ちゃんと使いこなせてる? 登山が楽になるトレッキングポールの使い方
皆さんはトレッキングポールの使い方、はっきりと理解していますか? 中には難しいと思っている方もいるかもしれません。実はトレッキングポールは、コツさえ掴めば使い方はとっても簡単! ポイントは『持ち方』と、『突こうと…
辻野あきら
下山時に足がガクガクになった登山者
「登山の下りで足がガクガクする」膝痛軽減の歩き方と簡単にできる改善法
楽しい登山を終えて、下界に降り立った頃には足がガクガク。自分の意志とは関係なく、生まれたての小鹿のように足が笑い、小刻みに震えてしまうことはありませんか? 今回は、多くの登山者が下山時に経験する「足のガクガク」に…
YAMA HACK編集部 荻原
登山時の呼吸法
【息切れ対策】 登山の正しい呼吸法とトレーニング方法解説
登山の時「すぐに息が上がってしまう…」そんな風に感じたことはありませんか?きつい登りでは誰でも辛いものですが、 体力がないのか、歩くペースが早いのか、 “息切れ”の原因はどんなところにあるのでしょうか。今回はそん…
YAMA HACK編集部 荻原
【素朴なギモン】登山の休憩って、どれくらいのペースでとればいいの!?
登山の休憩時、みなさんは何をしていますか? 水分補給したり、甘いものを食べたり…きつい登りを終えたら、重い荷物を下ろして一息つきたいですよね。では、その休憩はどんなペースで摂っているでしょうか?今回は、意外とわか…
marikitano
三宅さんとULギア
【ULハイク】テント泊でたった3kg!? 登山装備の軽量化3ステップ
自由気ままなテント泊。 ただ「荷物が重くて苦しくて…」となると、せっかくの登山も修行モードに。 そこで今回、ロング&スピードハイクを得意とする筆者が、ウルトラライトハイク(以下ULハイク)の装備内容をご紹介します…
三宅 雅也
キンキンに冷えた飲み物
山頂まで「食べ物」「飲み物」を冷たいまま持って行きたい! “キンキン・ヒエヒエ”を運ぶ5つの知恵
「あ~暑い、いま冷めたい飲み物があればいいのに!」登山中にそんな風に思ったことはありませんか? 暑い日は特に、山頂でキンキンに冷えたビールや炭酸飲料を飲みたくなったりしますよね。でも、登山ではどうやって冷たいもの…
kimi
看板
目指せクリーンハイカー! 登山でできるだけごみを出さないためには?
登山では、ごみを持ち帰るのが一般常識…とはいえ、『山にはゴミ箱がありません』ということは誰も教えてくれないし、じゃあ実際に出るごみはどうすればいいのか、なんてもっとわからない!なんて方もいるのではないでしょうか。…
kei noda
プロの荷物を徹底分析!初心者が忘れがちな持ち物とパッキングのキホン
登山家・大蔵喜福氏と登山初心者による座談会を開催しました。テーマはプロと初心者の登山道具比較。普段持ち歩く登山道具のこだわりや相違点から、山登りをする人全員に知ってほしい、パッキングの基本までを解説します!…
YAMAHACK 編集部AD
腕組み歩行
死ぬほどきつい急登を攻略!登ってる時の「手」はどうするのが正解?
みなさんは登山中、どこに手を置いていますか? ぶらぶらさせている人もいれば、ショルダーベルトをぎゅっと掴んだり、腰パッドに親指を入れて体重をかけている方もいるかと思います。今回はそんな『登山中の手の位置』に着目!…
YAMA HACK編集部
捻挫
目指せ転倒ゼロ登山!山での転倒の原因とそこに潜む事故の危険性とは…
「小さな石につまづいた!」それが大事故につながっていたかも知れません。登山における転倒はいつでも、どこでも、誰にでも起こりうることです。ガケで転倒したら、コケた場所が急な坂だったら、転倒して怪我した後に3時間以上…
n.hayato
準備運動
【体育学博士監修】ちゃんとやってる? 見落としがちな登山前の『準備運動』
スポーツを始める前に欠かせない準備運動。登山のときも行っていますか? 中には、準備運動をせずにすぐに歩き始める人もいるのではないでしょうか。「登山に準備運動は必要ない」なんて話を聞いたりもしますよね。本当のところ…
YAMA HACK編集部 荻原
自作登山道具
みんなの自作っぷりにおったまげ! 山道具のDIY術を大公開!
巷で人気のDIY。100円ショップやホームセンターで手に入るアイテムで、様々なものを自作する人が増えています。一方で、登山の道具は高い機能性が求めらるものが多く、「自分で作るのは無理無理!」と思っている人もいるの…
YAMA HACK編集部
かさばる山道具の持ち運び術
みんなの知恵が光る! かさばる山道具の持ち運び術を大公開
どうにもこうにも、かさばる山道具たち。いざ登山に行くとなった時、パッキングがなかなか上手くいかず、準備に時間がかかってしまうことはありませんか? 入れたり出したり、外付けしてみたりと格闘することもあるのでは。そん…
YAMA HACK編集部
山のグレーディング
【山のグレーディング】1つ上のレベルに挑戦したい! ステップアップのためにやるべきことは?
登山に出かける際、自分に合った山選びの参考にしたいのが各県が公開している『山のグレーディング』。山やコースの難易度が、体力面と技術面で評価されていますが、登ってみたい山が今の自分のレベルよりも上だったとき、あなた…
YAMA HACK編集部
ベル2
【保存版】覚えておこう! 3つのほどけない靴紐の結び方
「あー!また靴紐ほどけてる・・・!」登山中、そんな経験はありませんか? 1度結んだはずなのに、どうしてこう何回も何回も靴紐がほどけるのでしょう? 実は登山中は、常に結び目にインパクトがかかっているのです。それなら…
YAMA HACK編集部
階段を駆け上がるビジネスマン
【時間がないアナタへ】日常生活でこれだけやろう!5つのこっそりトレーニング
「登山シーズンに向けて、体を鍛え直さないとなぁ…」そんな事を思っていても、“わざわざ”トレーニングの時間を作ることが難しい! そんな方、少なくないのではないでしょうか? 仕事や家事が忙しく、なかなかトレーニングせ…
YAMA HACK編集部
【登山装備の軽量化計画】ウルトラライトギアをどう取り入れる? 達人に聞いてきた!
今や山岳雑誌で見ないことはないくらいの『ウルトラライト』という言葉。とにかく軽いギアを集めればいいと思っていませんか? もっと楽に、もっと快適に登山がしたい人の中には、ウルトラライトスタイルを取り入れたいと考えて…
YAMA HACK編集部 荻原
登山ストック
【快適登山】登山ストックってどう使う? どう歩く?使い方の基礎まとめ
登山時の身体への負担を軽減するのに一役買ってくれるのがトレッキングポール。スットックとも呼びますが、正しい使い方はできていますか?登山初心者の中には、上手く使えているのか分からないという人も。使い方が間違っている…
nao
登山者の足元
1日5分だけ頑張ろう! お家でできる登山のカラダづくりトレーニング
暖かくなってきて、登山日和も間近!「寒い冬の間になまってしまった体を、少しずつ戻さなければ…」そんな方におすすめしたいお家でできるトレーニング! フィットネスクロストレーナーの小石達也さんにおすすめのトレーニング…
YAMA HACK編集部
ガラ場の足元
落石を起こさない登り方とは?登山者なら知っておくべき予防と対策【完全版】
登山者なら、誰しも知っておくべき「落石」の危険性。ほとんどが人間によって起こるもの、って知っていましたか? 今回はその起きやすい場所、落石を起こさないための予防策と気を付けるべき点を徹底まとめ!山へ行く際は、必ず…
nao
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