【登山中なら罪悪感なし】行動食におすすめの「高カロリー菓子パン」ランキング！（2ページ目）

2023/01/20 更新

【第3位】あっという間に600kcal摂取！カロリーの魔術師

ヤマザキ牛乳入りパン（607kcal）

撮影：Kimi

ふわっふわの生地と中のミルククリームがベストバランス。程よ～い甘さと軽さがクセになります。

ヤマザキ牛乳入りパン（607kcal）

撮影：Kimi

600kcalオーバーであることを感じさせない優しさが恐ろしいですね。ちぎりやすい生地なので、あらかじめちぎって小分けにして、ジップロックで持ち運ぶと食べる時に楽ですよ。

味	★★★
食べ応え	★★☆
潰れにくさ	★☆☆

【第2位】個人でもチームでもハイカロリー！マヨが効いたおかず系

第一パンひとくちつつみ（665kcal）

撮影：Kimi

食べやすいサイズが嬉しい、ひとくちつつみソーセージ。惣菜パンだけあって、小ぶりながら一個あたり95kcalと結構なハイカロリーなんです。7個入りなので、全部で665kcalを摂取することができます。

第一パンひとくちつつみ（665kcal）

撮影：Kimi

ソーセージとマヨネーズソースは間違いない組み合わせ。甘い系よりもしょっぱい系が好きな人におすすめです。ちなみに、ツナ、ハムマヨネーズの2種類も展開中。

味	★★★
食べ応え	★★☆
潰れにくさ	★☆☆

【第1位】豚丼“超特盛”に匹敵するカロリー爆弾！

第一パン・アップルリング（1341kcal）

第一パンアップルリング

なんと、1000kcalオーバーの超ヘビー級菓子パンがありました！お弁当でも1000kcalを超えるのはなかなか難しいもの。みんな大好き吉野屋の新味豚丼（超特盛）が1325kcalなので、それをも上回っていますね。

※カロリー参照：吉野家

第一パンアップルリング

撮影：Kimi

アップルリングは、こぶし大の大きさのパンが6個つながったホールケーキのような形状。あま～く煮込まれたリンゴが入ったボリューム満点のロングセラー商品です。レトロなパッケージがかわいいですね。

第一パンアップルリング

撮影：Kimi

仲間とのシェアするのがおすすめな直径20cm、厚さ5cmほどのビッグサイズ。重量もずっしりですが、弾力があるので意外と潰れにくいかも！？いざというときにクッションや枕に……はなりません。

食べるときにやや手がベタつくのが難点でしょうか。ちなみに、ハーフサイズやミニサイズも販売中です。

味	★★☆
食べ応え	★★★
潰れにくさ	★★☆

せっかくなら、菓子パンを潰さずに山に持って行きたい！

撮影：Kimi

菓子パンを買ったのはいいけど、ザックの中でぺちゃんこに潰れて悲惨なことに……という経験ありませんか？ふわふわの菓子パンを崩さずに美味しく食べるためには、ちょっとした工夫も必要です。

そこで今回は、自宅にあるものや100円ショップで購入できるアイテムを使って、手軽に実践できる3つの方法を紹介したいと思います。

①ポリ袋

ポリ袋に空気をたくさん入れることでパンが潰れるのを防ぐことができます。ただし、袋に傷がついてしまうと空気が抜けてしまうので、荷物の出し入れの際は注意しましょう。

②製菓用のボックス

製菓用のボックスは、100円ショップでも購入可能です。平らに折りたたむことができるので、使用後も邪魔にならず便利。様々なサイズのボックスがあるので、パンやザックのサイズを考慮して選びましょう。

③折り畳み式のランチケース

袋や箱に比べると少しサイズが小さめですが、100円ショップでも購入可能な折り畳み式のランチケースを使用するのも◎。プラスチック製なのでポリ袋や製菓用ボックスに比べて強度が高く、普段使いもしやすいので一つ持っておくと重宝しますよ。

【ポイント】テープを使って崩れ防止

撮影：Kimi

袋や箱に入れることでふわふわ感は保つことができても、表面が崩れやすいデニッシュ生地などの場合は袋や箱の中で揺れてしまい開けた時にはボロボロ……なんてことも。そのため、テープで固定してあまり表面が擦れないようにしておくのがおすすめですよ！

エネルギーはOKでも、菓子パンだけでは足りない栄養素もあるよね？

出典：PIXTA

登山をした時に摂取したい理想的な栄養素は、以下が考えられます。

1.たんぱく質(アミノ酸)：筋肉の疲労回復に必要な栄養素
2.炭水化物(糖質)：活動するためのエネルギー。たんぱく質と併せて摂取することで筋合成が促進される
3.ビタミンB1：糖質からのエネルギー生成に必要
4.ビタミンB2：脂質、たんぱく質、糖質の代謝
5.クエン酸：疲労回復
6.電解質(ミネラル)：神経系に関与する成分、不足すると筋痙攣や集中力の低下が懸念される

菓子パンだけでは不足している栄養素を補えるような食べ物や飲み物、補給ジェルなども用意しておくと良いですね！