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初心者必見！ランニングシューズの選び方
初めてランニングシューズを選ぶなら、専門店やスポーツショップでスタッフのアドバイスをもらいながら選ぶのが理想的です。そして、選ぶ際に一番重要なのが試し履きをするということです。とはいえ、近くにそういったお店が無いという方もいるはずなので、そんな方のためにシューズを選ぶポイントを解説していきます。
自分の足型を知る
足の形は人それぞれですが、大きく分けて3つのタイプに分かれます。それぞれのタイプの特徴もご紹介します。
① エジプト型
日本人に多い足型で、親指が長く、小指にかけてゆるやかな傾斜を持つ足型です。親指の先がシューズに干渉しやすいので、つま先に余裕のあるものを選ぶようにしましょう。② ギリシャ型
人差し指が長く、親指よりも人差し指が飛び出た足型です。比較的どんなランニングシューズにも合うため、選ぶ際は横幅や甲の高さに気を付けるくらいでも、大きな失敗はありません。③ スクエア型
親と他の指がほぼ同じ長さの足型です。つま先部分が細いランニングシューズを履くと、小指が圧迫されやすいので注意しましょう。このタイプの方は足幅も広くなりがちなので、選ぶ際はシューズの幅に気を付けましょう。
足のサイズを正しく測る
普段履きであれば多少サイズが前後してもそこまで気になりませんが、走るためのランニングシューズでは厳禁です。そのため、必ず自分の足のサイズを正しく把握しておきましょう。
① 足長の測り方
紙の上に立ち、足の指の一番長いところと、かかとの最も出っ張った部分の2ヶ所を紙にチェックして、その長さを測りましょう。② 足囲（ウィズ）の測り方
親指の付け根と小指の付け根の関節部分を経由して、脚をぐるりと一周させた長さを測ります。メジャーの捻じれが無いように、両端が甲の上に来るようにしましょう。■ランニングで使用する靴下を履いて測りましょう。
■足のサイズが左右で大きく異なる場合もあるので、両足とも測りましょう。
測り終わったら下記の早見表で自分のサイズを確認してみましょう。一般的に足囲は、E＝標準、2E＝少し幅広、3E、4Eはワイドとして展開されています。メーカーによってウィズの定義が異なりますので、気になるブランドがあれば、公式サイトでサイズを確認しましょう！
【メンズサイズ早見表】
【レディースサイズ早見表】
ランニングシューズのタイプを知る
ランニングのシューズには大きく分けて3つのタイプがあります。
① レース系ランニングシューズ
軽量で薄いソール、反発性に優れているスピードが出るシューズ。中～上級者ランナー向け。② トレーニング系ランニングシューズ
レース系とクッション系の中間のシューズや、ベアフットシューズなど。モデルにもよりますが、初級者から上級者まで様々なレベルのランナー向け。③ クッション系ランニングシューズ
重量がある代わりにクッション性や安定性に優れ、ランニングをサポートしてくれます。初心者はもちろん、経験者の長距離トレーニングなどにも。
ある程度運動経験のある方なら、②か③。これまで運動経験があまり無い方は③のシューズを選びましょう。脚の筋肉が出来上がっていない初心者ランナーが、軽いからという理由で①のシューズを選ぶと故障の原因になり得ます。
【足型別】初心者におすすめのランニングシューズ13選
メーカーごとに足型のクセのようなものがありますので、足型のタイプ別におすすめのランニングシューズをご紹介します。初めてのランニングシューズにおすすめなのは、日本のメーカーでもあり足囲の異なるモデルも多い「アシックス」と「ミズノ」が特におすすめです。
甲高、幅広な足型な人におすすめ
【4E相当／エクストラワイド】アシックス GEL-KAYANO 25 メンズ
長距離のランニングでも頼れる優れたクッション性と軽量さがポイント。ミッドソールにアシックス独自開発の“FLYTEFOAM”素材を採用し、かかとには衝撃緩衝性の高いゲルを内蔵。さらに、着地時の足への負担を軽減するために開発された“DUOMAX”が中足部に搭載されています。カラー展開の豊富さも魅力。
アシックス GEL-KAYANO 25 エクストラワイド メンズ
■サイズ：24.5〜32cm
■カラー：全4色
【3E相当／ワイド】アシックス GEL-KAYANO 25 レディース
アシックス GEL-KAYANO 25 ワイド レディース
■サイズ：22.5～26cm
■カラー：全3色
【3E相当／広め】ミズノ スターゲイザー2 メンズ
通学や普段履きから初めてのランにも使える、ランニング初心者にも優しいシューズです。ジョギングや軽い運動をす。
【3E相当／広め】ミズノ スターゲイザー2 レディース
標準の足型の人におすすめ
【2E相当／標準】アシックス GEL-NIMBUS 21 メンズ
ミッドソールにアシックス独自開発の“FLYTEFOAM”素材を採用し、かかとには衝撃緩衝性の高いゲルを内蔵。ラテン語で「雲」を意味する“NIMBUS”の名の通り、ソール、メッシュアッパー共に柔らかく、高いクッション性を発揮するモデルです。
アシックス GEL-NIMBUS® 21 メンズ
■サイズ：24.5〜32cmcm
■カラー：全8色
【2E相当／標準】アシックス GEL-NIMBUS 21 レディース
アシックス GEL-NIMBUS® 21 レディース
■サイズ：22.5〜26.5cm
■カラー：全6色
【2E相当／（普通）】ミズノイージーラン2 ユニセックス
普段使いもしやすいデザインが人気のモデル。取り外し可能なカップインソールが付きで、履き心地も◎。気軽にジョギングを始めたい人にぴったりです。
【2E相当／（普通）】ミズノイージーラン2 レディース
細めの足型の人におすすめ
【E相当／やや細い】ニューバランス フレッシュフォーム アリシ メンズ
軽量性・フィット性・優れたクッション性を兼ね備えた独自のテクノロジー“FRESH FOAM”を搭載。アッパーは全面メッシュのため、柔らかなフィット感かつ通気性抜群です。
ニューバランス フレッシュフォーム アリシ メンズ
■サイズ：25〜29cm
■カラー：全4色
【E相当／やや細い】ニューバランス フレッシュフォーム アリシ レディース
ニューバランス フレッシュフォーム アリシ レディース
■サイズ：22〜25.5cm
■カラー：全4色
ナイキ オデッセイ リアクト フライニット 2 メンズ
軽快な走りを後押しするニットアッパーモデル。抜群のクッショニングと相まって、履き心地も柔らかです。必要部分は異素材でしっかり補強。完走を最後までサポートしてくれます。
ナイキ オデッセイ リアクト フライニット 2 メンズ
■サイズ：24.5〜30cm
■カラー：全4色
ナイキ オデッセイ リアクト フライニット 2 レディース
ナイキ オデッセイ リアクト フライニット 2 レディース
■サイズ：22.5〜26.5cm
■カラー：全4色
アディダス ピュアブースト ゴー ユニセックス
疲れにくい走りをサポートするアディダス独自のミッドソールテクノロジーと汎用性の高いデザインが融合したランニングシューズ。業界最高峰のクッション性を有するBOOSTフォームを搭載することで、高いクッション性を保っています。
自分に最適なランニングシューズで走り出そう！
ランニングシューズは各社様々な特徴の商品をいくつも販売しています。その中でも、初心者に適したエントリーモデルがあり、どれもクッション性に優れた仕様になっていますので、初めての方のランをしっかりとサポートしてくれます。自分に最適なシューズを見つけましょう。
