テント泊縦走登山に挑戦！気になる疑問をガイドが解決【計画編】（3ページ目）

フリーズドライ食品や乾燥野菜を上手く使って軽量化を

渡辺ガイド

次は、皆さんお待ちかねの食料計画を考えましょうか。

最初は、軽量化のために1日は小屋食を利用してもいいかなぁと思っていたんですが、今年はコロナの影響もあって、テント泊の場合小屋食を利用できない小屋が多いんです……。

吾妻

ということは、ちゃんと軽量化しないと、ですね！

渡辺ガイド

その通りです。皆さんに、使えそうな食材を持ってきてもらいましたが、かなりいい感じですよ！

中村

最近は、アルファ米とかフリーズドライにもいろいろあって、飽きなさそうですね！

荻原

乾燥野菜は何に足してもいいので、持っていると便利ですよね。

渡辺ガイド

登山専門店だけじゃなく、普通のスーパーでも軽くて使えそうな食品が見つかるので、探してみると楽しいですよ。

カロリーとたんぱく質、食物繊維、水分をしっかり摂取

荻原

食品を選ぶときのポイントってありますか?

渡辺ガイド

やっぱり一番は、必要な栄養素が摂れることです。テント泊縦走となるといつも以上に体力を消耗するので、エネルギーとたんぱく質は積極的に摂りたいですね。それから、腸内環境を整える食物繊維。パッケージの裏の成分表示が参考になります。

中村

腸内環境が整うと、自律神経が整って体の調子が良くなるって言われていますもんね。

渡辺ガイド

あと、意外に見落としがちなのが水分です。飲料水だけでなく、スープを足すなど食事からも水分を取れるように工夫しましょう。

行動食でもエネルギーとたんぱく質を補給するとなお良し

吾妻

あの、私疲れたり暑かったりすると食欲がなくなりがちなんですが、何かいい対策ってありますか？

渡辺ガイド

疲れているときって、普段から好きなもの、美味しいものじゃないとなかなか食べられないんですよね。軽量化だけに特化するよりは、重さと相談しながら自分の好きなものも持っていくといいですよ。

吾妻

甘いものは結構食べられるので、ゼリー飲料とかおやつとかを多めに持っていくのでもいいですか？

渡辺ガイド

ゼリー飲料はのど越しも良いし、水分も摂れるのでいいですよね。重いのでたくさんは難しいですが、本当に疲れたとき用にいくつか持って行ってもいいと思います。

3食だけで必要な栄養素を取ろうとすると難しいので、休憩中に摘まむ行動食からもエネルギーやたんぱく質を取るように心がけるといいですよ。

ついに計画が完成！ テント泊縦走計画のポイントをおさらい

中村

これってテント泊縦走に限らず、計画を立てるときに重要なポイントですね。テント泊縦走では距離や時間が長くなるぶん、確認すべきポイントは多くなりますが。

渡辺ガイド

そのとおりです！だからこそ記録ノートに情報をしっかり書いておくと、いざという時の現地判断でも役立つんです。

荻原

山行によっては、ここまで具体的な行動計画を立てていないこともあったので反省です……。どんな登山でも記録ノートにまとめる習慣をつけておきたいと思います。

これらのポイントを考慮しつつ、4人がこの夏挑戦する計画は……

2泊3日テント泊縦走で朝日岳へ！

中村

2日目はかなり長距離ですね。ちゃんと歩けるか心配になってきました。

吾妻

これは、しっかりトレーニングしなきゃですね！

渡辺ガイド

結構ハードですが、これくらい歩けるようになると今後のステップアップもしやすいです。出発までにしっかり鍛えておいてくださいね（笑）

荻原

が、頑張ります！

次回はこの計画を実現すべく、実際に持っていく装備をチェックしていきます。乞うご期待！

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