アンクルウェイトを有効活用!使い方例や口コミ・人気モデルまとめ

アンクルウェイトまとめ。気になる効果や使い方、おすすめのモデル、選び方やナイキ、ミズノ、ガウリなどをご紹介します。ウォーキングやジョギング、ランニングなどで使用する方が多いアイテム、手軽に使えるのでトレーニング候補に入れてみては?


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アンクルウェイト、どんな使い方する?

アンクルウェイトどんな使い方してる?
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実際に具体的な使い方をご紹介します。ウォーキングやトレーニング、ランニングなどさまざまな場面で使用している方が多い様です。

総革の登山靴を履きはじめたのですが、片側1Kg越えの重量に、普段からのトレーニングが必要と考え購入しました。同様の商品が半額以下で売られていますが、一流メーカーと言う事でこれに決めました。3ヶ月毎日装着しています。外側が少しケバ立っていますが耐久性は良いと思います。ベルトもしっかりしていて、外れることも無く、ウエイトが鉄粉なので冷えないかと心配でしたが全く問題無しです。ただ常に装着するには外周の太さから、裾のスリムなズボンだと収まらないですね。あとベルトを通すバックル部分が当たって痛いです。私は大きめのリストバンドを足首に付け、その上から装着しています。全体の作りから見ればこの価格も納得です。出典:amazon

足首に巻いて、少しずつ歩く練習をはじめました。2キロの重りで足首に負荷をかけてます。出典:amazon

朝夕のランニングに使っています。私にはちょうど良い重さですが、足を痛めないように他の重さを検討する必要がある方もいらっしゃるかと思います。出典:amazon

下腹の腹筋運動(寝ながら脚だけを上下に動かす)の際に両足に付けています。それまでは素足でやっていたので負荷が少なく、せっかくの運動も効果が分かりにくかったのですが、これを使用しながらだと筋トレ効果も上がっている実感があり、とても良かったです。出典:amazon

幼い子どもの育児と家事をしながら気軽に出来る筋トレがないか調べていて、以前筋トレの為にアンクルウェイトを使用していた事を思い出し購入しました。何気ない日常生活でも重りをつけているだけで普段使っている筋肉を意識出来、ちょっとした動きが筋トレ日常なるのでズボラな私でも良い運動になります。子どもと遊びながら、家事をしながらのながら運動が出来るのでオススメです。しっかり筋トレをする時にも重りを活用できちゃうので毎日家にいるときは着けてます。着用して一週間ちょっとですが、夫に足首が締まったと言われました!出典:楽天

アンクルウェイトの効果

アンクルウェイトってどういう効果があるの?
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昔から、メジャーで手軽なトレーニング器具として多くの愛用者がいるアンクルウェイトですが、主にリハビリ、ジョギングやランニング、ウォーキング、筋トレなどで使用されている様です。

有名登山家のトレーニング法

65歳から始める健康法
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65歳から始める健康法
冒険家・三浦雄一郎さんが独自に行っている「ヘビーウォーキング」。足首に5キロのおもりをつけ、30キロのザックを背負って歩くそう!さらに講演会などでもおもりをつけているそうです。「アンクルウェイトをつけると、足首が使えなくなるので、太ももをしっかりあげて歩かなきゃいけなくなる」だからだそう。足を上げる動きこそが、体の一番低い部分につけた負荷が作用するようです。

付けっぱなしはNG!

アンクルウェイトを付けっぱなしにするのはNG
アンクルウェイトは「付けているだけで鍛えられている」というものではありません。アンクルウェイトをつけて「何をするか」が重要です。目立たない薄型タイプもありますが、付けっぱなしでいると、汗をかいてムレたり皮膚がかぶれたりする可能性があります。洗えるようならこまめに洗い、必要なときだけ着用するようにしましょう。

選び方は?

アンクルウェイトの選び方は?
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まったく初めて使用するなら、女性は0.25kgというものが発売されていますのでそこから始めましょう。徐々に慣れてきたら0.5kg→1kgと上げる方が多いようです。また、高負荷をかけるレッグレイズ(寝転がり、足を上げて腹筋を鍛えるトレーニング)などの筋トレをする場合、あえて重めのものを選ぶという場合もあります。

人気のアンクルウェイトおすすめ

ナイキ・アンクルウェイト 1.13kg×2個

ズボンの下に装着していても目立たないので、日常でも使用できます。くるぶしに干渉しない形状で、長時間つけていても快適です。歩き回っていてもズレずフィット感が抜群。

ナイキ・アンクル ウェイト 1.13㎏
ITEM
ナイキ・アンクル ウェイト 1.13㎏
重さ:1.13㎏
素材:アイアン・サーモプラスティックラバー・その他

ナイキ・アンクルウェイト2.27kg×2個

初心者がつけて歩くには少々重めですが、トレーニング効果は大きいです。マジックテープで固定するので装着が簡単。足首にフィットするデザインで、長時間歩いてもズレずに使用できます。

ナイキ・アンクル ウェイト 2.27㎏
ITEM
ナイキ・アンクル ウェイト 2.27㎏
重さ:2.27㎏
素材:アイアン・サーモプラスティックラバー・その他
平日のみ利用です。通勤、仕事中と朝家を出てから帰宅まで装着しています。ズレたり外れたりは全く無いですね。但し、流石に2kg以上の鉄粉が入っているので、マジックテープ部分が反り返る場合もあり、ズボンに引っかかってしまう事もあります。私はベロクロを一周回して留めてるので問題ありませんが... 出典:amazon

ミズノ・トレフィットリスト&アンクルウェイト 0.5㎏×2個

ジェル入りのおもりなので、身体へあたっても柔らかく痛くありません。メッシュ生地なので、風通しが良く蒸れずに着用できます。装着は、手首(足首)にリスト(アンクルウエイト)を巻いて、内側のファスナーで固定してからベルトホルダーに通します。

ミズノ・トレフィットリスト アンクルウエイト 0.5㎏×2個
ITEM
ミズノ・トレフィットリスト アンクルウエイト 0.5㎏×2個
重さ:500g×2個
素材:本体メッシュ/ポリエステル、おもり/鉄チップ、ジェル(TPR)

ミズノ ・ アンクルウェイト 1.0kg×2個

リスト(アンクルウェイト)は、インナーウェイトが簡単に取り外せるので、手洗いができます。おもりはジェル入りなので、身体へあたりはソフトで快適です。メッシュ生地になっているので風通しが良く蒸れを防止してくれます。

ミズノ・アンクルウエイト 1.0kg×2個
ITEM
ミズノ・アンクルウエイト 1.0kg×2個
重さ:1.0kg×2個組
素材:表/ナイロン、中/クロロプレンゴム、裏/ポリエステル

ハタ ガウリ・アンクルウエイト 足首用 0.3㎏×2個

表面にポリウレタンレザ-、中には袋に入れた粒状の重りを採用。本革の風合いを出しクールな印象に。フィット感もよく、幅広のマジックテ-プとギャザ-でしっかりと固定できます。

ハタ ガウリ アンクルウエイト 足首用 0.3㎏×2個
ITEM
ハタ ガウリ アンクルウエイト 足首用 0.3㎏×2個
重さ:300g×2個
素材:表生地/ポリウレタンレザ-、中袋/ビニ-ル、重り/鉛粒

トータルフィットネス・ 洗えるアンクルリストウェイト 1.5kg× 2個

おもりを取り外して洗うことができるので、汗をかいても清潔に使用できます。手や足に巻きやすいマジックテープタイプで、激しい動きにも対応してくれます。

トータルフィットネス・ 洗えるアンクルリストウェイト 1.5kg× 2個
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トータルフィットネス・ 洗えるアンクルリストウェイト 1.5kg× 2個
重さ:1.5㎏×2個
ヒザの半月板損傷で手術後、リハビリするのにこのウェイトを購入しました。長期間使用するので、洗えること、ウェイトの重さを変えられることを条件に探したら、これがベストでした。いきなり1.5キロの負荷は辛いと思っていましたが、サッカーとサーフィンをやっていることもあり、男性のスポーツマンであればちょうど良い重量です。ただし、フィット感はないので、ランニングや長距離ウォーキングには向いていません。骨に当たって痛くなります。足の上げ下げなどのトレーニングをしたり、室内ウォーキングなどのリハビリには十分使えるし、安いのでオススメです。 出典:amazon

アディダス・アンクル リスト ウエイト 0.5kg×2個

ソフトで心地よく、足首に巻いて動くだけでトレーニング効果が期待できます。しっかりと巻きつけられるベルクロストラップで、激しい動きでもズレずに固定ができます。

アディダス・ アンクル リスト ウエイト 0.5kg×2個
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アディダス・ アンクル リスト ウエイト 0.5kg×2個
重さ:0.5㎏×2個
素材:ネオプレーン
前十字靭帯損傷手術後の復活リハビリの為に購入しました。画面では紺に見えますが、現物は黒です。着け心地がとてもイイ!!です。解説に着け心地にこだわったと書いてあるけれど、なるほどと思いました。肌と接着する面が柔らかいので感触が良い。フニフニした感じです。足首に着ける時はギュっと締めればベルクロ同士が接着します。ちょっときついかな・・・手首にはちょうど良いサイズみたいです。何よりカッコいい!!!つらい筋トレもテンション上がります。 出典:amazon



フィールドア・ ソフトアンクルウェイト 3kg×2個

日常生活からハードなトレーニングまで幅広く着用できます。伸縮性があり耐久性にも優れているので、長く使うことができます。コンパクトで装着しやすいので女性にも使いやすいです。

フィールドア・ ソフトアンクルリストウェイト 3kg×2個
ITEM
フィールドア・ ソフトアンクルリストウェイト 3kg×2個
重さ:3㎏×2個
素材:PU / スパンデックス(合成ゴム)、 鉄玉 他
日中足首に巻くだけで、買い物、ウォーキング、仕事をしながら筋トレもできて、順調に体脂肪減少中。肌にあたる部分もクッションがきいていて柔らかですが、汗取りもかねて靴下の上から巻いています。わざわざ時間をとることなく負荷をかけて筋トレができるので、飽きることもなく続けられそうです。 出典:amazon

ワールドダイブ ・ダイビング用 アンクルウェイト 0.5㎏×2個

水中で使う足首専用のウェイト。足先の浮力を抑え、水中でのバランスを維持してくれます。 クイックリリースベルトなので、よりスムーズな着脱も可能です。

ワールドダイブ・ アンクルウェイト 0.5㎏×2個
ITEM
ワールドダイブ・ アンクルウェイト 0.5㎏×2個
重さ:500g×2個
素材:グロッシーファイバー

アルインコ・リストアンクルウェイト 0.25kg×2個

ウォーキング時に付けるだけで筋力アップが向上できるアイテム。カラダにフィットするので、違和感なく運動をすることが可能です。

アルインコ・ リストアンクルウェイト0.25㎏×2個
ITEM
アルインコ・ リストアンクルウェイト0.25㎏×2個
重さ:0.25㎏×2個
素材:SBR、ナイロン、鉄粉
まず、アンクルウェイトで0.25キログラムという設定があまりない重さであったのと何より安さでこの商品を選びました。マジックテープが部分が薄く、もう少し厚ければもっと良いのになと思いますが価格が価格だけに、全然気になるほどではないです。砂鉄部分もしっかりしており、1ヶ月欠かさず足につけていますが磨耗もまだなく、足にもしっかりフィットするので、気に入っています。 出典:amazon

鉄人倶楽部・リスト&アンクルウェイト 2.0kg×2個

あらゆるスポーツで筋力アップに利用できる腕・足首どちらにも使える兼用タイプ。体力強化、筋力強化、リハビリなどに。日常生活でも併用すると効果がより期待できます。

鉄人倶楽部・リスト & アンクル ウェイト 2.0㎏×2個
ITEM
鉄人倶楽部・リスト & アンクル ウェイト 2.0㎏×2個
重さ:2.0㎏×2個
素材:ネオプレーン、ポリ塩化ビニル、ポリエステル、ナイロン、砂鉄
けれど、体力に自信のある人にはいいかも。おもに足首につけて下半身の強化に努めています(インナーマッスル)。片方2kgといえども侮れない重さで、私的には丁度良いです。 出典:amazon

アンクルウェイトでトレーニング!

アンクルウェイトでトレーニング!
出典:amazon
ケガの後のリハビリで使ったり、筋力アップのために使ったり、アンクルウェイトは、自宅やウォーキングで筋トレができる便利なアイテム。あまり気負わずトレーニングができるので、ぜひアンクルウェイトを日常で使ってみよう!

Let’s start ankle weight training!

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ハタ ガウリ アンクルウエイト 足首用 0.3㎏×2個

ハタ ガウリ アンクルウエイト 足首用 0.3㎏×2個

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トータルフィットネス・ 洗えるアンクルリストウェイト 1.5kg× 2個

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YAMA HACK編集部
YAMA HACK編集部

YAMA HACK運営&記事編集担当。登山をきっかけに自然の力に魅了される。山で飲むコーヒーが大好き。何かあれば必ず山に行き、心身共に整える。山について新しい視点を与えられるような記事作りを心がけて日々執筆活動を行う。

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