転びやすいザレ場・ガレ場を安全に歩く極意、山岳ガイドに教わりました！（2ページ目）

ザレ場では「体幹」を安定させフラットに歩くべし！

まずは、ザレ場の歩き方から見ていきます。最初にNG例をチェックして、気をつけるポイントを知り、正しい歩き方をマスターしましょう。

ザレ場の上りは「体幹」をしっかり垂直にすれば安定する！

❌ NG！

撮影：YAMA HACK編集部

滑る恐怖心からかつま先に余計な力が入り、結果的に滑る要因となっています。目線も下がりすぎていて、つんのめった歩き方で見ているだけでハラハラします。

⭕️ OK!

撮影：YAMA HACK編集部

基本的に、膝から上の上体が常に垂直に立っていて、姿勢がブレていません。また、目線を進行方向にしっかりと向けています。一歩一歩、靴底をフラットに置き、足裏全体を使って歩いています。

撮影：YAMA HACK編集部

膝から上の上体を常に垂直に保つことで、足裏のセンターに荷重をきちんと乗せることができます。靴底全体で地面を捉え、まっすぐ荷重して登れば滑ることもありません。

下る時も、足裏全体で地面を捉えることが大切

❌ NG！

撮影：YAMA HACK編集部

踵に力が入っていしまい、ズルズルと滑り降りている状態です。こういった歩き方は落石を引き起こす原因にもなりかねません。

撮影：YAMA HACK編集部

⭕️ OK!

撮影：YAMA HACK編集部

歩幅を狭くし、足裏全体で着地するように下りていきます。怖いからといって、腰が引けてしまうと踵に力が入り、余計に滑りやすくなってしまいます。

両膝を少しだけ曲げ、踏み込む場合には踵を突き刺すようにして、しっかりと歩きましょう。靴底の中心に重心を置いて、足裏全体を使うと歩きやすいですよ。