登山テクニック・トレーニング24件

No more苦手意識!岩場・鎖場登りのキホンを山岳ガイドに聞いてみた
鎖場や岩場が苦手で、登山中に出くわすとナーバスな気持ちになってしまう人もいます。さらに、高所恐怖症の人は精神的にも疲れて、無駄に体力を使ってしまうことも。せめて、自信を持って通過することができれば、楽しめるかもし…
高橋 典子
ながらトレーニングに最適!アンクルウェイトの使い方とおすすめまとめ
「足首に巻いて歩くだけ」でトレーニングになるアンクルウェイト。取り外しが簡単で、手間なく日常生活に取り入れることができるため、「仕事や家事が忙しくてジムに通う時間がない」「日常生活の中で少しでもトレーニングがした…
TaK
持ってるだけじゃ意味がない!ツェルトの立て方講座【基本&応用】
登山のとき、いざというシーンで生死を分けるかもしれないビバーク技術。 完璧に使えなくとも、ツェルトをある程度使えるかどうかで大きく結果は変わってきます。 有事の際、あなたは危機的状況を乗り越えられる知識と練習・経…
三宅 雅也
登山講習会
”技術習得”だけじゃない!『また参加したい』と言わせる登山講習会の魅力って?
登山を楽しむためにもっと知識や技術を身に着けたいけど、どうすればいいかわからない・・・。そんな人には、登山講習会がおすすめです。登山講習会では、経験豊富なガイドから技術や知識を学べます。でも「自分のレベルで参加し…
高橋 典子
槍ヶ岳登山の成功は事前準備にあり?山岳ガイドに聞いたステップアップ方法!
登山者の憧れ槍ヶ岳。いつかは登ってみたい山ですよね。でも簡単に登ることはできないので必ず準備が必要です。「穂先までの梯子や鎖が連続する難所を登れるか不安・・・」「今まで日帰り登山しかしたとこがないから、何泊もして…
吉澤英晃
体重計
【どうせ痩せるなら、登山で痩せたい】教えて! 登山でダイエットできますか?
冬の間に運動不足で、気がついたら体重が増加・・・・・・。もっと楽に山を歩くために、ひざや腰の負担を減らすために少し体重を減らしたい人も多いはず。でもダイエットって辛くて厳しいものという印象しかありません。どうにか…
小川 郁代
登山者イメージ
【膝痛&腰痛に悩むアラフォー登山者へ】必見!久々の登山前に最低限やっておきたい簡単筋トレ
久々に登山をしたら、終わってから「腰が痛い、膝が痛い」というのはよくある話。そうならないために、アラフォー以上の世代が登山をする上で、最低限鍛えておきたい部位や、簡単な筋トレ&ストレッチ方法など、保健学博士の石田…
古川晶子
ちゃんと使いこなせてる? 登山が楽になるトレッキングポールの使い方
皆さんはトレッキングポールの使い方、はっきりと理解していますか? 中には難しいと思っている方もいるかもしれません。実はトレッキングポールは、コツさえ掴めば使い方はとっても簡単! ポイントは『持ち方』と、『突こうと…
辻野あきら
下山時に足がガクガクになった登山者
「登山の下りで足がガクガクする」膝痛軽減の歩き方と簡単にできる改善法
楽しい登山を終えて、下界に降り立った頃には足がガクガク。自分の意志とは関係なく、生まれたての小鹿のように足が笑い、小刻みに震えてしまうことはありませんか? 今回は、多くの登山者が下山時に経験する「足のガクガク」に…
YAMA HACK編集部 荻原
登山時の呼吸法
【息切れ対策】 登山の正しい呼吸法とトレーニング方法解説
登山の時「すぐに息が上がってしまう…」そんな風に感じたことはありませんか?きつい登りでは誰でも辛いものですが、 体力がないのか、歩くペースが早いのか、 “息切れ”の原因はどんなところにあるのでしょうか。今回はそん…
YAMA HACK編集部 荻原
登山中 肩が痛い
肩ガッチガチ!登山中の肩の痛みを少しでも和らげる方法
重い荷物を持って、長時間歩く登山。登山中に、肩に痛みを感じたことはありませんか?肩に痛みがあると、せっかくの景色も楽しめなくなり、楽しみも半減。今回は、少しでも肩の痛みを和らげる方法を『荷物の詰め方』『ザックの背…
YAMA HACK編集部
腕組み歩行
死ぬほどきつい急登を攻略!登ってる時の「手」はどうするのが正解?
みなさんは登山中、どこに手を置いていますか? ぶらぶらさせている人もいれば、ショルダーベルトをぎゅっと掴んだり、腰パッドに親指を入れて体重をかけている方もいるかと思います。今回はそんな『登山中の手の位置』に着目!…
YAMA HACK編集部
準備運動
【体育学博士監修】ちゃんとやってる? 見落としがちな登山前の『準備運動』
スポーツを始める前に欠かせない準備運動。登山のときも行っていますか? 中には、準備運動をせずにすぐに歩き始める人もいるのではないでしょうか。「登山に準備運動は必要ない」なんて話を聞いたりもしますよね。本当のところ…
YAMA HACK編集部 荻原
大山下山
【明日の自分を少しでも楽に!】登山のあとの筋肉痛予防ストレッチ
登山のあと、お尻やふくらはぎ、前ももの筋肉痛がひどい! そんな経験をしたことのある方、少なくないのではないでしょうか? 荷物を背負って長時間登りと下りを歩く登山は、思った以上に体が疲労するもの。そこで今回は、トレ…
YAMA HACK編集部
階段を駆け上がるビジネスマン
【時間がないアナタへ】日常生活でこれだけやろう!5つのこっそりトレーニング
「登山シーズンに向けて、体を鍛え直さないとなぁ…」そんな事を思っていても、“わざわざ”トレーニングの時間を作ることが難しい! そんな方、少なくないのではないでしょうか? 仕事や家事が忙しく、なかなかトレーニングせ…
YAMA HACK編集部
登山ストック
【快適登山】登山ストックってどう使う? どう歩く?使い方の基礎まとめ
登山時の身体への負担を軽減するのに一役買ってくれるのがトレッキングポール。スットックとも呼びますが、正しい使い方はできていますか?登山初心者の中には、上手く使えているのか分からないという人も。使い方が間違っている…
nao
登山者の足元
1日5分だけ頑張ろう! お家でできる登山のカラダづくりトレーニング
暖かくなってきて、登山日和も間近!「寒い冬の間になまってしまった体を、少しずつ戻さなければ…」そんな方におすすめしたいお家でできるトレーニング! フィットネスクロストレーナーの小石達也さんにおすすめのトレーニング…
YAMA HACK編集部
ガラ場の足元
落石を起こさない登り方とは?登山者なら知っておくべき予防と対策【完全版】
登山者なら、誰しも知っておくべき「落石」の危険性。ほとんどが人間によって起こるもの、って知っていましたか? 今回はその起きやすい場所、落石を起こさないための予防策と気を付けるべき点を徹底まとめ!山へ行く際は、必ず…
nao
【完全版】むくみを今すぐ解消したい!原因から予防法まで徹底特集
女性の大敵「むくみ」について特集します!「夕方は靴がキツい…」なんて経験ありませんか?足がむくんでしまう原因とはいったい何なのでしょう。予防策、マッサージ、食べ物やサプリまで、むくみについて徹底解剖します!…
nao
登山のトレーニング(ヨガ)をする男女
初心者必見!バテないための登山トレーニング方法を紹介!
登山のトレーニングは、山でのトラブルを回避するためにも、とても重要です。登山初心者にとって、効果的な登山のトレーニング方法をご紹介します。筋肉痛にならないために、そしてバテないために、登山で必要な持久力、筋肉のつ…
YAMA HACK編集部
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