ノルディックウォーキングとは|効果は?

ノルディックウォーキングについてまとめました。ポールを使って歩くことの効果は?正しい歩き方は?気になる情報をご紹介!ポールを使った歩行運動なので、上半身の筋肉をより積極的に使う事ができ、効果的な有酸素運動が出来るのが魅力です。


アイキャッチ画像出典:好日山荘グランフトント大阪店

ノルディックウォーキングとは

ノルディックウォーキング
出典:Harrachov
ノルディックウォーキングは、約80年前にクロスカントリー選手の夏場のトレーニングとしてフィンランドで始まりました。専用のポールを使用するウォーキングは、下半身だけでなく腕、上半身の筋肉などの全身の90%の筋肉を使う有酸素運動となります。
ノルディックウォーキングを楽しむ人
出典:Val Gardena
負荷が軽く、効果の高いノルディックウォーキングは下記のようなメリットが挙げられます。
◆90%の筋肉を使う全身運動で、1時間あたり約400kcal(通常のウォーキング/280kcal)を燃焼。
◆足首、膝、腰、アキレス腱など下半身への負担が軽く、長い距離の歩行が可能。
◆ポールを持って歩くことで歩行姿勢が正され、呼吸を整えてくれる。
◆ケガ・病気のリハビリ、高齢者の運動としても最適。
◆ノルディックウォーキングポールとウォーキングシューズがあればどこでも始めることができる。
運動して汗を流す人
出典:+Try(プラストライ)
ウォーキング以上の負荷が欲しい…でもランニングはちょっと厳しいなという方や、毎日のウォーキングがマンネリ気味だった方はノルディックウォーキングをはじめてみましょう!

→ポールの選び方、歩行方法は次のページへ!

ポールの選び方は?

ノルディックウォーキングポール
出典:FROM ZERO TO ULTRA
ポールの長さは身長×0.68が目安で、ポールの先を地面に垂直に立て使用者の肘が約90度になる長さを選びます。トレッキング用のポールなどを代用品として使うこともできますが、運動の効果が落ちる可能性もあるので専用のものを使いましょう。
レキ シュープリームシャーク2 ブラック190
ITEM
レキ シュープリームシャーク2 ブラック190
現在、日本で入手可能なノルディックウォーキングポールのヨーロッパメーカーは、LEKI(レキ)、ONEWAY(ワンウェイ)、EXEL(エクセル)、KOMPERDELL(コンパーデル)などがあり、国産メーカーではナイト工芸が専用のポールを発売しています。

正しい歩行方法とは

ノルディックウォーキングの動作を完全に習得するのは意外と難しいので、専門の教育を受けた指導者による講習会も行われています。「日本ノルディックフィットネス協会」などのイベントで定期的に開催されているので、気になる方は参加してみてはいかがでしょうか?
ノルディックウォーキングの後姿出典:Naturpark Südschwarzwald
また、「LEKIのページなどで詳しく解説されているので、とりあえずやってみよう!という方はチェックしてみましょう。

奥が深い!ノルディックウォーキング

ノルディックウォーキング、休憩中出典:Kitzbuehel Tourism
トーレニングバリエーションが豊富なノルディックウォーキング。上半身+下半身をどう使うかで、高負荷トレーニングからストレッチまで、多彩な運動効果を得ることができます。ポールを使うことで肩や背中も意識できますし、なかなか使わない二の腕のエクササイズにも。正しく取り入れて、効果的にトレーニングしましょう!

Try the “Nordic Walking“!
ノルディックウォーキングをやってみよう!

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ノルディックウォーキング
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