラエッセンスを加えてへらでつぶすように混ぜる。
④ ③に砕いたドライフルーツとナッツを加え混ぜ合わせる。
⑤ ④をオーブン用の紙を敷いたパウンド型に入れ、表面が平らになるように、トントンとたたいて表面をならす。
⑥ 170℃のオーブンで60分焼く。（焼き加減を見ながら時間を調整してください）
オーブンから取り出して型からはずし、冷まして切り分けたら出来上がり！
行動食 おすすめ10選
作るのはちょっと…という人には、市販の行動食がおすすめ！持ち運びしやすく、食べやすい。さらにしっかりカロリーが取れる行動食を紹介します。
おいしい行動食を持っていこう！
栄養やカロリー面が重視される行動食ですが、味についてもおいしいものが食べたいですよね！一般に売られている食品を使い、手軽においしい行動食が作れます。市販品にも実に様々なタイプのおいしい行動食が売られているので、次の登山の前に是非お気に入りのものを見つけて準備してみてください！
