腰痛ベルトの正しい選び方!仕事で使う?運動で使う?人気製品まとめ

現代人を悩ませる腰痛。どうしてもつらいときは、腰痛ベルトが便利です。様々なタイプが販売されているので、自分の腰痛の度合いや生活スタイルに合わせて選ぶことが大事。そんな腰痛ベルトの選び方、付け方と、おすすめ製品をまとめました。


アイキャッチ画像出典:BLUE NOTE 楽天市場店

腰痛ベルトを知ろう!選び方と注意点

腰痛ベルトをしている男性
10人に1人が腰痛と言われている現代。今は腰痛持ちではない人も、多くの人が一生の内に腰痛を経験するといわれています。自分でできる対処と言えば腰痛ベルトですが、なぜ腰痛ベルトが腰に良いとされるのか、腰痛ベルトとはどんなものなのか詳しくご紹介します。

腰痛ベルトの仕組み

腰痛ベルトの画像
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腰痛ベルトは腹部の筋肉を前側から奥に押さえつけて内臓を圧迫し、腹圧を高めることで腰の椎間板にかかる負担を軽減し安定させています。また、腰を動かすことで痛みが生じている場合は腰の動きを制限する役目もしています。

よくある勘違い①腰痛が治るわけではない

腰が痛そうな男性
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腰痛ベルトは腰痛が生じる動きを制限したり、筋肉をサポートするためのもので、腰痛そのものを治すものではありません。痛みの緩和は期待できますが、原因がなくなるわけではないことを知っておかなければなりません。

よくある勘違い②腰痛ベルトでは痩せない

太っている人の画像
出典:PIXTA
腰痛ベルトは、腹部を圧迫するため締め付けているので、使用中はウエスト部分が細くなります。しかし、これは圧迫することで筋肉や脂肪が上下左右に押されているだけで、筋肉や脂肪がなくなるわけではないので、腰痛ベルトをしているからといって痩せるということはありません。

腰痛ベルトの選び方

腰痛ベルトをしている女性
出典:Amazon
①種類
腰痛ベルトに似たものに骨盤ベルトがあります。基本的に、腰痛ベルトは幅が広く、ウエストを圧迫するように締めるもので、骨盤ベルトは幅が狭く、骨盤や股関節などウエストよりも下の位置に巻くものです。悩みによって使い分けるようにしましょう。

②サイズ
腰痛ベルトは腹部を圧迫したり腰の動きを制限するために、自分のウエストにぴったり合うものでなければサポートされません。家族内でも体型が違う家族と共有すると、合わなくなるので必ず自分に合ったサイズものを使いましょう。

注意①つけっぱなしはNG

腰痛ベルトの画像
出典:Amazon
腰痛ベルトは筋肉をサポートしてくれますが、筋肉の負担が減るため長時間つけていると筋肉が衰えてしまうと言われています。また、付けたまま寝ると血行不良の原因にもなるので付けっぱなしにするのはやめましょう。

注意②痛みのひどいときは病院へ!

病院の画像
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腰痛ベルトをしても痛みがひどいときは、我慢せずに病院へ行きましょう。整形外科でも自分に合ったベルトをもらうことができます。

スポーツ時、介護職の方におすすめ!腰痛ベルト9選

動きを妨げないように設計された腰痛ベルトや固定力の高い腰痛ベルトをご紹介します。

固定しながら動きやすい腰痛ベルト4選

ザムスト ZW-5
体のかたちに沿う3Dバックパネルを採用しており、背部を広くサポートするので安定性が高い腰痛ベルトです。ウレタンのパワーグリップテクスチャーが通気性と薄さを確保しながら運動時にズレ上がるのを抑制します。
ザムスト ZW-5
ITEM
ザムスト ZW-5
サイズ:SS、S、M、LL、L、3L
素材:
繊維:ポリエステル、ナイロン、ポリウレタン
繊維以外:EVA
今まで生ゴム製のサポーターを使用してましたが、このサポーターを購入して正解でした。サポート感はいい感じだし、何より蒸れて汗をかくことがないので快適です。 出典:Amazon


中山式 マジコスポルト バックガード
腰椎に沿うように適度な弾力性を持ったボーンが4本配置されているため、体にフィットしながらしっかりサポートする動きやすい腰痛ベルトです。メッシュ仕様で通気性がよく群れにくく快適に運動できます。
中山式 マジコスポルト バックガード
ITEM
中山式 マジコスポルト バックガード
サイズ:M,L
素材:
本体:ポリエステル、ナイロン、ポリウレタン、ポリプロピレン
ボーン:ポリエチレン/バックル:ポリアセタール


ミズノ 腰部骨盤ベルト
幅が細いので前かがみなどの動きでも邪魔になりにくく動きやすい腰痛ベルト。背中部分をピンポイントに締めこむ特殊構造で腰をサポートします。メッシュ素材の本体で蒸れにくくなっています。
ミズノ 腰部骨盤ベルト
ITEM
ミズノ 腰部骨盤ベルト
サイズ:M-L、LL
素材:ナイロン、ポリプロピレン、ポリエステル
幅の広さが非常に使いやすく、サポート力も問題ありません。長く腰痛で困っているため、多くの骨盤ベルトを試していますが、一番いいです。少し割高に感じましたが、効果を考えたらもう一つ追加したいくらいです。 出典:Amazon


ミズノ バイオギアサポーター 腰用
運動時の動きやすさを追及したダイナモーションフィット設計の腰痛ベルト。さまざまな運動の動きを解析して裁断や素材を選定することで動きやすさを向上させています。
ミズノ バイオギアサポーター 腰用
ITEM
ミズノ バイオギアサポーター 腰用
サイズ:S、M、L、XL
素材:ナイロン、ポリエステル、ポリウレタン、
ボーン:PP
最高です 抜群の固定力で、使い始めてから仕事が楽になりました。ありがとうございました。 出典:Amazon

がっちり固定できる腰痛ベルト5選

バンテリンサポーター 腰用しっかり加圧 ワイドタイプ
体の大きな方や胴回りの大きい方に合うサイズの腰痛ベルト。幅広いベルトで腰のねじれを制限しながら、腰椎から骨盤まで腰全体を加圧し、しっかりサポートします。
バンテリンサポーター 腰用しっかり加圧 ワイドタイプ
ITEM
バンテリンサポーター 腰用しっかり加圧 ワイドタイプ
サイズ:3L
素材:ポリエステル、ナイロン、ポリウレタン、ホリプロピレン
腰に安定感が戻る良い商品です。加圧される事でしっかり腰に固定され安定感が出来て助かってます。 出典:Amazon


Dr. Q 腰痛ベルト
4本の長くて弾力のある腰椎3D加圧ボーンがしっかりと腰を4方向からホールドし、腰がきちんと立つので姿勢も正しくなる腰痛ベルト。フィット感が良く、腰にかかる負担を分散させて軽減します。
Dr.Q 腰痛ベルト
ITEM
Dr.Q 腰痛ベルト
サイズ:S、M、L、XL、XXL
素材:ポリエステル65%、コットン35%
大事な時にも安心 サイズの大きな腰痛コルセットはあまりなく購入しましたが、腰のホールドも良く腰痛のひどいときも安心して動けます。かなりしっかりした品です 出典:Amazon


yamasaki 腰痛ベルト スポーツタイプ腰用
強度があり、軽量で柔らかく耐熱性や耐寒性にも優れているネオプレーンゴム素材の腰痛ベルト。4本の支柱を内臓し、ソフトな付け心地ながらしっかりと腰をサポートします。
yamasaki 腰痛ベルト スポーツタイプ腰用
ITEM
yamasaki 腰痛ベルト スポーツタイプ腰用
サイズ:S、M、L、LL、3L、4L、5L
素材:ネオプレーンゴム
使い心地が良かったです。以前使っていたのより伸縮性があり、より腰にフィットして自然に動けるのでとても良かったです。 出典:楽天みんなのレビュー


キュライン 腰痛ベルト
幅が腰を覆うように広く、包むように固定する腰痛ベルト。樹脂製のボーンは素材を傷めにくいのでボーンが飛び出てくる心配がありません。全体が伸縮性のあるゴムなので動きやすくなっています。
キュライン 腰痛ベルト
ITEM
キュライン 腰痛ベルト
サイズ:M、L、XL、XXL
素材:ポリエステル76%、ゴム糸24%
しっかりした商品です!腰痛で、ギックリ腰になりこちらの商品を購入して使ったら、手放せないほど腰が楽になりました。リピートで洗い替えに2枚目を購入しました。
出典:楽天みんなのレビュー


ザムスト ZW-7
固定力を重視した、ザムストZWシリーズの中でもっとも固定力が高い腰痛ベルトです。幅広くサポートする3Dバックパネルと腹腔圧上昇効果を高める補助ベルトでしっかりと腰をサポートします。
ザムスト ZW-7
ITEM
ザムスト ZW-7
サイズ:S、M、L、LL、3L
素材:
繊維:ポリエステル、ナイロン、ポリウレタン
繊維以外:天然ゴム(ラテックス含む)、EVA
腰痛持ちにはありがたい 座り仕事での腰痛持ちでしたが、本製品を使うと姿勢が良くなるのがわかります。 出典:Amazon

夏でも蒸れにくい!通気性のいい腰痛ベルト4選

メッシュ素材を採用するなどして蒸れにくく設計された腰痛ベルトをご紹介します。

3D腰用サポートベルト

ベルト部分にメッシュ素材を使用していて、通気性が良いため長時間着用しても蒸れにくくなっています。人間工学に基づいて開発された腰痛ベルトで腰の負担を和らげます。
3D腰用サポートベルト
ITEM
3D腰用サポートベルト
サイズ:S、M、L、XL、XXL
素材:コットン 35%、ポリエステル 65%
凄くいい。腰の痛みが酷くなり購入。サイズも豊富で、尚且つ幅広で腰にぴったり。楽になって嬉しいよー。これで母の介護頑張れます。 出典:楽天みんなのレビュー

コレクト 腰通ベルト メッシュタイプ

薄手の上質なコットンのメッシュ素材は、風を感じるほど通気性が良く蒸れにくく、さわやかな着け心地です。骨盤から股関節まで広くサポートする2段式の腰痛ベルトです。
コレクト 腰通ベルト メッシュタイプ
ITEM
コレクト 腰通ベルト メッシュタイプ
サイズ:S、M、L、LL、3L、4L、5L
素材:天然ゴム+NDX、綿、特殊ボーン、マジックテープ
これをするだけで、くしゃみをするのも辛かった腰痛が、ずいぶん楽になりました♪特に痛い時の応急処置用に、買って良かったと思います。 出典:楽天みんなのレビュー

ソルボ 楽らく腰ガード

パワー特殊メッシュを採用し、通気性が良く激しい動きでも体にぴったりとフィットする腰痛ベルト。衝撃吸収素材ソルボをボーンの内側に配置することで、体へのあたりがソフトになっています。
ソルボ 楽らく腰ガード
ITEM
ソルボ 楽らく腰ガード
サイズ:S、M、L、2L
素材:
本体:ナイロン、ポリウレタン、ポリプロピレン
パッド:ポリウレタン
補助ゴム:ナイロン、ポリウレタン
軟質ボーン:ポリプロピレン
良い!!カナリ良いです。サポート幅、通気性、安定感、コストパフォーマンス文句無しです。 出典:楽天みんなのレビュー

メッシュでぴったり2本重ねた骨盤ベルト

内側と外側に分かれた2枚のベルトでしっかりと骨盤をサポートする腰痛ベルト。薄手のメッシュ素材なのでベルトが2枚重なっても蒸れにくくなっています。
メッシュでぴったり2本重ねた骨盤ベルト
ITEM
メッシュでぴったり2本重ねた骨盤ベルト
サイズ:M、L
素材:ポリエステ、ナイロン
使いやすいです。幅広の腰痛ベルトはもっているのですが、長時間楽に使いたいので幅が狭くて使いやすいかと購入しました。一日つけていても無理なく腰を保護できているようです。 出典:楽天みんなのレビュー

5Lまである!大きいサイズの腰痛ベルト3選

大きな体の方や胴回りの大きい方にも合うサイズの腰痛ベルトをご紹介します。

ラクダーネ DX 腰用

骨盤を締めてサポートするタイプの腰痛ベルト。微弱電流を発するトルマリンを遠赤外線焼付けプリントしてあり、新陳代謝の促進が期待されます。
ラクダーネ DX 腰用
ITEM
ラクダーネ DX 腰用
サイズ:S、M、L、2L、3L、4L、5L
素材:綿、ポリエステル、天然ゴム
介護の仕事をしているので、腰痛予防にと購入しました。ベルトをすることによって骨盤が加圧され、安定していることを実感しています。 出典:楽天みんなのレビュー

yamasaki パワフルタイプ腰用!腰痛ベルト

樹脂製の支柱6本で腰まわりを強力にサポートする腰痛ベルト。薄手で軽量なストレッチ性のメッシュ素材で蒸れを最小限に抑えます。
yamasaki パワフルタイプ腰用!腰痛ベルト
ITEM
yamasaki パワフルタイプ腰用!腰痛ベルト
サイズ:S、M、L、LL、3L、4L、5L
素材:弾性ナイロン、弾性メッシュ、ポリプロピレン
このタイプは非常に良い商品です私自身が滑り症を患い歩けない時もありましたがこのベルトを使用しますとぎっちり腰を固定出来る為に歩けます。ありがとうございました。 出典:楽天みんなのレビュー

お医者さんのコルセット プレミアム

吸汗性と速乾性にすぐれた旭化成のテクノファインを使用した腰痛ベルトで、夏でも蒸れにくくなっています。伸縮性が良く耐久性もある素材の3段式のベルトでしっかりサポートします。
お医者さんのコルセット プレミアム
ITEM
お医者さんのコルセット プレミアム
サイズ:S~M、M~L、L~LL、LL~3L、3L~4L、4L~5L
素材:ポリエステル、ナイロン
とても腰が楽になりました。前かがみが恐ろしくてできなかったのにこれがあれば 怖がらずにできます!購入して良かったです 出典:楽天みんなのレビュー

妊婦さん用!骨盤ベルト3選

妊婦さんは腰に負担がかかりやすく腰痛になる方も多いようです。ここでは妊婦さん専用の骨盤ベルトをご紹介します。

ワコール マタニティ 産前&産後 骨盤ベルト

産前から産後まで長く使える、ずれにくい骨盤ベルト。蒸れにくい素材のベルトは肌あたりがやさしい縫製で、ボーンやバックルも樹脂製でソフトな付け心地です。
ワコール マタニティ 産前&産後 骨盤ベルト
ITEM
ワコール マタニティ 産前&産後 骨盤ベルト
サイズ:S、M、L、LL
素材:ポリエステル、ナイロン、ポリウレタン
着脱がラクです。立体的なので動いてもそれほどズレないので立って歩いてしゃがんでと結構アクティブに動いても大丈夫でした。まっすぐタイプ物も使ったけど、こっちの方ズレないし動きやすいです。 出典:楽天みんなのレビュー

青葉 トコちゃんベルト2

骨盤のゆがみや骨盤関節のゆるみをカバーしてくれる骨盤ベルトで筋力不足を補います。産前、産後の女性だけではなく、男女問わず使用できます。
青葉 トコちゃんベルト2
ITEM
青葉 トコちゃんベルト2
サイズ:S、M、L、LL
素材:ナイロン、発泡ウレタン、綿、ポリウレタン
お薦めします!妊娠後期から使いましたがトコちゃんベルトをしていると立ちっぱなしでもきつくないです。腰痛もありません。 出典:Amazon

犬印本舗 骨盤・腰痛対策インナー 骨盤ベルト

妊娠5か月から出産後まで長く使える骨盤ベルトです。下腹部から持ち上げるようにサポートして腰の負担を減らし、座ったときに足の付け根に食い込まない設計になっています。
犬印本舗 骨盤・腰痛対策インナー 骨盤ベルト
ITEM
犬印本舗 骨盤・腰痛対策インナー 骨盤ベルト
サイズ:M、L、LL
素材:ナイロン・ポリウレタン・その他
着脱がしやすく、調整も自分次第で変えられるところがいいです。妊娠5ヶ月から使い始めましたが、マジックテープの範囲が広くて調整がきくので、お腹がどんどん出てきても使い続けることが出来ます。腰がしっかりサポートされるので、姿勢が良くなった気もします。産後も使用したいです。 出典:Amazon

昔ながらのゴム製ベルト2選

金属や樹脂の支柱のない昔ながらの腰痛ベルトをご紹介します。

富士パックス 腰痛ベルト 天然ゴム100%

適度な強度と伸縮性がある天然ゴムを使用し、腰まわりをやわらかくサポートしてくれる腰痛ベルトです。ベルトにはポンチ穴をあけてあり、蒸れを軽減しています。
富士パックス 腰痛ベルト 天然ゴム100%
ITEM
富士パックス 腰痛ベルト 天然ゴム100%
サイズ:M、L、LL
素材:天然生ゴム100%(面ファスナー:ナイロン)
腰痛が酷く色々使いましたが、シッカリとした作りにも関わらずゴムの為扱いやすい。又折れ曲がったりズレるといったこともない為、動きを妨げずストレスなしです。使用して、半年以上経ちますが劣化の心配全くなしです。 出典:Amazon

セルヴァン 生ゴム 骨盤サポートベルト

生ゴムが体にぴったりフィットする安定感のある骨盤ベルト。マジックテープ面はソフトな肌さわりのものを採用しており、スポーツなどの動きを妨げにくくなっています。
セルヴァン 生ゴム 骨盤サポートベルト
ITEM
セルヴァン 生ゴム 骨盤サポートベルト
サイズ:M-L、LL
素材:ゴム
腰を悪くして整骨院で勧められ使ってました。骨盤が安定して楽に歩けます。赤色があるのを見つけて、洗い替えとして購入。届くのが楽しみです。 出典:楽天みんなのレビュー

腰痛ベルトの付け方

腰痛ベルトは、なんとなく巻くのではなく、ご自分の体に合ったサイズのもので正しい使い方をしなければ効果が実感できません。ここでは腰痛ベルトの正しい着け方をご紹介します。

腰痛ベルトの付け方

腰痛ベルトを着用している男性
①腰痛ベルトを腰の後ろ側にまわして、支柱や中心の位置を合わせます。
②腰痛ベルトの高さは半分ほどが骨盤、残りの半分でウエスト部分にかかるようにします。
③軽く背筋を伸ばし、おなかをへこませて腰痛ベルトを締めます。
④補助ベルトがある場合は、左右均等にしっかりと締めます。

妊婦さん用腰痛ベルトの付け方

マタニティ用の腰痛ベルトを着用している女性
①腰痛ベルトを腰の後ろ側にまわして、中心の位置を合わせます。
②ヒップの下側から少し引き上げるようにしながら、片方ずつ骨盤まわりにベルトを巻きます。
③好みのサポート感の位置まで両側のベルトを同時に締めます。

説明書を確認しよう

腰痛ベルトは物によって着け方が異なります。正しい位置、着け方でなければ効果が期待できないため、腰痛ベルトの取扱説明書はしっかりと読みましょう。

腰痛ベルトでラクになろう

腰痛ベルトを着用している人
出典:Amazon
腰痛ベルトは自分にぴったりのものが見つかると、もっと早く買えばよかったと思うほど腰がラクに感じられます。種類がとても多いので、自分が求めている腰痛ベルトがどのようなものなのか参考にして選んでみてください。

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両親の影響で子供の頃から山に登り、大きなザックを背負う人を見て自分には無理だなあと思っていたらいつの間にかそうなっていました。歩き続ける縦走が好き。下山後の温泉とビールも大好きです。どうぞよろしくお願いします。

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