ベストな条件で登りたい！登山好きなあの人に聞いたマイルール（2ページ目）

ーー登山前にどんなことをしていますか？

やぎちゃん

「山に登ればチャラになる！」の精神で、登山の前はとにかく好きなものを好きなだけ食べていいことにしています。

普段は糖質制限をしているので我慢していますが、登山前は大好きなつけ麺にチャーシューも乗せちゃいます！笑

蓮太郎さん

3日前くらいから天気予報をまめにチェックしています。目的地のエリアの天気がイマイチな感じだったら行くエリアを変えたり、行くのをやめたり……。

僕は仕事柄、金曜日の夜に出発して土曜日の早朝からしっかり動きたいので、登山前にはあまり食べ過ぎないようにしています。体が重くなるのとトイレに行きたくなるのを防ぐためですね

天野さん

トレランのレースや長期縦走の前はお酒を控えたりカーボローディング（※）を行うことはありますが、日帰りや短期登山前は特別なことはしていません。

睡眠には苦労しない方なのですが、より深く長く寝るように心がけるくらいですね。

ルーティンといえば、験担ぎで何事も“左から行う”という動きが体に染み付いています

（※）エネルギー源となるグリコーゲンを筋肉中に蓄積するための特別な食事法

ーー登山後のルーティンはありますか？

やぎちゃん

下山後はまずプロテインを摂取したりサラダチキンを食べます。

登山で動かした筋肉に良いことをできるだけ早くしておきたいですね。その後に温泉に入って、ご飯は控えめに食べます

蓮太郎さん

最近は見られることが仕事になっていることもあり、下山後は温泉に立ち寄ってサウナに入り、整えている時間にシートパックをしています。

あと下山後はめちゃめちゃ食べます！

天野さん

月に20日以上山に入ることもあるので、ストレッチや食事に気を付けるといったこと以外特別なケアはしていませんが、リカバリーはしっかりしています。

といっても適度に身体を動かした方が調子がいいので、軽く歩いたり、場合によってプロテインを飲んだりはしていますね

ーー山の中や日常生活で気を遣って摂取している栄養素・成分があったら教えてください

やぎちゃん

日々、ビタミンのサプリを摂っています。普段から、健康は意識しています。

蓮太郎さん

下半身は登山で鍛えているので、普段は上半身の筋トレに力を入れてるんですが、筋トレ後は忘れずにプロテインを摂取しています。

あと山の中では水溶性マグネシウムを摂っています

天野さん

いつも通りの食事をバランスよく食べるのが自分にとってのコンディショニングです。

が、年齢を重ねてきたこともあり、回復力が少しずつ遅くなってきている実感もあるので、体調を整える目的で摂取をルーティン化している食品もあります

登山家の天野さんが体調管理のひとつとして取り入れているのが、大塚製薬の「ボディメンテゼリー」。日々のコンディショニングだけでなく、登山時にも携行しているそうです。

ボディメンテ公式サイト

コンディショニングをサポートするゼリー

大塚製薬といえば、ポカリスエットやカロリーメイトなど、すばやく水分と電解質や栄養を補給するために、登山の行動食として取り入れている人も多いと思います。

ボディメンテゼリーは「トレーニングで酷使したカラダをリカバリーし、コンディションを維持する栄養食」をコンセプトに開発された、コンディショニングをサポートするゼリーです。

その特長を詳しく探っていきましょう！

3つの成分で身体をサポート

ボディメンテゼリー（1袋あたり）には、ホエイタンパク7.5g、BCAA＋アルギニン2,500mgを含んでいます

ボディメンテゼリーの開発にあたって課題となったのは、「身体のコンディションを維持するにはどんな要素が欠かせないのか？」ということ。

大塚製薬の開発チームが、アスリートの声も聞きながら、たどり着いたのがこの3つの成分でした。

乳酸菌B240

タイ北部に伝わる発酵茶「ミヤン」から発見された植物由来の乳酸菌。「ミヤン」は発酵した茶葉そのものを口に入れる“食茶”や“噛み茶”として親しまれており、古くから現地の人々の健康を支えてきました。大塚製薬はその事実に着目し、独自（※）の研究によって乳酸菌B240が体調管理をサポートする働きを確認しました。

（※ 東京農業大学が単離、大塚製薬がその働きを確認した乳酸菌）