レトルトご飯、登山に使える?注意点やメリット・デメリット&調理方法

2022/07/02 更新

家にストックされがちな「レトルトご飯」。登山にも活用できないものか…と考える人も多いのでは?今回は、山に持参する際のメリット・デメリットや調理方法などをご紹介。知っておくと、もしもの時や災害時にも役立ちます。お米の品種や種類が異なるおすすめの商品もまとめたので合わせてチェックしてみてくださいね!

制作者

kimi

長野県在住。1人と1匹の息子を育てるママライター。浅間山の麓でやんちゃ兄弟と共に、日々野山を駆け巡る。スノーボードが好きすぎて、夏に雪を求めてニュージーランドへ短期留学した経験あり。2017年からスノボのオフトレと称して始めた登山にハマる。出産前は栃木や上信越の百名山が中心、現在は子どもと楽しめる近所の山や散策路が中心。2022年は息子の白馬デビューを計画中。

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レトルトご飯、登山にも使えるの?

レトルトご飯
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電子レンジで簡単に調理できて便利なレトルトご飯、「山に持って行けないかな?」と考えたことのある人も多いのではないでしょうか。今回は、レトルトご飯を山へ持って行く際の注意点&メリット・デメリット、山での調理方法などをご紹介します。

登山×レトルトご飯 注意点&メリット・デメリット

まず始めに、登山にレトルトご飯を持って行く前に確認しておくべき注意点やメリット・デメリットをまとめました。山への持参を考えている人は、チェックしておきましょう。

注意!レトルトご飯は基本的に加熱が必須

電子レンジ
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レトルトは、基本的に加熱することが必須。そのまま食べてしまうと、お米本来の美味しさを味わうことができないことに加えて、身体への負担になってしまうので注意が必要です。電子レンジがない場合は、他の調理方法で温めるればOK。

加熱せずに食べることができますか。

必ず電子レンジで加熱調理してお召し上がりください。
ごはんの主成分であるでんぷんは、米の状態(生でんぷん)では人は消化できません。
これを炊飯による加熱でごはんの状態(糊化でんぷん)にすると、消化できるでんぷんとなります。しかし、これを放置するとでんぷんは徐々に生でんぷんに近い状態(老化でんぷん)になり消化できなくなります。「サトウのごはん」はこの状態で店頭に並んでいます。老化でんぷんは再度加熱することで糊化でんぷんにもどります。ですから、「サトウのごはん」は必ず加熱してお召し上がりください。


山に持って行く際のメリット・デメリット

メスティン
出典:PIXTA
レトルトご飯を山に持って行く前に、メリット・デメリットも整理しておきましょう。
【メリット】
・近所のスーパーやコンビニで入手しやすい
・余った場合、普段の食事にも使いやすい
・様々な品種のお米を楽しむことができる
【デメリット】
・調理に手間や時間がかかる
・アルファ米よりも重い
・アルファ米よりも賞味期限が短いものが多い

電子レンジ不要!山でも活用できる調理方法

レトルトご飯は基本的に加熱調理が必須。少々手間がかかりますが、山でも調理可能な方法を4つまとめました。知っておくと、もしもの時や災害時にも役立ちますよ!

湯煎

クッカーでボイル中
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パックのままではサイズが大きすぎて湯煎できないので、耐熱性のジッパーバッグなどに入れ替えてたっぷりのお湯で10分以上加熱しましょう。塊を小さめに崩し、袋の空気を抜くことでクッカーにも入りやすく、芯まで温まりやすくなります。この時、フタはしなくてOK。途中で袋をひっくり返すとムラを防ぐことができます。

使い捨てカイロで温める

カイロ
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ご飯のパックを挟むようにカイロを貼り、タオルで巻いて保温します。温まるまでには1~2時間かかるので、食べる前に仕込んでおきましょう。温め時間が短いと中心部分まで加熱されないことがあるので注意。

クッカーで調理する

クッカーごはん
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お湯をかけるだけの調理ではご飯がカチカチのままになってしまうので、リゾットや雑炊など、煮込む料理にすれば美味しく食べることができます。大きい塊のままクッカーに入れるとほぐれにくいので、小さく割っていれるのが○。

防災グッズ(加熱体・加熱袋)

スチームシェフ 防災グッズとして市販されている加熱体と加熱袋を使用すれば、少量の水で温めることができます。30分程度で加熱完了。タオルなどで加熱袋を包むとさらに保温効果がアップするのでおすすめです。

ITEM
エディック・スチームシェフ
方式:加水型発熱剤
主原料:酸化カルシュウム+アルミニウム
加温方法:対象容器の外部加温
最高発熱温度:約98度に制御
発熱量:約4700J/g
持続時間:約30分程度


山ゴハンが楽しめる!レトルトご飯のおすすめ商品8選

様々な品種のお米を少量ずつ楽しめるのもレトルトご飯の醍醐味。今回は、山ゴハンにも普段の食事にも使えるおすすめアイテムをご紹介します。

サトウのごはん 魚沼産コシヒカリ

サトウのごはんの定番、「コシヒカリ」。最高峰の魚沼産コシヒカリを使用した商品です。厚釜で炊きあげられたふっくらとしたご飯は単品でも◎。

ITEM
サトウのごはん 魚沼産コシヒカリ
内容量:150g

おきたま興農舎 つや姫

食味官能試験でコシヒカリを上回る評価を得た山形県の新品種「つや姫」。つやつやと輝く大粒のお米が特長で、甘みや旨味を感じられる特別な一品です。

ITEM
レトルト パックご飯 つや姫
内容量:150g

パックご飯 晴天の霹靂

青森の豊かな自然が生み出した柔らか食感のご飯です。選び抜かれた一等米を100%使用。粘りとキレのバランスの良さがクセになるお米です。どんなおかずと合わせても相性◎。

ITEM
パックごはん 晴天の霹靂
内容量:150g

テーブルマーク 北海道産ゆめぴりか

北海道米の最高峰「ゆめぴりか」。程よい粘りと芳醇な甘みが味わえるお米です。食べ比べ試験では、総合評価1位を獲得。白米好きには是非試していただきたい一品です。

ITEM
テーブルマーク 北海道産ゆめぴりか
内容量:150g

東洋水産 ふっくら赤飯

着色料は一切使用せず、もち米・小豆・食塩のみで炊き上げた赤飯。ふっくら、モチモチの食感が◎。山ゴハンを特別にしてくれるアイテムです。

ITEM
東洋水産 ふっくら赤飯
内容量:160g

はくばく 十六穀ごはん

うるち米に、発芽玄米やハト麦、ゴマなど、栄養満点の穀類を16種類をミックスしたもちもち食感のご飯。健康志向の人や普段とは違ったご飯を試してみたい人におすすめです。

ITEM
はくばく 十六穀ごはん
内容量:150g

東洋水産 ふっくら五目釜めし

人参や油揚げ、ごぼうなど、五種類の具材を使用した彩り豊かな釜めし。お出汁がしっかりと効いた味付けなので、単品で満足感◎。調理の手間をできるだけ省きたい人にもおすすめです。

ITEM
東洋水産 ふっくら五目釜めし
内容量:160g

東洋水産 街の洋食屋さん ドライカレー

スパイスがしっかり効いた食べ応えのあるドライカレーです。豚肉や玉ねぎ、人参などの具材入り。ストックしておけば、普段の食事でも重宝します。

ITEM
東洋水産 街の洋食屋さん ドライカレー
内容量:160g

やっぱり、手間をかけたくない…と思った人は

尾西のアルファ米 でも、やっぱりレトルトご飯の調理には手間がかかりそうだな…と感じた人は、思い切ってアルファ米を購入してしまうのもおすすめ。賞味期限が長いため、ネットで多めに購入してストックしておくことも可能です。購入しておけば、アウトドアや災害時などにも役立つ便利アイテムに。

ITEM
尾西のアルファ米 12種類セット
内容量(約):100g(調理前)
セット内容:12種類
賞味期限:製造より5年間(常温で保存可能)

自分らしく山ゴハンを楽しもう!

山ごはん
出典:PIXTA
山ゴハンの楽しみ方は様々。食材や調理方法など、「コレ、使えるかな?」と感じたものにどんどんチャレンジしてみるのも楽しいですよ。便利なアイテムはたくさんありますが、あえて、身近なものを活用して手間加えた方法で調理を楽しむのもアリ。自分らしさを発揮して、山での食事タイムを充実させてみてくださいね。

紹介されたアイテム

エディック・スチームシェフ
サトウのごはん 魚沼産コシヒカリ
レトルト パックご飯 つや姫
サイトを見る
パックごはん 晴天の霹靂
サイトを見る
テーブルマーク 北海道産ゆめぴりか
東洋水産 ふっくら赤飯
はくばく 十六穀ごはん
東洋水産 ふっくら五目釜めし
東洋水産 街の洋食屋さん ドライカレー
尾西のアルファ米 12種類セット

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