テント泊縦走登山に挑戦！気になる疑問をガイドが解決【実践編】

初めてのテント泊縦走登山を、THE NORTH FACEが応援します！

憧れのテント泊縦走登山。いつか挑戦してみたいけれど、実際に計画するとなると不安や疑問がいっぱいですよね。そこで今回、ステップアップを目指す登山者を応援し続けてきた＜THE NORTH FACE＞と登山ガイドの渡辺佐智さんのサポートのもと、北アルプステント泊縦走に初挑戦する女性チームに準備段階から密着。その様子を全4回の連載にてお届けします。

連載3回目の【実践編】では、いよいよ2泊3日のテント泊縦走へ。挑戦を通しての学びと共に、山行の様子をレポートします。

【DAY１】 ワクワクドキドキ感を胸にいざ出発

1日目は、栂池自然園から白馬大池を目指す、約4時間半の行程です。

事前チェックで学んだポイントを参考に、メイク道具や食料はわりと軽量化できたと思います。全部で13キロくらいに収まりました。

荻原

クローズドセルのマットをエアマットに変更して、外付けなしの安全なパッキングができました。

近場の山で重い荷物を背負って歩くトレーニングもして、準備は万全です。

吾妻

登山届を出して、ココヘリの電源が入っていることを確認したら登山開始。しばらくは樹林帯の中、ジグザクの登りが続きます。重い荷物に体を慣らしながら、ゆっくりと一定のペースで。

歩き方を意識すれば、バテにくい

渡辺ガイド

歩き出しは、スピードに心肺機能が追いつかないので、ゆっくりとスタートするのがポイントです。

出発時ってまだ元気なので、つい飛ばしてしまったりするかも……。

荻原

渡辺ガイド

縦走を成功させるコツは、行程中の自分のマネジメント。体調や体力は個人によって違うので、その中で「より長持ちさせるためにはどう歩くか」を考えてみるといいですね。

体力を長持ちさせるような、上手な休憩の取り方はありますか？

吾妻

休憩は時間を決めて

渡辺ガイド

体が温まって調子が上がっているときは、立ったままでサッと軽い休憩を。十分に時間を取りたいときは腰を下ろして、行動食でエネルギー補給をしたり、軽いストレッチをしたり。

ダラダラと休むのではなく、時間を決めて休憩すると体への負担も少なく済みます。

渡辺ガイド

立ったままでの休憩時は、つま先が斜面の上に向くようにして、ふくらはぎが楽な体勢にすること。

余計な力を使わない立ち方をするのも、疲れを溜めないためのポイントです。

つま先の方向まで意識したことはありませんでしたが、本当に楽ですね。

吾妻

ハイドレーションでの水分補給が理想的

今回の縦走のためにハイドレーションを購入しました。はじめて使いましたが、歩きながらでもサッと飲めてかなり楽ですね。おかげで、こまめな水分補給ができています。

ただ、水の残量が見えないのは不安です。

吾妻

渡辺ガイド

私はだいたい3口を100mlとして、ざっくり調整してます。今回の山行での補給ペースと残量を参考値としてメモしておきましょう。

森林限界を越えると、白馬乗鞍岳の姿が目の前に現れるはずが……あたりは真っ白。

木道歩きが心地よい天狗原（てんぐっぱら）の美しい湿原の中、腰を下ろしてひと休み。行動食でエネルギーを補給したり、ストレッチをしたりと、疲れをためない休憩方法を実践します。

渡辺ガイド

しっかりと体をほぐすには、トレッキングポールを使って伸ばすのがおすすめです。

疲労軽減のために、岩場でも余計な筋肉を使わない

天狗原から先は、白馬乗鞍岳までゴロゴロとした岩場を登っていきます。

渡辺ガイド

不整地を歩くときは、どうしても余計な力が入ってしまいがちなので、筋肉のエネルギーを無駄に消費しないような足運びをすることがポイント。例えば……

渡辺ガイド

とは言っても、あまり意識しすぎると上手に歩けなくなるので、自分が楽に歩ける方法を見つけてみましょう。

足の置き方をちょっと工夫するだけで、足への負担が全然違います！

吾妻

白馬乗鞍岳のピークを過ぎてしばらく下れば、白馬大池山荘のテント場に到着です。

テントの設営は対角線の順に

渡辺ガイド

テント設営のコツは、対角線上に作業すること。

まずは風上側の1か所をペグダウンしたら、次は対角部分を固定すると、ピンときれいに張ることができます。ポールの固定やガイラインを張るときも同じです。

ついつい隣から固定してしまっていました。対角の順番で固定した方が、風にあおられることも少なくて設営しやすいですね。

荻原

山ごはんでエネルギーもしっかり補給

調理器具は最低限に、蓋はアドバイスをもらったアルミホイルにしました。ごはんもフリーズドライ食品中心にしたので、食事関連が一番軽量化できたと思います。

栄養面も考えつつ、楽しみになるような好きなものを選んでみました。

吾妻

食事からも水分が取れるように、毎食スープも追加しました。

荻原

翌日の行程確認もしっかりと

渡辺ガイド

明日は早朝出発です。夜明け前は特に視覚的な情報が限られてしまうので、地形図をみて歩くコースを再確認しておきましょう。

計画時に記録ノートにメモしておいた、朝日小屋までの危険箇所や分岐も見直してみます。

吾妻

撤収のコツは“片づけすぎない”こと

撤収が苦手で、あのスタッフサックどこいったっけ？なんて探すのに時間がかかってしまったり。早く片づけるコツってありますか？

荻原

渡辺ガイド

収納を細かく分けすぎないことですね。「どこに入れたっけ？」となりやすいので、テント内では衣類・食事・その他くらいでざっくりと分けて、大枠の中で道具を探せるようにするんです。

そして、出発までの間にあまり片づけをしないこと。

常に整理整頓しておいた方がいいのかと思っていました！

荻原

渡辺ガイド

ヘッドライトやナイフといった暗闇の中で行動するための道具は、すぐ手に取れる枕元に置いておきましょう。ナイフは、暴風などで万一テントが潰れたときの脱出用です。

渡辺ガイド

その上で、食事をしたら50％くらい、着替えをしたら50％くらい片づけるイメージで、まとめておくのがおすすめ。使用頻度が高いものは、出しっぱなしの方がすぐ見つけられます。

いずれにせよパッキングするときに全部を片づけなければいけないので、最後に一気にやった方が効率がいいんです。

ひとつのことをやったらそこで一旦片づけるよりも、結果的にかかる時間が少なくて済むってことですね。

吾妻

渡辺ガイド

特にテント泊縦走の場合、早朝に出発することが多いので、暗い中で準備をしなければならないことがほとんど。どんな風に撤収を進めるかが重要になってきます。

1日目にかかった「パッキングを始める前」と「パッキングはじめてから出発まで」の時間と、どんな順番で撤収をしたかをメモしておくといいですよ。

寝る前に翌朝の行動をイメージしながら、時間をどう短縮していくかを見直すと、2日目の撤収がよりスムーズになると思います。

パッキングは行動予定を踏まえて

大枠で分けて道具を探したり、一気に片づけたりする方が、必要なものが迷子になりにくくてパッキングもしやすそうですね。

荻原

渡辺ガイド

縦走時は山の中での長時間行動になるので、必要な道具がパッと出ないと命に関わることもあります。自分が行動中にスムーズな対応ができるかどうかを考えてパッキングすることが大事です。

それから、きちんとパッキングができていないと体幹への負担が大きくなってしまいます。重心に近いところに重いものを入れるなど、セオリー通りのパッキングを心掛けましょう。

【DAY２】 縦走の醍醐味！がっつり歩いてどっぷり山に浸る

今回の挑戦のハイライトとも言える2日目は、いよいよ朝日小屋までのロングルートを歩きます。10時間半ほどの行程です。