むくみ|簡単にできる効果的な解消法4つ

むくみをとる解消法を4つまとめました。むくみに効くツボやサプリ、漢方などもあり、食べ物や飲み物に気をつける事も大切です。対策としては病院に行くのも手ですが、まずは家で実践できることもたくさんあります。あきらめずにたくさん試してみましょう!


アイキャッチ画像:photoAC

むくみの原因 2つ

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出典:flickr
1.病気などが原因のむくみ
肝臓や腎臓の疾患や、血管・リンパ管の疾患、貧血などからくる病的なむくみです。常に足がむくみ痛みを伴う場合、内臓の病気である可能性があります。

2.一過性のむくみ
生活習慣の乱れや私生活からくるむくみです。

<主な原因>
塩分の過剰摂取

運動・睡眠不足
長時間座りっぱなし・立ちっぱなし
冷え性
ストレス・疲労による代謝低下

むくみをとる効果的な解消法4つ

1.電車などの空き時間・睡眠中に
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■つま先立ち・屈伸
膝を90度に曲げてつま先を床につけ座ります。この状態でかかとを上げ下げします。
10回を1セットで、はじめは無理せず1セットからやってみましょう。
■足を高くして寝る
10~15cmほどの枕や座布団を足の下に敷いて寝ます。
重力を利用して下半身の血液の流れをよくします。あまり高くすると足の付け根が圧迫されて血液の流れが悪くなるので注意しましょう。

2.サプリ・漢方を飲むpills-384846_1280
出典:pixabay

運動する時間がない、長時間働きっぱなしという人は、薬を飲むのも1つの方法です。あくまでも薬は補助的な存在ですので、後に紹介するツボや食生活の改善法にも挑戦しましょう。
カリウムバランス 270粒
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カリウムバランス 270粒
ナトリウムの排出を促してくれるカリウムの他、ビタミンB1・B2・B6などを配合したサプリ。塩分の取りすぎが気になる方や高血圧の方にもおすすめです。
するるのおめぐ実 62粒
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明日葉・赤ぶどう葉・とうもろこしのひげの3つの自然のめぐみに乳酸菌をプラスしたサプリ。塩分の排出を助けるカリウムを多く含んているので、むくみ解消に効果があります。
【第2類医薬品】ツムラ漢方防已黄耆湯エキス顆粒
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【第2類医薬品】ツムラ漢方防已黄耆湯エキス顆粒
日局オウギや日局ボウイなどの混合生薬でむくみや多汗症、水太りに効果があります。




3.ツボ押し・マッサージをする湧泉(ゆうせん)■湧泉(ゆうせん)のツボ
湧泉は、足の裏の土踏まずの少し上にあります。親指の腹でグッと3秒間押し、力を抜いて3秒間待ちます。両足それぞれ5回ほど押しましょう。


■三陰交(さんいんこう)のツボ三陰交(さんいんこう)
内側のくるぶしから指4本ほど上の筋肉と骨の境目にあります。床に座って親指の腹でゆっくりと5秒間押しましょう。これを両足5回繰り返します。

【顔のむくみ】
■天窓(てんそう)天窓(てんそう)
耳の後ろの骨から真下におろした線とのぼぼとけから水平に伸ばした線が交わるところにあります。中指の腹で気持ちよいくらいの強さで押しましょう。その際筋肉を持ち上げるように押すと効果的です。

4.食べ物に気をつける
日々の食生活の改善によって解消できるむくみ。むくみを促進させる食べ物、むくみを消化させる食材やレシピをご紹介します。
<むくみやすくなる食事>
お酒の飲みすぎ
味の濃い漬物やラーメン
ハムなどの加工食品
かまぼこやさつま揚げなど練り製品
<むくみに良い食材>
果物全般
野菜・きのこ全般
海藻類
豆・ナッツ類
魚介類

【簡単!むくみ改善おすすめレシピ】
■デトックスウォーターデトックスウォーター
出典:レタスクラブネット
[材料]
水または炭酸水1リットル
ミント・・・10枚
オレンジ・・・1個
レモン・・・1/2個
[作り方]
1.ボトルにスライスしたオレンジとレモン、ミントを入れます。
2.水または炭酸水を注ぎます。
3.冷蔵庫で3時間以上冷やしたらできあがりです。

■生姜のはちみつ漬け生姜のはちみつ漬け
出典:永谷園
[材料]
生姜・・・1個
はちみつ・・・1カップ
[作り方]
1.生姜をきれいに洗い皮付きのままスライスします。
  1. 2.生姜を瓶に入れて、蜂蜜を注ぎます。
※翌日以降から飲むことができます。紅茶や料理に使いましょう。

■とうもろこしご飯とうもろこしご飯画像:naokohara
[材料]
お米・・・2合
とうもろこし・・・1本
酒大さじ1
塩少々
[作り方]
1.お米を洗い、通常通りかやや少なめの水を入れます。
2.とうもろこしのヒゲは取っておいて1cmほどに刻みます。実は芯から外し、芯も5cmほどに切って入れます。
3.酒と塩を入れ、そっと混ぜ、通常通りに炊飯します。
※カリウムを含んだとうもろこしのヒゲも一緒に摂取できます。食べるときにバターと醤油を少し落としてもおいしいですよ。

むくみは放置しない

むくみ 足出典:pixabay
むくみは放置しておくと、セルライトの原因になって足が太いままになったり、痛みやだるさを感じるようになってきます。むくみを感じたら毎日少しずつでもいいので対処するようにしましょう。

Let’s eliminate the swelling
むくみを解消!

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    両親の影響で子供の頃から山に登り、大きなザックを背負う人を見て自分には無理だなあと思っていたらいつの間にかそうなっていました。歩き続ける縦走が好き。下山後の温泉とビールも大好きです。どうぞよろしくお願いします。

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